Ciamar a dh ’fhaodadh daithead ketogenic cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh comharran Mì-rian Imcheist Sòisealta (SAD)?

Mì-rian iomagain shòisealta

Tha daitheadan ketogenic comasach air co-dhiù ceithir de na pathologies a chì sinn ann an daoine a tha a ’fulang le Mì-rian Imcheist Shòisealta atharrachadh. Nam measg tha hypometabolism glucose, mì-chothromachadh neurotransmitter, sèid, agus cuideam oxidative. Is e daithead daithead cumhachdach a th ’ann an daithead ketogenic a chaidh a dhearbhadh gu bheil e a’ toirt buaidh dhìreach air na ceithir innealan bunaiteach sin a chaidh a chomharrachadh gus a bhith an sàs le symptomatology Mì-rian Imcheist Shòisealta.

Clàr-innse

Ro-ràdh

Anns a ’phost bhlog seo, cha bhith mi a’ liostadh comharran no ìrean tricead Eas-òrdugh Imcheist Shòisealta (SAD). Chan eil an dreuchd seo air a dhealbhadh airson a bhith diagnostic no foghlaim san dòigh sin. Ma lorg thu am post blog seo, is dòcha gu bheil fios agad dè a th ’ann an Mì-rian Imcheist Sòisealta agus tha e comasach no coltach gu bheil thu fhèin no cuideigin air a bheil thu dèidheil mu thràth a’ fulang leis.

Ma lorg thu am post blog seo, tha thu a ’coimhead airson roghainnean leigheis. Tha thu a ’feuchainn ri dòighean a lorg air comharraidhean a lughdachadh agus do ghnìomhachd àrdachadh ann an suidheachaidhean sòisealta.

Ro dheireadh a ’phuist bhlog seo, bidh e comasach dhut cuid de na h-innleachdan bunaiteach a tha a’ dol ceàrr ann an eanchainn dhaoine a tha a ’fulang le iomagain shòisealta a thuigsinn agus mar as urrainn dha daithead ketogenic dèiligeadh ri gach aon dhiubh gu teirpeach.

Thig thu air falbh a ’faicinn daithead ketogenic mar làimhseachadh a dh’ fhaodadh a bhith agad airson do dhragh sòisealta no mar mhodal co-phàirteach airson a chleachdadh le leigheas-inntinn agus / no an àite cungaidhean.

Tha eòlas clionaigeach agus dàta siostamach cuibhrichte a ’moladh gun tèid cur ri benzodiazepines or gabapentin, no ag atharrachadh gu luchd-dìon monoamine oxidase, faodaidh benzodiazepines no gabapentin a bhith feumail ann an cùisean a tha an aghaidh làimhseachadh. Faodaidh làimhseachadh inntinneil-giùlain cuideachd a bhith na thaic cuideachail no roghainn eile ann an daoine nach eil a ’freagairt làimhseachadh cungaidh-leigheis SAD.

https://doi.org/10.1016/B978-0-12-394427-6.00022-4

Is e an ìre làimhseachaidh gnàthach airson Mì-rian Imcheist Sòisealta a bhith a ’cleachdadh cungaidh-leigheis agus / no leigheas-inntinn ann an cruth Leigheas Cognitive-Behavioural (CBT). Bidh CBT a ’cuideachadh luchd-dèiligidh a bhith a’ coimhead air na smuaintean agus na creideasan aca timcheall air suidheachaidhean sòisealta a dh ’fhaodadh a bhith gu math cuideachail. Tha cuideachd pàirt cudromach giùlain ann an leigheas nochdaidh, anns am biodh luchd-dèiligidh a’ cruthachadh liosta de shuidheachaidhean a bha a ’togail dragh sòisealta agus a’ luachadh an ìre cuspaireil de dhragh a bha iad a ’faireachdainn aig a ’bheachd a bhith a’ dèanamh nan gnìomhan sin. Dhèanadh iad an uairsin na rudan air an liosta, gan nochdadh fhèin don ghiùlan gus am biodh iad a ’faireachdainn dragh neoni a’ dèanamh sin.

Ach nuair a choimheadas tu air an liosta de sheòrsan cungaidh gu h-àrd, a thathas a ’meas mar ìre cùram-inntinn psychopharmacology, tha fìor dhuilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith agad.

  1. Gu tric bidh frith-bhuaidhean aig na cungaidhean sin a tha gu math mì-thlachdmhor. Faodaidh cuid eadhon eisimeileachd corporra a chruthachadh.
  2. Faodaidh cleachdadh cungaidhean-leigheis luath eisimeileachd saidhgeòlach a chruthachadh air an cleachdadh ann an suidheachaidhean cuideam.
  3. Faodaidh cothrom air cungaidhean iomagain a tha ag obair nas luaithe a bhith na chnap-starra do dhaoine ionnsachadh gus faighinn gu innealan eile airson dèiligeadh (me, mothachadh no dòighean CBT).
  4. Dh ’fhaodadh na cungaidhean sin uile faighinn ann an dòigh leigheas giùlan èifeachdach airson iomagain shòisealta. Ma tha thu a ’faighinn cungaidh-leigheis fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh leigheas giùlan chan urrainn dhut fuireach agus nochdadh gu h-èifeachdach. Thig an dragh air ais nuair a chuireas tu stad air do chungaidh-leigheis.

