Bidh daitheadan ketogenic a’ cuideachadh le eas-òrdugh iomagain
Ciamar a dh ’fhaodadh daithead ketogenic mo dhragh a chuideachadh? No piseach a thoirt air na comharran agam de Mì-rian Imcheist Coitcheann (GAD), Mì-rian Panic (PD), Mì-rian Imcheist Sòisealta (SAD), Mì-rian Obsessive-Compulsive (OCD), agus no Mì-rian Strus Post-traumatic (PTSD)?
Bidh daitheadan ketogenic a ’cuideachadh eas-òrdugh iomagain le bhith a’ toirt meadhan air na slighean bunaiteach de thinneas inntinn a tha sa mhòr-chuid metabolach ann an nàdar. Nam measg tha hypometabolism glucose, mì-chothromachadh neurotransmitter, cuideam oxidative, agus sèid.
Clàr-innse
Ro-ràdh
Anns an dreuchd seo, thèid mi a-steach do na dòighean bith-eòlasach a th ’ann an lughdachadh symptom nuair a bhios mi a’ cleachdadh daithead ketogenic airson tinneas inntinn. Is e an t-amas agam sin a dhèanamh ann an dòigh a tha furasta a thuigsinn. Is e glè bheag de dhaoine a tha a ’faighinn buannachd bho mhìneachaidhean bith-cheimigeachd neo-fhillte a’ cleachdadh faclan agus pròiseasan nach eil iad a ’tuigsinn. Is e an t-amas agam gum bi e comasach dhut am post blog seo a leughadh agus an uairsin a bhith comasach air mìneachadh mar a tha daithead ketogenic a ’cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh tinneas inntinn, agus eas-òrdugh iomagain gu sònraichte, dha caraidean is teaghlach.
Tha am post blog seo na ro-ràdh air daithead ketogenic airson eas-òrdughan iomagain san fharsaingeachd. Anns an dreuchd seo, bidh sinn a’ toirt cunntas air na dòighean a tha an lùib tinneas inntinn san fharsaingeachd, anns a bheil iomagain gu follaiseach na roinn, agus a’ beachdachadh air a’ bhuaidh therapach a tha aig daithead ketogenic air na h-innealan sin.
Is dòcha gum bi thu cuideachd airson na puist a sgrìobh mi a leughadh a ’cur an daithead ketogenic gu na slighean bunaiteach a chithear ann an àireamhan sònraichte. Tha puist blog nas doimhne ann mu bhith a ’cleachdadh an daithead ketogenic mar làimhseachadh airson eas-òrdugh iomagain.
Is e dòigh eadar-dhealaichte a tha seo airson measadh a dhèanamh air an litreachas a thaobh am faod leigheas sònraichte a bhith cuideachail airson breithneachadh sònraichte. Mar as trice, bidh sinn a ’feitheamh (uaireannan airson deicheadan no nas fhaide) airson deuchainnean fo smachd air thuaiream a’ coimhead air leigheas sònraichte a tha air a chàradh le breithneachadh sònraichte agus / no sluagh. Ach chan e sin an aon dòigh air measadh a dhèanamh a bheil leigheas feumail no nach eil.
Faodaidh e dèanamh ciall foirfe sgrùdadh a dhèanamh an urrainn dhuinn na h-innealan sin atharrachadh le stuthan no eadar-theachdan a bheir buaidh air na h-aon shlighean sin. Agus ged a tha mi an-còmhnaidh air bhioran mu RCTan, tha gu leòr dhaoine a ’fulang le eas-òrdugh iomagain an-dràsta. An-diugh. Is dòcha nach eil iad a ’faighinn smachd iomchaidh air comharraidhean bho inbhe a’ chùraim no a bhith a ’coimhead airson fìor leigheas an àite modalan lughdachadh comharraidhean. Is dòcha gum bi na daoine sin airson tuigse nas fheàrr fhaighinn air an daithead ketogenic mar làimhseachadh airson eas-òrdugh iomagain.
Tha mi an dòchas ro dheireadh na dreuchd seo gum bi tuigse nas fheàrr agad air a ’bhunait fianais a th’ ann an-dràsta airson a chleachdadh ann an eas-òrdugh iomagain agus carson a dh ’fhaodadh buannachdan a bhith aige nas fhaide na na tha leigheasan psychopharmacological gnàthach a’ tabhann.
Dè a tha a ’tachairt nam eanchainn a tha ag adhbhrachadh mo thinneas inntinn?
Ann an sgrùdadh air uidheaman bith-eòlasach, tha an sruth seo (2020) ath-bhreithneachadh rinn iad deasbad air na ceithir prìomh pathologies bunaiteach a chithear ann an tinneasan inntinn agus a ’bruidhinn air mar as urrainn dha daithead ketogenic buaidh a thoirt air comharran slàinte inntinn.
- Hypometabolism glùcois
- Mì-chothromachadh neurotransmitter
- Stress Oxidative
- Sèid
Rachamaid thairis air gach aon dhiubh sin ann am barrachd mionaideachd.
