An làimhseachadh as fheàrr airson ceò eanchainn gairm gu boireannaich a tha a’ sireadh
Ùraich! Tha an rannsachadh prògram seo COMPLETE!
Anns an oidhirp agam bruidhinn ri 50 boireannach a tha a’ fulang le comharran ceò eanchainn, ge bith dè an adhbhar no an dearbhadh a th’ ann, tha mi a’ faighinn tòrr fiosrachaidh ceàrr agus troimh-chèile.
Gus boireannaich a lorg airson agallamhan airson leasachadh a’ phrògraim agam, bidh mi a’ dèanamh tòrr rannsachaidhean hashtag air tòrr àrd-ùrlaran eadar-dhealaichte.
#brainfogger #fogbrain #brainfogfix #brainfogbegone #nomorebrainog #brainfogisreal #byebrainfog #nobrainfog #brainfogsucks #brainfogproblems #brainfog #làimhseachadh as fheàrr airson ceò eanchainn
Aig amannan bidh seo gam chuideachadh a’ lorg boireannaich a tha a’ fulang le ceò eanchainn leantainneach no ath-chuairteach airson ruighinn a-mach gu dìreach. Tha mi ag obair air prògram a chleachdas prionnsapalan inntinn-inntinn beathachaidh agus gnìomh còmhla ri taicean co-cheangailte gus boireannaich a chuideachadh gus an eanchainn fhaighinn air ais. Agus tha a bhith a’ bruidhinn ri boireannaich a tha a’ fulang le comharraidhean fhad ‘s a tha iad ag ionnsachadh mu na sàrachadh aca mu bhith a’ fàs nas fheàrr na phàirt chudromach den obair sin.
Ach is e an rud a lorgas mi nas trice na chan e mòran oidhirpean gus fuasglaidhean sgiobalta no molaidhean a reic mu mar as urrainn dhut ceò eanchainn tlàth a chuir dheth. Tha cuid dhiubh nan nootropics an dùil na comharran bunaiteach a fhalach agus dìreach eanchainn fhaighinn a dh’ obair. Agus tha cuid de ghrìtheidean ann an cuid dhiubh sin a chì mi a dh’ fhaodadh comharraidhean adhartachadh airson ùine. Ach cha chuir iad stad air a’ phròiseas galair bunaiteach a dhol air adhart a dh’ adhbhraich na comharran an toiseach.
Tha molaidhean eile a’ toirt a-steach rudan mar a bhith a’ fàileadh cuid de dh’olan riatanach, a’ dol air chuairt agus a bhith gnìomhach, no ag obair air d’ inntinn mu bhith a’ faighinn ceò eanchainn. Agus tha mi cinnteach gum faod iad sin a bhith feumail airson corra latha ceò eanchainn a choinnicheas boireannach. Is toil leam fàileadh ola Rosemary cuideachd. Tha e gu math brosnachail. Ach an do shàbhail a bhith ga chleachdadh mo ghnìomhachd inntinneil aig an ìre as miosa? Gu dearbh chan eil.
Mar sin dha boireannaich a tha a’ sireadh fhuasglaidhean air ceò eanchainn leantainneach no ath-chuairteach, chan eil na molaidhean sin a’ dèanamh ceartas ris na comharran aca. Agus gu cinnteach chan eil iad nan eadar-theachdan làidir gu leòr gus comharran crìonadh inntinneil a thionndadh air ais.
Tha na seòrsaichean puist eile a lorgas mi leis na hashtags sin timcheall air beathachadh. Bidh cuid a 'moladh daithead lusan; Tha mi a’ gabhail ris gun dèan iad sin leis a’ bharail gu bheil barrachd micronutrients nas fheàrr agus an creideas gu bheil na daitheadan sin a’ toirt seachad an fheadhainn ann an suimean gu leòr airson an eanchainn a shlànachadh (mì-cheart bho shealladh bith-cheimigeachd beathachaidh a-mhàin - tha nas lugha de chruthan bith-ruigsinneach de bheathachadh eanchainn fìor chudromach ann am Vegan. daithead). Molaidh cuid gum bi thu ag ithe barrachd blueberries, ag innse gun leasaich na antioxidants annta neuroinflammation agus gun cuir iad stad air pròiseasan neurodegenerative.