Dè na h-atharrachaidhean neurobiologic a chithear ann an Mì-rian Imcheist Sòisealta? Càite bheil slighean eadar-theachd comasach?

Anns an dreuchd roimhe seo chaidh mi a-steach gu mion-fhiosrachadh mu mar as urrainn do dhaithead ketogenic comharran iomagain atharrachadh.

Ciamar a bhios daitheadan ketogenic a ’cuideachadh eas-òrdugh iomagain?

Ciamar? Le bhith a ‘toirt buaidh air ceithir raointean de pathology a chithear anns na seòrsaichean eas-òrdughan sin.

  • Hypometabolism glùcois
  • Mì-chothromachadh neurotransmitter
  • Sèid
  • Oxidative cuideam

Ann an Mì-rian Imcheist Sòisealta (SAD) chì sinn na h-aon uidheamachdan bunaiteach. Tha raointean den eanchainn le hypometabolism (gun a bhith a ’cleachdadh lùth gu ceart) agus chì sinn overexcitability ann an cuid eile. Cuideachd air fhaicinn ann an Mì-rian Imcheist Sòisealta (SAD) tha mì-chothromachadh neurotransmitter, neuroinflammation, agus cuideam oxidative mar phàirt den phròiseas galair bunaiteach. Feuch an dèan sinn ath-sgrùdadh air gach aon dhiubh sin mar a chithear iad ann an leasachadh agus / no buanachadh eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD).

Mothachadh Sòisealta agus Hypometabolism

“Hypometabolism”

Ainmear

  1. An staid eòlas-inntinn aig a bheil ìre nas ìsle de mheatabolaig gnìomhachd

Nuair a bhios sinn a ’dèanamh coimeas eadar mion-sgrùdadh eanchainn iomlan a’ cleachdadh MRI gnìomh (fMRI) de dhaoine le Mì-rian Imcheist Shòisealta tha gnìomhachd gu math nas ìsle (hypometabolism) anns na gyrus cingulate anterior clì. Tha uallach air a ’phàirt seo den eanchainn airson smachd aire.

Tha àite làidir aig hypometabolism de na gyrus cingulate ann a bhith a ’cruthachadh dragh ann an suidheachaidhean sòisealta. Bidh an fheadhainn le Eas-òrdugh Imcheist Shòisealta a ’nochdadh gnìomhachd nas ìsle anns na gyrus cingulate, a tha an urra ris a’ phròiseas smachd aire.

Dè tha seo a ’ciallachadh dhaibhsan a tha a’ faighinn comharraidhean?

Tha fios aig duine sam bith a dh ’fhiosraich dragh sòisealta a-riamh cò ris a tha seo a’ faireachdainn. Nuair a tha thu iomagaineach gu sòisealta, chan urrainn dhut a bhith an làthair gu h-iomlan leis an neach a tha thu a ’bruidhinn ris no eadhon a’ faighinn tlachd às an àrainneachd anns a bheil thu. Carson? Chan urrainn dhut d ’aire a chuimseachadh air an eadar-obrachadh a-mhàin. Agus mar thoradh air an sin, thathas a ’cleachdadh pàirt mhòr den aire agad gus do dhragh a bhrosnachadh.

An àite a bhith comasach air còmhradh sìmplidh a bhith agad, tha d ’aire air a chuimseachadh air na tha ri ràdh gus nach bi thu a’ faireachdainn gòrach, a ’luachadh na tha thu a’ smaoineachadh a tha an neach eile a ’smaoineachadh ort agus is dòcha a’ smaoineachadh air na suidheachaidhean sòisealta as miosa nach eil eadhon a ’tachairt .

Bidh làimhseachadh soirbheachail air eas-òrdugh iomagain shòisealta a’ cleachdadh leigheas nochdaidh giùlain a’ nochdadh atharrachaidhean adhartach ann an gnìomhachd nan gyrus cingulate. A’ nochdadh comas leasachaidh an neach am pàirt seo den eanchainn a chleachdadh nas fheàrr agus mar sin a’ cumail aire gu sònraichte air a’ chòmhradh a tha aca. Tha an gnìomhachd eanchainn nas fheàrr seo a’ leantainn gu smuaintean nas dòchasaiche a thaobh an duine fhèin ann an suidheachaidhean sòisealta agus nas lugha de chlaonadh a bhith a’ toirt iomradh air amannan sòisealta àicheil no àicheil.

Ciamar a bhios daithead ketogenic a ’làimhseachadh hypometabolism ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD)?

Tha fios againn bho phuist a chaidh seachad a’ bruidhinn air daithead ketogenic airson tinneasan inntinn gu bheil e na leigheas metabolach cumhachdach airson an eanchainn.