Hypometabolism glùcois
Tha glucos Hypometabolism na eas-òrdugh metabolach san eanchainn. Tha e gu bunaiteach a ’ciallachadh nach eil na neurons agad a’ cleachdadh glucose gu math mar chonnadh ann am pàirtean sònraichte den eanchainn agad. Tha eanchainn aig nach eil connadh iomchaidh, eadhon ged a tha thu ag ithe biadh gu leòr, na eanchainn acrach. Tha cuideam air eanchainn acrach agus bidh e a ’gairm an inneal-rabhaidh ann an iomadh dòigh eadar-dhealaichte. Faodaidh na dòighean sin a bhith a ’toirt a-steach factaran eile sèid, mì-chothromachadh neurotransmitter, agus cuideam oxidative a bhios sinn a’ deasbad. Nuair nach fhaigh ceallan eanchainn connadh gu leòr bidh iad a ’bàsachadh. Ma bhàsaicheas gu leòr de cheallan eanchainn ann an sgìre sònraichte chì sinn structaran eanchainn a ’crìonadh. Bidh cuimhne agus tuigse a ’tòiseachadh a’ fàs lag.
Bidh daithead ketogenic, le mìneachadh, a ’gineadh connadh eanchainn eile ris an canar ketones. Faodaidh cetones faighinn a-steach do cheallan neuronal san eanchainn gu furasta agus seach-rathad na h-innealan cealla briste gun leigeil le connadh eile mar glucose a dhol a-steach. Bidh an eanchainn a ’gluasad bho bhith a’ feuchainn ri metabolism stèidhichte air glucose a chleachdadh gu metabolism stèidhichte air geir agus ketone. Mar a shaoileadh tu, tha eanchainn a tha comasach air connadh fhaighinn na eanchainn obrach nas fheàrr.
Ach chan eil ann an àite ketones mar thùs connaidh ach toiseach nas urrainn dhaibh a dhèanamh airson eanchainn tinn no àmhghar. Tha cuid de na buaidhean fìor mhath aca fhèin aig na ketones fhèin. Chan e dìreach gu bheil an eanchainn a’ faighinn lùths. Chan e a-mhàin gu bheil na cetones fhèin a’ cumail suas gnìomhachd metabolach, ach bidh iad ag obair mar rud ris an canar moileciuil comharran. Agus tha moileciuil comharran gu bunaiteach mar theachdaire beag a’ ruith mun cuairt, a’ toirt fiosrachadh às ùr dha na ceallan agad mu na tha a’ tachairt anns a’ bhodhaig, gus an urrainn don chill agad an inneal aca a riaghladh gus an rud as fheàrr a dhèanamh aig an àm sin. Tha am fiosrachadh a bheir na moileciuilean comharran sin seachad cumhachdach gu leòr gus do ghinean a thionndadh air agus dheth eadhon! Tha cumhachd aig cetones mar mholacilean comharran gus do cheallan a chuideachadh gus rudan a dhèanamh a chuidicheas tu gus barrachd geir a losgadh airson connadh no adhbharan eile, lughdachadh cuideam oxidative agus dìon do eanchainn àrdachadh.
β-HB (seòrsa de ketone) an-dràsta air a mheas chan e a-mhàin substrate lùth airson a bhith a ’cumail suas homeostasis metabolach ach tha e cuideachd ag obair mar moileciuil soidhne de lipolysis atharrachail, cuideam oxidative, agus neuroprotection.
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021)
Tha e furasta fhaicinn gum faodadh daithead ketogenic, a bhios mar mholacilean soidhne a tha buailteach toirt air barrachd de na rudan cudromach sin tachairt, a bhith gu math buannachdail ann a bhith a ’làimhseachadh nan uidheaman pathology bunaiteach sin de thinneas inntinn (a tha a’ toirt a-steach eas-òrdugh iomagain) a chaidh a thoirt a-steach aig toiseach na dreuchd seo.
Mì-chothromachadh neurotransmitter
Is e teirm a th ’ann an hyperglycemia a thathar a’ cleachdadh airson cunntas a thoirt air ìrean siùcar fala a ’fàs ro àrd airson a’ bhodhaig a riaghladh. Mura h-urrainn do bhodhaig ìrean glùcois a riaghladh chan urrainn dha stad a chuir air bho bhith a ’dèanamh cron air nèapraigean. Bidh eadhon daoine gun diagnosis de thinneas an t-siùcair a ’strì le hyperglycemia. Mòran gun eadhon a bhith eòlach air. Chaidh a stèidheachadh o chionn fhada anns an litreachas gu bheil hyperglycemia no neo-chomas na buidhne a bhith a ’làimhseachadh na tha de ghlucas (siùcar) san fhuil, a’ cruthachadh sèid. Is e cuideam oxidative a thachras nuair nach eil gu leòr antioxidants agad gus cuir an aghaidh a ’mhillidh a tha a’ feuchainn ri tachairt bhon a h-uile sèid a tha a ’tachairt.
Ach fuirich mionaid a chanas tu, tha an roinn seo mu neo-chothromachadh neurotransmitter. Thathas an dùil gun tig sèid agus cuideam oxidative nas fhaide air adhart. Agus bhithinn ag aontachadh leat. Ach a-mhàin sèid agus an cuideam oxidative a thig às a sin leis gu bheil sèid a’ suidheachadh an àrd-ùrlar airson mì-chothromachadh neurotransmitter.