Ach is urrainn dhomh innse dhut, nuair a thòisicheas tu a’ mothachadh gu bheil na comharran ceò eanchainn agad a’ tòiseachadh a’ toirt buaidh air do choileanadh obrach no air na dàimhean agad, ge bith an toir do chom-pàirtiche no do cho-obraichean fa-near, tha an t-àm ann tòiseachadh a’ beachdachadh air eadar-theachdan nas cumhachdaiche. Tha fios agad cuin a tha do ghnìomhachd a’ tòiseachadh a’ dol sìos. Thoir an aire air sin.
Agus is urrainn dhomh innse dhut ma tha na comharran sin a’ nochdadh, tha an t-àm ann stad a chluich!
- Duilgheadasan lorg fhaclan no ainmean (ri fhaicinn don teaghlach no do chompanaich dlùth)
- Comas lag airson cuimhne a chumail air ainmean nuair a thèid a thoirt a-steach do dhaoine ùra
- Cùisean coileanaidh ann an suidheachaidhean sòisealta is obrach (gu math follaiseach do chàch)
- A ’leughadh trannsa agus a’ cumail glè bheag de stuth
- A ’call no a’ mì-chleachdadh nithean cudromach
- Crìonadh ann an comas planadh no eagrachadh
Na bi dìreach air do shàrachadh leis an liosta chomharran seo. Smaoinich air mar a dh’ fhaodadh e a bhith iomchaidh.
A bheil thu a’ leughadh nas lugha na b’ àbhaist? A bheil thu a’ faicinn nach eil thu a’ cumail an fhiosrachaidh cho furasta, agus am feum thu na h-earrannan a leughadh a-rithist? A bheil thu gad lorg fhèin a’ dèanamh biadhan nas sìmplidh leis gu bheil thu a’ faighinn thairis air reasabaidhean iom-fhillte? A bheil thu air stad a chuir air cur-seachadan a bha nas dùbhlanaiche gu inntinn san àm a dh’ fhalbh? A bheil thu a’ faireachdainn iomagaineach mu bhith a’ cuimhneachadh ainmean dhaoine no a’ lorg fhaclan ann an còmhraidhean? Am feum siostam gu math teann a bhith agad airson rudan a chur air ais far an lorg thu iad? A bheil thu a’ call puist-d obrach cudromach no a bheil cùisean a’ tuiteam tro na sgàinidhean air am biodh tu mar as trice air a’ mhullach? A bheil duilgheadas agad teicneòlas no pròiseasan ùra ionnsachadh aig an obair a tha daoine eile a’ faighinn a-mach?
Aig an ìre seo, chan eil blueberries mar làimhseachadh gu leòr airson ceò eanchainn.
Agus fhad ‘s a tha e ag ithe biadhan làn beathachaidh mar bhradan dà uair san t-seachdain is e deagh bheachd a th’ ann agus, gu dearbh, bheir e dhut na rudan a dh ’fheumas an eanchainn agad a bhith fallain, le bhith ag ithe iasg leis fhèin cha chuir sin cùl ri adhbharan bunaiteach a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do chomharran inntinneil.
Tha e cuideachail geamannan eanchainn a dhèanamh, ach aig àm sònraichte, mar a nì thu iad, gheibh thu a-mach nach eil an lùth inntinn agad airson adhartas fìor mhath a dhèanamh. Lorgaidh tu gu bheil thu air do shàrachadh beagan leotha, agus stadaidh tu gan cleachdadh gu cunbhalach. Bidh iad gu bhith dìreach mar app eile air an fhòn agad nach bi thu a’ cleachdadh agus an uairsin cuir a’ choire ort fhèin airson nach do rinn thu.