Tha mòran shlighean eadar-dhealaichte ann a bheir buaidh air cruthachadh neurotransmitter, cothromachadh, dè cho fada ‘s a bhios iad a’ crochadh timcheall anns na synapses airson a bhith air an còrdadh riutha agus air an cleachdadh, agus mar a thèid am briseadh sìos. Ach feumaidh an eisimpleir as fheàrr de mhì-chothromachadh neurotransmitter nuair a tha sèid àrd a dhèanamh le rudeigin ris an can sinn an tryptophan steal. Is e aminoideach a th’ ann an Tryptophan a thig bhon phròtain a dh’itheas tu. Chan e am pàirt sin am pàirt chudromach den eisimpleir againn. Tha e cudromach dhuinn sealltainn dè thachras do tryptophan nuair a tha e ann an àrainneachd sèid. Tha àrainneachd sèid gu tric, agus bhithinn ag argamaid mar as trice air adhbhrachadh, le bhith ag ithe barrachd gualaisgean daithead na as urrainn do bhodhaig sònraichte a làimhseachadh.
Agus dè a tha sinn a ’cuingealachadh ann an daithead ketogenic? Gualaisgean. Agus dè tha sin a ’dèanamh? Lùghdaich sèid. Agus dè na feartan soidhne draoidheil a th ’aig cuid de ketones? Lùghdachadh sèid. Agus bidh daithead ketogenic le deagh chruth a ’meudachadh na tha de bheathachadh ri fhaighinn gus an antioxidant as cumhachdaiche a dhèanamh a-riamh, as urrainn do bhodhaig fhèin a dhèanamh leis an àrainneachd mheatabolaig cheart agus a dhèiligeas ri cuideam oxidative? Glè mhath, duilich. A-nis tha mi a ’leum air adhart ro fhada. Chuir mi beagan toileachas orm.
Ach tha fios agam gu bheil thu a ’faighinn a’ bheachd!
Mar sin canaidh sinn gu bheil an eanchainn agad airson neurotransmitters a dhèanamh a-mach às an tryptophan a dh’ ith thu. Ma tha do shèid àrd, gabhaidh do bhodhaig an tryptophan sin agus nì e TUILLEADH de neurotransmitter ris an canar Glutamate. Suas ri 100x nas motha na bhiodh e mar as àbhaist nam biodh an tryptophan sin air tachairt ri àrainneachd a-staigh nach robh cho lasrach agus fo uallach. Tha glutamate na neurotransmitter inntinneach. Agus tha e follaiseach gu bheil feum agad air cuid oir tha e na phàirt de eanchainn cothromach. Ach tha an t-suim a thèid a dhèanamh fhad ‘s a tha an corp inflamed no fo chuideam oxidative a’ cruthachadh tòrr a bharrachd na tha a dhìth. Glutamate aig ìrean ro àrd A ’CRUTHACHADH ANXIETY.
A bharrachd air an sin, is e glutamate an neurotransmitter airson a bhith air do shàrachadh agus a chuir às. Is e mì-chothromachadh neurotransmitter gu sònraichte mì-thlachdmhor a th’ ann gu bheil cus dhaoine a’ fuireach leis agus a’ smaoineachadh a tha dìreach mar phàirt de am beatha làitheil gach latha. Agus is dòcha gu bheil e glè choltach gu bheil an daithead aca le cuideam gualaisg a ’leantainn air adhart leis a’ mhì-chothromachadh mì-thlachdmhor seo de neurotransmitter. Tha an aon shlighe seo a tha a’ dèanamh cus glutamate ann an àrainneachd sèid àrd agus cuideam oxidative a’ toirt droch bhuaidh air a’ chothromachadh ann an neurotransmitters eile leithid dopamine, serotonin, agus GABA. Bidh e a’ lughdachadh cruthachadh rudeigin ris an canar Factor Neurotrophic Brain-Derived (BDNF), a tha a dhìth air an eanchainn agad (agus gu leòr dheth!) (airson adhbhar sam bith).
Is e an ath phìos seo dìreach mo bheachd agus eadhon is dòcha beachd-bharail a thog mi bho dhaoine a tha mi air a leantainn agus air ionnsachadh bhuapa air an t-slighe. Ach ma tha, tha mi ag aontachadh leotha. Tha e coltach riumsa gu bheil e cha mhòr mar gum biodh fios aig an eanchainn agad gu bheil e “fo ionnsaigh” no gu bheil e “ann an cunnart” leis a h-uile sèid àrd sin. Tha e a’ feuchainn ri innse dhut nach urrainn dha dèiligeadh ris na tha thu a’ dèanamh. Tha e airson innse dhut a bhith air an rabhadh! Iomallach. Feumaidh e an inneal-rabhaidh a sheirm nach eil e ceart gu leòr! Agus chan eil dòigh eile air innse dhut. Ach chan e dòigh gu math èifeachdach a th’ ann, an e? Leis nach dèan thu ceangal. Tha thu a’ smaoineachadh gu bheil thu iomagaineach air sgàth trafaic, no do chlann, no d’ obair, no gu bheil a bhith a’ dèanamh dinnear dìreach ro mhòr. Tha sinn nar daoine an-còmhnaidh a’ feuchainn ri ciall a dhèanamh de ar n-eòlasan, agus mar sin bidh sinn a’ dèanamh cheanglaichean eadar rudan a tha coltach ris an fheadhainn as fhollaisiche. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' seachnadh rud sam bith a tha sinn a 'smaoineachadh a tha a' cur cuideam oirnn. Gun fhios a-riamh gu bheil stòr den chuideam a tha sinn a’ faireachdainn a’ tachairt air an taobh a-staigh mar thoradh dìreach air ar roghainnean dòigh-beatha.
Ach dè thachras do tryptophan mura h-eil cus sèid agad no ma tha thu a ’fulang le cuideam oxidative? Faodar tryptophan an uairsin a chleachdadh gus “upregulate” no barrachd a dhèanamh den GABA neurotransmitter. Feumaidh GABA a bhith air a chothromachadh san eanchainn cuideachd, ach chan eil beagan cus dheth a ’cruthachadh àrainneachd de excitability. Gu dearbh, bu mhath le mòran dhaoine barrachd GABA.
An cuala tu a-riamh mu Gabapentin? Gu tric air a chleachdadh mar sheasmhachd mood ann an eas-òrdughan inntinn-inntinn? Rinn thu tomhas air. Bidh e ag obair gus GABA àrdachadh. Ach a-mhàin anns na h-oidhirpean aige gus GABA àrdachadh, bidh e gu tric ag adhbhrachadh fo-bhuaidhean dha daoine. Coltach ri cadal agus ceò eanchainn. Chan eil àrdachadh GABA le daithead ketogenic a 'toirt a-mach na h-aon bhuaidhean ri cungaidhean-leigheis a tha a' feuchainn ris an aon rud a choileanadh.
Is e GABA an neurotransmitter a th ’ann a bhith a’ faireachdainn “chill” agus “fhuair mi seo” agus gun a bhith a ’faireachdainn uamhasach le na h-atharrachaidhean agus na beatha no a’ bheachd air dùbhlain ùra. Cò nach b ’urrainn barrachd GABA a chleachdadh? Gu sònraichte an fheadhainn a tha a ’fulang le Mì-rian Strus Post-traumatic (PTSD), Mì-rian Imcheist Coitcheann (GAD), Mì-rian Panic, agus Mì-rian Obsessive-Compulsive (OCD)?
A bheil mì-chothromachadh neurotransmitter eile an sàs ann an eas-òrdugh iomagain? Gu dearbh, tha! B ’e sin dìreach aon eisimpleir glè chudromach agus furasta a nochdadh. Bidh cuid a ’tachairt dìreach bho mhì-chothromachadh beathachaidh leotha fhèin, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh sèid agus cuideam oxidative annta fhèin. Mar a thuirt mi ann am puist bhlogaichean eile. Is dòcha nach fheum thu daithead làn ketogenic gus comharraidhean iomagain adhartachadh. Ach tha e cudromach cuimhneachadh nach eil a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich fallain gu metabolail agus gu bheil iad glè choltach gum bi iad ag ithe tòrr nas motha de charbohydrates daithead na as urrainn don bhodhaig (agus an eanchainn) a làimhseachadh. Agus gum faod seo leis fhèin adhbhrachadh agus cur ri leasachadh comharraidhean iomagain. Mar sin a thaobh sin, tha e na eisimpleir chudromach agus buntainneach don mhòr-chuid de dhaoine a tha a ’leughadh a’ bhlog seo an-diugh, a ’feuchainn ri faighinn a-mach mar a dh’ fhaodadh an daithead ketogenic obrachadh dhaibh no dhaibhsan air a bheil iad measail.
Nach eil e a ’dèanamh ciall a bhith a’ làimhseachadh seata bunaiteach metabolach de pathologies, dè na tinneasan inntinn, le dòigh-obrach metabolach a ’moladh?
Nicholas G. Norowitz, Roinn Eòlas-inntinn, Anatomy agus Gintinneachd, Oilthigh Oxford (Ceangal)
Stress Oxidative
Mar a mhìnich mi gu h-àrd, is e cuideam oxidative a thachras nuair nach eil gu leòr anti-oxidants agad gus do dhìon bhon a h-uile tuiteam bith-eòlasach de bhith dìreach beò. Tha obair antioxidants mòr agus cudromach. Tha a ’mhòr-chuid a’ creidsinn gu bheil seo a ’ciallachadh gum feum iad biadh ithe a chaidh a chomharrachadh mar làn antioxidant agus stuthan a ghabhail mar bhiotamain E agus C gus an dìon fhèin bhon t-seòrsa milleadh bith-eòlasach seo. Ach is e an fhìrinn nach b ’urrainn dhut gu leòr de supplementation a ghabhail no gu leòr de bhiadh làn antioxidant ithe gus a bhith a’ maidseadh cumhachd antioxidant a dh ’fhaodadh tu a bhith gad dhèanamh fhèin, bho taobh a-staigh do bhodhaig, ris an canar glutathione. Agus an riochdachadh a-staigh agad de glutathione skyrockets air daithead ketogenic. Cuimhnich ciamar a bhios cetones ag obair mar mholacilean soidhne? Bidh iad ag iarraidh air do bhodhaig barrachd glutathione a dhèanamh. Agus fhad ‘s a tha thu ag ithe daithead ketogenic le deagh chruth anns a bheil pailteas de na dh’ fheumas tu gus barrachd glutathione a dhèanamh, nì do bhodhaig dìreach sin!