Bheir seo sinn gu roinn eile de phuist a lorgas mi fhad ‘s a tha mi a’ sgrùdadh nan hashtags sin. Agus is iad sin dreuchdan le cleachdaichean cungaidh-leigheis gnìomh le deagh bhrìgh a tha airson taic hormonail a thoirt seachad agus daoine a bhrosnachadh gus an gut a shlànachadh agus na adrenals aca a chuir sìos gus obair eanchainn adhartachadh. Agus tha, dh’ fhaodadh iad sin comharraidhean adhartachadh sa gheàrr-ùine. Ach chan eil na h-eadar-theachdan sin gu riatanach a’ dèiligeadh ris na factaran metabolach a tha a’ dol air adhart a tha ag àrdachadh cuideam san eanchainn agus sa bhodhaig.
Le bhith a’ toirt hormonaichean bith-eòlais dhut chan eil sin a’ dol a chuir a-mach an adhbhar nach eil na hormonaichean agad ag obair gu math sa chiad àite. Agus chan eil a bhith a’ toirt dhut probiotics agus snàithleach sònraichte a’ dol a shocrachadh èiginn lùtha san eanchainn, ged a dh’ fhaodadh e cuideachadh gu math leis na comharran cnàmhaidh agad agus bheir e buaidh sìos an abhainn air slàinte a tha buannachdail don eanchainn. Carson a tha na adrenals agad cho mòr sa chiad àite? Agus carson a tha do sheasmhachd cho ìosal is gun tèid iarraidh ort gach cuideam a sheachnadh? Carson nach eil na adrenals agad a’ gabhail thairis cinneasachadh hormonaichean gnè a dh’ fheumas tu anns a’ ghluasad peri agus post-menopausal? Eadar-ghluasadan air a bhith againn mar bhoireannaich airson mìltean bhliadhnaichean, ach a-nis chan urrainnear a riaghladh gu soirbheachail às aonais leigheasan ath-chuir hormona?
Cha mhòr nach eil gin de na dreuchdan leigheis gnìomh sin a’ bruidhinn air an cuideam mòr metabolach a bhios ag ithe gualaisgean làn-ghiollachd don t-siostam agus mar a chuireas e dragh air gnìomhachd hormona agus dìonachd, a dh’ fhaodadh neuroinflammation adhbhrachadh (galaran fèin-dìon, air an toirt a-steach). No mar as urrainn dha brains stad a bhith a’ cleachdadh glucose mar chonnadh ann am pàirtean sònraichte den eanchainn mar thoradh air strì an aghaidh insulin. Bidh an neach-leigheis gnìomh agad gu tric ag iarraidh innse dhut gun cùm thu ag ithe barrachd gualaisg na as urrainn don metabolism gnàthach agad a làimhseachadh oir tha fios aca gur e sin a tha thu airson a chluinntinn. Agus tha iad den bheachd gun urrainn dhaibh an dà chuid do dhèanamh toilichte agus na comharraidhean agad a làimhseachadh le tòrr stuthan cur-ris a dh’ fheuchas ri cuir an aghaidh a’ mhilleadh a tha an daithead gnàthach agad a’ toirt air an eanchainn, gut, hormonaichean agus siostam dìon (uile a tha buntainneach ann an ceò eanchainn ath-chuairteach is leantainneach. ).
Ach chan eil e dìreach gu bhith na eadar-theachd cumhachdach gu leòr gus do ghnìomhachd inntinneil adhartachadh gu ìre ionmholta. Agus chan eil e a’ dol a dhèanamh slaodach gu leòr air a’ phròiseas galair bunaiteach a tha gad ghluasad a dh’ ionnsaigh trom-inntinn.
Tha thu airidh air làimhseachadh cumhachdach agus stèidhichte air fianais airson ceò eanchainn gus do eòlas a shàbhaladh. Tha thu seachad air ìre blueberries, geamannan eanchainn, cleachdadh inntinn, agus smaoineachadh dùrachdach gu bheil an eanchainn agad gu bhith a’ fàs nas fheàrr leis fhèin. gheibh mi e. Tha thu ag iarraidh do eanchainn air ais. Tha dreuchd agad agus amasan a tha thu a’ feuchainn ri choileanadh. Tha cuimhne agad gu bheil tòrr a bharrachd stamina inntinn agad. Cuimhne nas fheàrr.