Thàinig thu uidheamaichte leis an t-siostam antioxidant agad fhèin. Tha mi cinnteach nach eil gnìomhachas an leasachaidh ag iarraidh gum bi fios agad air sin ach tha e fìor.
Ma smaoinicheas tu mu dheidhinn, tha seo a’ dèanamh ciall. Cha robh stòran grosaireachd againn no cothrom fad bliadhna air measgachadh de mheasan is ghlasraich làn de antioxidants tro ar n-eachdraidh. An robh feadhainn ann? Uill tha gu dearbh! Gu roinneil bha coltas ann gu robh mòran stòran daithead eadar-dhealaichte ann airson barrachd antioxidants. Ach cuideachd, thàinig thu leis na h-innealan agad fhèin agus gu bheil innealan a 'dèanamh antioxidant nas cumhachdaiche na rud sam bith eile as urrainn dhut a chuir nad bheul airson an adhbhair sin. Mar sin dè a tha a’ tachairt nach urrainn don taigh-cumhachd antioxidant endogenous againn fhèin ris an canar glutathione smachd a chumail air a h-uile cuideam oxidative sin?
Rinn thu a ’chùis air. Chan urrainn dha daithead anns a bheil ìrean de charbohydrates ar cuirp a bhith a ’riaghladh sèid àrdachadh. Gus dèiligeadh ris an t-sèid sin feumaidh sinn TÒRR de bheathachadh a chleachdadh mar chisteachan-laighe gus feuchainn ris a ’mhilleadh a chumail a’ dol. Agus tha feum air na cofactors sin cuideachd gus ar glutathione a dhèanamh. Agus ma tha sinn gan cleachdadh suas le daithead gualaisg làn-ghiollachd làn de dh ’olan gnìomhachais (tha sin coltach ri post blog eile) bidh sinn a’ fàs nas ìsle, agus chan eil sinn ri fhaighinn gus na h-ìrean glutathione a dh ’fheumas sinn a dhèanamh. Cuideachd, mura dèan sinn meud gu leòr de ketones leis gu bheil ar daithead ro àrd ann an gualaisg dhuinn, ciamar as urrainn dha na cetones sin comharra a thoirt dha na ceallan againn gus beagan a bharrachd a dhèanamh gus ar cuideachadh?
Mar sin dè a tha Stuth Oxidative a ’ciallachadh ann an tinneas inntinn agus ann an iomagain gu sònraichte? Tha ceangal gu math làidir eadar ìrean cuideam oxidative agus eas-òrdugh iomagain, ged a tha na factaran adhbharach dìreach fhathast gan teannachadh. Tha e na chomann làidir gu leòr gu bheilear a ’bruidhinn air cleachdadh antioxidants anns an litreachas rannsachaidh mar làimhseachadh airson eas-òrdugh iomagain.
Uill an sin thèid thu, faodaidh tu a ràdh riut fhèin. Chan eil feum agam air daithead ketogenic. Is urrainn dhomh dìreach barrachd antioxidants a ghabhail. Agus tha mi creidsinn gur e roghainn a tha sin. Ach innis dhomh nuair a tha thu air dìreach an dòs cheart de antioxidants a dhearbhadh, ann an cruth agus cothlamadh foirfe, a lughdaicheas am milleadh a thig bho chuideam oxidative san eanchainn chun ìre as urrainn dhut an siùcar gu lèir, gualaisgean giullaichte, agus olan sìol sèid a tha thu ag iarraidh agus gun a bhith a’ fulang le comharran iomagain. Mar a chì thu, gu teòiridheach, tha cleachdadh na antioxidants a bhios tu ag ithe no a ’gabhail mar stuthan cur-ris mar dhòigh air iomagain a lughdachadh mar roghainn làimhseachaidh math. Agus is dòcha gun cuidich e na comharran agad gu cinnteach, gu sònraichte ma chuireas tu stad air cuid de na prìomh cuideaman metabolach eile de shiùcair, gualaisg ath-leasaichte, agus toraidhean bìdh gnìomhachais eile a tha gu math sèidteach.
Mar a thuirt mi, chan fheum sinn an-còmhnaidh feuchainn ri daithead ketogenic gus dèiligeadh ri eas-òrdugh iomagain. Ach tha cuir às do chuideaman metabolach neo-riatanach AGUS a bhith a’ rocadh na h-ìrean glutathione a-staigh agad suas le bhith a’ cleachdadh daithead ketogenic mar ìre eadar-theachd air am bu chòir dhut chan e a-mhàin fios a bhith agad ach a tha airidh air fios a bhith agad. Tha comharran iomagain uamhasach. Agus tha thu airidh air a bhith a’ faireachdainn gu math agus a bhith às aonais na comharran sin cho luath ‘s a ghabhas. Chan eil mi airson ur faicinn a’ feuchainn an-còmhnaidh le dòsan de bhiotamain C, a’ gabhail dòrlach de stuthan cur-ris daor an-aghaidh oxidant, agus a’ leantainn air adhart a’ fulang thar nam bliadhnaichean nuair a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn na buannachdan bho chuideam oxidative nas lugha leis an daithead ketogenic ann an cho beag ri beagan sheachdainean no mhìosan.
Ann an tinneasan inntinn, agus gu sònraichte ann an iomagain, tha barrachd cuideam oxidative ann. Bidh daitheadan Ketogenic a ’lughdachadh na pathology sin le bhith a’ leigeil leis a ’bhodhaig barrachd den antioxidant cumhachdach ris an canar glutathione a dhèanamh. Tha e coltach gu bheil an ìre de glutathione a tha do bhodhaig a’ dèanamh air a dheagh uidheamachadh gus dèiligeadh ri mòran den chuideam oxidative a thig an cois a bhith beò. Nuair a bheir thu air falbh cuideaman meatabileach a-staigh neo-riatanach agus a leasaicheas tu na tha ri fhaighinn de bheathachadh nad daithead, leasaichidh seo gu dìreach na h-innealan antioxidant agad a-staigh agus lughdaichidh e cuideam oxidative san eanchainn agad, is dòcha a’ leantainn gu lùghdachadh ann an comharran iomagain.
Sèid
Tha cytokines inflammatory mar adhbhar sèid neuronal. Tha na cytokines inflammatory sin gu dearbh nam pàirt de shiostam dìon na h-eanchainn fhèin. Bidh an siostam dìon anns a ’bhodhaig agus am fear san eanchainn a’ fuireach air leth gu corporra ach tha e comasach dhaibh bruidhinn ri chèile. Mar eisimpleir, nuair a tha thu gu math tinn bidh siostam dìon do bhodhaig a ’conaltradh le siostam dìon na h-eanchainn agad. Bidh na cytokines inflammatory an uairsin a ’toirt ort laighe sìos, fuireach fhathast, agus fois a ghabhail. Bheir mi an eisimpleir seo oir tha feum agam ort gu bheil thu a ’tuigsinn gu bheil na stuthan inflammatory sin san eanchainn cumhachdach. Agus can gu litireil smachd a chumail air do ghiùlan.
An imcheist agus an-fhoiseil agus nach urrainn dhut a dhol far a ’chùil? Dh ’fhaodadh e bhith gu bheil cus luchdachadh an inneal-nigheadaireachd cus. Dh ’fhaodadh e cuideachd a bhith gu bheil sèid neuronal ag iarraidh ort fuireach fhathast agus gun a bhith a’ gluasad. A bheil sèid neuronal àrd agad oir tha cuideam ort mun inneal-nigheadaireachd? Coltach nach eil. Tha e coltach gu bheil e mar thoradh air rudeigin eile. Dh ’fhaodadh e a bhith a’ tighinn bho chaochladh rudan. Ach dh ’fhaodadh aon de na h-adhbharan a bhith nad daithead.
Ach fuirich mionaid, tha thu ag ràdh! Ciamar as urrainn do mo roghainnean bìdh buaidh a thoirt air an t-siostam dìon agam? Chan eil sin a ’dèanamh ciall!
Cuimhnich air an teirm hyperglycemia? A ’ciallachadh gu bheil cus siùcar fala no ìre de shiùcair fala a tha nas àirde na as urrainn do bhodhaig a làimhseachadh a’ tachairt? Bheir an stàit seo buaidh àicheil air an t-siostam dìon agad. Thathas air sealltainn gu bheil hyperglycemia a’ brosnachadh cruthachadh cytokines proinflammatory (aka sèid) agus ga dhèanamh nas duilghe don t-siostam dìon agad dèiligeadh ri bagairtean. Chan urrainn do shiostam dìon le duilgheadas le siùcar fuil àrd bagairt a chuir a-mach ann an dòigh sgiobalta agus chinnteach. Agus an ùine gu lèir a tha an siostam dìon agad a’ sabaid an-aghaidh cuid de ghalaran no bhìoras aig ìre ìosal, tha na cytokines inflammatory sin a’ crochadh a-mach nad eanchainn dìreach fada nas fhaide. Agus tha fios againn bho na dh’ ionnsaich sinn roimhe mar a bheir sèid eanchainn buaidh an uairsin air ar cothromachadh neurotransmitter agus na h-ìrean cuideam oxidative againn. Mar eisimpleir, bidh cytokines inflammatory a ’toirt air adhart gnìomhachd enzyme a bhios a’ lughdachadh serotonin agus an ro-ruithear aminoidid tryptophan. Thathas a’ creidsinn gur e seo aon den iomadh uidheamachd a tha an sàs eadar sèid agus na mì-chothromachadh neurotransmitter a chithear ann an eas-òrdughan iomagain.
Leis gu bheil thu air a dhèanamh cho fada a-steach don phost bhlog seo, tha fios agad dè tha sin a ’ciallachadh airson do dhragh! Agus ma tha hypo-metabolism cerebral againn cuideachd, tha fios againn mar a tha an dìth connaidh sin a ’cur cuideam air an eanchainn agus a’ mairsinn do chearcall symptom. Tha thu air ionnsachadh gu bheil e uile ceangailte.
Glè mhath tha thu ag ràdh, lughdaichidh mi mo shiùcar agus mo charbohydrates ath-leasaichte agus bu chòir sin an cleas a dhèanamh! Bidh siostam dìon nas fheàrr agam. Agus bhiodh tu gu tur! Is dòcha gur e sin a h-uile càil a dh ’fheumas tu a dhèanamh agus mas e sin a th’ ann tha mi air leth toilichte dhut! Tha daithead bìdh slàn na eadar-theachd cumhachdach dha mòran dhaoine. Mar sin carson a bhiodh tu fhathast airson daithead ketogenic fheuchainn airson an eas-òrdugh dragh agad?