Bidh lagachadh inntinneil ann an cruth ceò eanchainn gad chrathadh chun fhìor chridhe agad. Chaidh togail air d’ aithne, gu ìre, air do mhisneachd inntleachdail. Thàinig pàirt mhòr de do thoileachas bho bhith a 'faighinn an lùth inntinn gus eòlas agus feòrachas a leantainn. Bha e na phàirt sàsachail de do bheatha a bhith a’ tuigsinn do shaoghal no mar a nì thu rudeigin beagan nas fheàrr.
Is dòcha gu robh thu nas sòisealta. Ach a-nis gu bheil thu a’ dìochuimhneachadh sgeulachdan dhaoine bhon turas mu dheireadh, is dòcha nach eil thu a’ faireachdainn cho misneachail ann an suidheachaidhean sòisealta. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nas lugha taiceil agus is dòcha eadhon nas lugha an làthair. Carson? Leis gu bheil làthaireachd tòcail fìor a’ toirt tòrr lùth eanchainn. Agus ma tha ceò eanchainn ath-chuairteach no leantainneach agad, chan eil an lùth sin ri fhaighinn. Tha eadar-obrachaidhean sòisealta nas sgìth agus gheibh thu a-mach nach tèid thu thuca cho tric.
Is dòcha gu bheil thu nas lugha an làthair le com-pàirtiche no clann. Agus is e seo ùine air chall agus eòlasan air chall còmhla. Feumaidh e lùth inntinneil a bhith an làthair agus a bhith spòrsail, agus aire a thoirt. Feumaidh e lùth inntinneil a bhith gun spionnadh agus aoibhneach. Tha e tàmailteach a bhith ag innse dhut barrachd blueberries ithe, a dhol air cuairt agus ionnsaich “gabhail ri” ceò eanchainn. Chan eil e ag aideachadh dè a chosgas na comharran agad dhut bho latha gu latha a thaobh càileachd do bheatha. Chan eil e ag aideachadh gu bheil pàirtean de do bheatha air a bheil thu a’ call.
Is e na seòrsaichean puist eile a chì mi an fheadhainn nach eil a’ tabhann làimhseachadh airson ceò eanchainn idir. Tha na cungaidhean-leigheis a tha rim faighinn airson làimhseachadh ceò eanchainn no lagachadh inntinneil (MCI) agus eadhon trom-inntinn tràth gu math mì-mhodhail. Agus mar sin, chan eil deasbad air roghainnean a tha nan leigheasan airson ceò eanchainn ann ach mar shanasan cungaidh-leigheis. Chan eil seo a’ ciallachadh nach eil leigheasan bith-eòlasach cumhachdach is èifeachdach ann airson ceò eanchainn. Tha e dìreach a 'ciallachadh nach eil mòran eòlach orra oir chan eil buidseat sanasachd aca.
Agus mar sin, aig àm air choreigin, bidh na dreuchdan sin a’ stad a bhith a’ bruidhinn air mar a leasaicheas tu comharran ceò eanchainn. Bidh na puist a’ tòiseachadh a’ dèanamh mholaidhean air mar a dhèiligeas tu ri comharran ceò eanchainn, seach a bhith gan làimhseachadh gu soirbheachail.
Tha iad a’ moladh barrachd liostaichean a sgrìobhadh agus iuchraichean a chuir far am bi cuimhne agad orra. Tha iad airson gun gabh thu tòrr notaichean aig an obair gus nach mothaich do cho-obraichean gu bheil an coileanadh agad a’ crìonadh. Is e a’ bharail gun bheachd gum bu chòir dhut aig àm air choreigin stad a bhith a’ feuchainn agus dìreach gabhail ris mar phàirt de do bheatha agus gabhail ris an ìre obrach a th’ agad an-dràsta.
Tha am beachd seo a’ tighinn bhon ionad mheidigeach nach eil comasach air rannsachadh gnàthach a cho-chothromachadh agus tha làimhseachadh a’ dol air adhart a-steach don t-siostam a th’ ann mar-thà ann an dòigh a gheibh am fiosrachadh thugad.