Leis gu bheil feartan sònraichte aig ketones. Chan e a-mhàin gu bheil iad cudromach mar mholacilean comharran mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, ach tha iad cuideachd cumhachdach ann a bhith a’ lughdachadh sèid. Tha sinn den bheachd gu bheil iad a’ lughdachadh sèid le bhith a’ bacadh cuid de na slighean sèid. Agus ged a tha sinn mar as trice air a bhith a 'bruidhinn air cuideaman metabollach a tha ag àrdachadh sèid, chan e buaidhean daithead an aon thùs.
Tha sinn air ar bualadh le ceimigean. Tha gut aoidionach againn ag adhbhrachadh ath-bhualaidhean fèin-dìon (a tha cuideachd mar sgàthan san eanchainn). Tha microbioman gut againn nach eil air leth freagarrach agus a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh sèid nar n-eanchainn. Cha bhith sinn a’ toirt prìomhachas do chadal a dh’ fhaodadh sèid a mheudachadh. Bidh sinn a’ tighinn tarsainn air cuideaman saidhgeòlach àbhaisteach agus nach eil cho àbhaisteach a bhios ag adhbhrachadh sèid. Heck, thathas air sealltainn gu bheil eadhon dìreach a bhith fo sholais flùraiseach ag àrdachadh sèid.
Faodaidh tu an daithead agad atharrachadh, a tha mi gu tur a ’smaoineachadh a bu chòir dhut! Cuidichidh sin gu cinnteach. Ach tha uimhir de dh ’àiteachan a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’faighinn sèid eanchainn bhon a tha e a’ dèanamh ciall cinneasachadh cetones a mheudachadh. Faodaidh cetones do chuideachadh le bhith a ’sabaid an aghaidh sèid neuronal a tha dìreach gu bhith na phàirt den àrainneachd ùr-nodha againn.
Agus mar as lugha de sèid a th ’agad mar thoradh air a bhith a’ fastadh ketones gus obair dhut, is ann as lugha de micronutrients a tha thu a ’dol a chleachdadh suas a’ sabaid sèid.
Agus mar as motha de micronutrients a tha agad, is ann as motha de glutathione as urrainn dhut a thoirt gu buil gus cuideachadh le cuideam oxidative.
Agus mar as ìsle an cuideam oxidative agad agus sèid neuronal, is ann as fheàrr a bhios e comasach dhut do neurotransmitters a chothromachadh.
Agus a bheil thu cho dèidheil air mar a tha mi mar a tha seo uile ceangailte? !! Agus ciamar a tha an t-eòlas agad mu na h-innleachdan bunaiteach a tha an sàs anns na comharran iomagain agad a ’tighinn còmhla?!
Tha a bhith a ’roinneadh seo leat ann an dòigh a thuigeas tu na fhìor thoileachas dhòmhsa!
Ma tha thu fhathast beagan troimh-chèile mun eadar-dhealachadh eadar cuideam oxidative agus neuroinflammation agus mar a tha iad càirdeach, is dòcha gun còrd an artaigil seo gu h-ìosal riut!
Co-dhùnadh
Tha an daithead ketogenic na eadar-theachd chumhachdach aig a bheil buannachdan agus a dh ’fhaodadh aon no barrachd de na ceithir dòighean bunaiteach pathological a tha mar bhunait air tinneas inntinn agus eas-òrdugh iomagain a cheartachadh.
Faodaidh tu roghnachadh a chleachdadh mar leigheas ciad-loidhne airson do mhì-rian iomagain.
Faodaidh tu feuchainn ri a chleachdadh an àite cungaidhean.
Faodaidh tu a chleachdadh mar leigheas taiceil cumhachdach le comhairleachadh slàinte inntinn (am fear as fheàrr leam gu pearsanta).
Agus ma cho-dhùnas tu a chleachdadh an co-bhonn ris na cungaidhean agad air a bheil thu mu thràth, leig fios don neach-òrdachaidh agad. Mar a bhios an daithead ketogenic ag atharrachadh na slighean sin uile a tha air a bhith a 'toirt buaidh air an t-eas-òrdugh iomagain agad, atharraichidh e mar a dhèiligeas tu ris na cungaidhean agad, an dà chuid dè na comharran a dh' fhaodadh tu fhaighinn, agus an èifeachd. Ma tha thu air cungaidhean-leigheis feuch an obraich thu le proifeasanta slàinte inntinn teisteanasach agus neach-òrdachaidh a tha eòlach air atharrachadh ketogenic agus cungaidh-leigheis.
Is dòcha gu bheil iomagain is trom-inntinn ort, agus eas-òrdughan co-phàirteach eile leithid ADHD, Alcoholism, no PTSD agus is dòcha gum bi na dreuchdan sin cuideachail ann a bhith a’ dèanamh do cho-dhùnadh an e daithead ketogenic rudeigin a tha thu airson feuchainn airson faochadh chomharran.
Mar as àbhaist, faodaidh tu barrachd ionnsachadh mun phrògram air-loidhne agam a chaidh a dhealbhadh gus daoine a chuideachadh gus ionnsachadh mar a làimhsicheas iad am faireachdainn fhèin agus cùisean inntinneil a’ cleachdadh measgachadh den daithead ketogenic agus beathachadh gnìomh.
Coltach ris na tha thu a’ leughadh air a’ bhlog? Beachdaich air clàradh agus faighinn an eBook an-asgaidh seo gus an ionnsaich thu mu dhòighean air obrachadh còmhla rium air na h-amasan sunnd agad.
iomraidhean
Alessandra das Graças Fedoce, Frederico Ferreira, Robert G. Bota, Vicent Bonet-Costa, Patrick Y. Sun & Kelvin JA Davies (2018) Dreuchd cuideam oxidative ann an eas-òrdugh dragh: adhbhar no toradh?, Rannsachadh Radaigeach an-asgaidh, 52: 7 , 737-750, DOI: 10.1080/10715762.2018.1475733
Faighnich don luchd-saidheans: Dè a th ’ann an comharrachadh cheallan. https://askthescientists.com/qa/what-is-cell-signaling/
Betteridge DJ (2000). Dè a th ’ann an cuideam oxidative ?. Meatabolachd: clionaigeach agus deuchainneach, 49(2 Suip 1), 3–8. https://doi.org/10.1016/s0026-0495(00)80077-3
Bouayed, J., Rammal, H., & Soulimani, R. (2009). Strus oxidative agus iomagain: dàimh agus slighean cealla. Leigheas oxidative agus fad-beatha cealla, 2(2), 63-67. https://doi.org/10.4161/oxim.2.2.7944
Hu, R., Xia, CQ, Butfiloski, E., & Clare-Salzler, M. (2018). Buaidh glùcois àrd air cinneasachadh cytokine le ceallan dìon fuil peripheral daonna agus comharran seòrsa I interferon ann am monocytes: Buaidh airson àite hyperglycemia ann am pròiseas inflammatory tinneas an t-siùcair agus dìon aoigheachd an aghaidh galar. Eòlas-inntinn clionaigeach (Orlando, Fla.), 195, 139-148. https://doi.org/10.1016/j.clim.2018.06.003
Jeong EA, Jeon BT, Shin HJ, Kim N, Lee DH, Kim HJ, et al. Bidh gnìomhachd gabhadair-gamma peroxisome a tha air a bhrosnachadh le daithead ketogenic a ’lughdachadh neuroinflammation ann an hippocampus na luchaige às deidh glacaidhean kainic air a bhrosnachadh le searbhag. Exp Neurol. 2011; 232 (2): 195–202.
Maalouf, M., Sullivan, PG, David, L., Kim DY & Rho, JM (2007). Bidh cetones a ’cur bacadh air cinneasachadh mitochondrial de riochdachadh gnèithean ocsaidean reactive às deidh excitotoxicity glutamate le bhith a’ meudachadh oxidachadh NADH. Neo-eòlas, 145 (1), 256-264. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2006.11.065.
Sèid. Institiud Nàiseanta Saidheansan Àrainneachd agus Slàinte. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/inflammation/index.cfm
Paige Niepoetter agus Chaya Gopalan. (2019). Buaidhean daithead Ketogenic air eas-òrdughan inntinn-inntinn a tha a ’toirt a-steach dysfunction Mitochondrial: Lèirmheas Litreachais air Buaidh Dieting air autism, trom-inntinn, dragh, agus sgitsophrenia. Neach-foghlaim HAPS, v23 n2 p426-431. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1233662.pdf
Paoli, A., Gorini, S. & Caprio, M. Taobh dorcha na spàin - glucose, ketones agus COVID-19: àite a dh ’fhaodadh a bhith ann airson daithead ketogenic ?. J Eadar-theangachadh Med 18, 441 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02600-9
Norwitz, NG, Dalai, Sethi, & Palmer, CM (2020). Daithead Ketogenic mar làimhseachadh metabolach airson tinneas inntinn. Beachd gnàthach ann an endocrinology, tinneas an t-siùcair, agus reamhrachd, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Samina, S., Gaurav, C., agus Asghar, M. (2012). Adhartasan ann an Ceimigeachd Pròtain agus Bith-eòlas Structarail - Caibideil a h-Aon - Sèid ann an Imcheist.
https://doi.org/10.1016/B978-0-12-398314-5.00001-5.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123983145000015)
Vincent, AM, McLean, LL, Backus, C., & Feldman, EL (2005). Bidh hyperglycemia geàrr-ùine a ’toirt a-mach milleadh oxidative agus apoptosis ann an neurons. Iris FASEB: foillseachadh oifigeil Caidreachas Comainn Ameireagaidh airson Bith-eòlas Deuchainneach, 19(6), 638-640. https://doi.org/10.1096/fj.04-2513fje
Volpe, CMO, Villar-Delfino, PH, dos Anjos, PMF et al. Bàs cealla, gnèithean ocsaidean reactive (ROS) agus duilgheadasan diabetic. Dis Death Cell 9, 119 (2018). https://doi.org/10.1038/s41419-017-0135-z
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021). β-hydroxybutyrate mar Metabolite Anti-Aging. Nutrients, 13(10), 3420. https://doi.org/10.3390/nu13103420
White, H., Venkatesh, B. Ath-sgrùdadh clionaigeach: Cetones agus leòn eanchainn. Sgaoileadh 15, 219 (2011). https://doi.org/10.1186/cc10020
4 Beachdan