Chan fheum thu antidepressant gus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris a’ bhuaireadh a tha agad mu chall na h-eanchainn agad. Is e seo a tha a’ mhòr-chuid de bhoireannaich air an òrdachadh a thèid chun dotair aca nuair a mhothaicheas iad nach eil an eanchainn ag obair gu math. Sin as coireach gu bheil mo rannsachadh prògram ag amas air boireannaich. Tha mi air misean gnìomh inntinneil boireannaich a shàbhaladh. Tha mi gad chreidsinn nuair a chanas tu nach eil an eanchainn agad ag obair cho math sa b’ àbhaist.
Feumaidh tu fìor làimhseachadh airson ceò eanchainn. Agus tha thu gu bhith feumach air cuideachadh agus taic airson an gaisgeachd a dhol a-mach às an ionad mheidigeach gnàthach airson a faighinn.
Bidh feum agad air fiosrachadh agus stiùireadh ceart, stèidhichte air fianais anns an t-sabaid agad gus d’ eanchainn fhaighinn air ais.
Ach tha mi a’ smaoineachadh gum b’ fhiach dhut an t-sabaid.
Agus tha mi a’ smaoineachadh gur e rud duilich a th’ ann a bhith ag innse dhut barrachd blueberries ithe gus am bi na comharraidhean inntinneil agad cho dona is gur e an ath cheum gabhail riutha agus goireasan cuimhne ionnsachadh.
Tha mi an seo gus innse dhut gu bheil leigheasan èifeachdach ann airson ceò eanchainn, ge bith dè an adhbhar airson na comharran ceò eanchainn agad.
- Milleadh cungaidh-leigheis a tha fo amharas (me, cungaidhean-leigheis cumanta OTC no Rx, leigheas-inntinn, deoch làidir no cungaidhean pian)
- Suidheachadh fèin-dìon (Hashimoto's, Lupus, Fibromyalgia, MS, Galar Crohn)
- Diagnosis Slàinte Inntinn (ADHD, eas-òrdugh iomagain, Ìsleachadh, eas-òrdugh bipolar, PTSD)
- Eas-òrdughan cnàmhaidh (Gut aoidionach, dysbiosis, SIBO)
- Duilgheadas hormona amharasach no dearbhte (me, Peri no Post Menopause, PMS, agus PMDD)
- Disregulations fèin-riaghlaidh (me, POTS)
- Leòn ceann no eanchainn gnàthach no roimhe (TBI, stròc)
- Syndromes Post-Viral (CFS, Epstein-Barr, COVID)
Ma tha thu nad boireannach a ’fulang le ceò eanchainn leantainneach no leantainneach a lughdaicheas do chàileachd-beatha, feuch an smaoinich thu air leum air gairm ghoirid còmhla rium gus mo chuideachadh le leasachadh phrògraman. Bu mhath leam cluinntinn mu na comharran agad agus bu mhath leam ionnsachadh mu na frustrachas agad anns na h-oidhirpean agad a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr.
CALENDLY - Clàr an seo
Leis gu bheil còir agad eòlas fhaighinn air a h-uile dòigh anns am faod thu a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr.
Ma tha thu airson clàradh airson sanasan mu phrògraman agus dòighean air obrachadh còmhla rium faodaidh tu sin a dhèanamh an seo:
Ma tha thu airson barrachd a leughadh mu ghnìomhachd eanchainn agus cuimhne, tha mi gad bhrosnachadh gus na puist bhlog a leanas a sgrùdadh:
iomraidhean
Gillis, C., Mirzaei, F., Potashman, M., Ikram, MA, & Maserejian, N. (2019). Tricead de lagachadh inntinneil tlàth: Ath-sgrùdadh eagarach agus synthesis dàta. Alzheimer's & Dementia: Diagnosis, Measadh & Sgrùdadh Galar, 11, 248-256. https://doi.org/10.1016/j.dadm.2019.01.004
Deich Soidhnichean as Fheàrr de Alzheimer | Ionad Iasgair airson Stèidheachd Rannsachaidh Alzheimer. (nd). Air fhaighinn air ais 10 Giblean, 2022, bho https://www.alzinfo.org/understand-alzheimers/top-ten-signs-of-alzheimers
Dè th' ann an Dementia? (nd). Galar Alzheimer agus Dementia. Air fhaighinn air ais 10 Giblean, 2022, bho https://alz.org/alzheimers-dementia/what-is-dementia
1 beachd ann