Bidh daitheadan ketogenic a ’làimhseachadh tinneas inntinn - Pàirt 1
Bidh daitheadan ketogenic a ’làimhseachadh tinneas inntinn - Pàirt 2
Bidh daitheadan ketogenic a ’làimhseachadh tinneas inntinn - Pàirt 3

Uaireannan bidh brains a 'stad a' cleachdadh glucose gu h-èifeachdach mar chonnadh ann an structaran. Tha mòran teòiridhean ann mu carson a tha seo a 'tachairt. Faodaidh e leasachadh mar fhreagairt air daithead àrd gualaisg. Tòisichidh sinn a’ faicinn cleachdadh lag de ghlùcos mar chonnadh anns na 30n againn, agus ’s dòcha nas luaithe. Tha comas an eanchainn glucose a ghabhail a-steach agus a chleachdadh an urra ri cugallachd insulin. Mar as àirde an susbaint gualaisg nar daithead, is ann as motha de insulin a dh’ fheumas ar cuirp a dhèanamh. Agus thar ùine tha an àrdachadh sin ann an insulin gu dearbh a’ lughdachadh comas ar ceallan glucose a chleachdadh mar chonnadh. Ged nach b ’urrainn dhomh sgrùdaidhean sònraichte sam bith a lorg a’ nochdadh gu robh an-aghaidh insulin an urra gu dìreach airson raointean de hypometabolism eanchainn a chithear anns an fheadhainn le eas-òrdugh iomagain shòisealta, chan eil e coltach gu bheil e na neach-casaid eu-coltach. Ge bith dè an adhbhar a th’ ann, mura h-urrainn do eanchainn glucose a chleachdadh cuideachd, feumaidh e connadh eile. Le bhith a’ toirt a-steach leigheas daithead ìosal gualaisg faodaidh ìrean insulin a lughdachadh agus leigeil leis a’ bhodhaig ketones a chruthachadh agus a chleachdadh san eanchainn airson lùth.

Tha cetones fhèin nan stòr lùth airson an eanchainn aig a bheil buaidhean cumhachdach mar chomharran moileciuil. Bidh na moileciuilean comharran sin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh àireamh agus slàinte structaran lùth cealla cudromach ris an canar mitochondria.

Dè bhios mitochondria a’ dèanamh?

Is e na mitochondria sin ionadan cumhachd do cheallan. Feumaidh brains agus tha iad ag iarraidh tòrr dhiubh agus tha feum aca air agus gan iarraidh ann an deagh staid! Bidh cetones a 'toirt seo don eanchainn le duilgheadas. Agus gu cinnteach is urrainn dhaibh a thoirt seachad gu teòiridheach airson na gyrus cingulate a tha duilich a chì sinn gu follaiseach ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta.

Imcheistean sòisealta agus mì-chothromachadh neurotransmitter

Tha a bhith a ’làimhseachadh eas-òrdugh iomagain shòisealta le psychopharmacology a’ toirt a-steach cungaidhean a bhios ag obair air GABA, glutamate, agus siostaman neurotransmitter eile.

Tha fios againn bho phost blog roimhe (an seo) gu bheil daithead ketogenic a ’leasachadh na h-àrainneachd anns am bi an eanchainn agad a’ dèanamh neurotransmitters agus bidh e a ’cruthachadh àrainneachd anns am bi iad ag obair nas fheàrr. Bidh daitheadan ketogenic a ’meudachadh an GABA neurotransmitter aig a bheil dragh nàdarra de dhragh. Is e an neurotransmitter a tha a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn gun urrainn dhut beatha a làimhseachadh agus nach eil adhbhar ann a bhith cus. Is e an neurotransmitter a bhios psychopharmacology a ’feuchainn ri atharrachadh le benzodiazepines agus gabapentin. Ach a-mhàin nuair a nì iad, mar as trice thig e le fo-bhuaidhean mar a bhith cadalach no a ’faireachdainn a-mach às. Dè cho snog a bhiodh e do GABA a mheudachadh gun a bhith a ’cumail sùil a-mach airson na h-oidhche? Bidh daitheadan ketogenic a ’dèanamh sin. Bidh iad gu nàdarra a ’meudachadh do GABA ann an dòigh chothromach nach bi ag adhbhrachadh na seòrsan chùisean sin. Tha thu dìreach nas grinne. Gun chadal.

Bidh eanchainn aig a bheil àrainneachdan cuideam taobh a-staigh leithid sèid agus cuideam oxidative (rabhadh spoiler: an eanchainn Eas-òrdugh dragh sòisealta seo a ’tachairt) a’ toirt buaidh air cruthachadh diofar cho-mheasan neurotransmitter a thathas a ’dèanamh. Chan eil eanchainn a tha fo èiginn feuchainn ri coileanadh ann an àrainneachd bith-eòlasach a tha daonnan nàimhdeil a ’dol a dhèanamh barrachd GABA. Tha e a ’dol a dhèanamh an excutatory neurotransmitter Glutamate, agus is dòcha 100x barrachd na bhiodh e mar as trice. Tha an t-slighe anns an tachair seo cuideachd a ’leigeil sìos goireasan cudromach a dh’ fheumar gus dèanamh cinnteach gu bheil ìrean cothromach de neurotransmitters cudromach eile.

Tha an neurotransmitter glutamate ann an ìrean ro àrd neurotoxic agus a’ dèanamh mòran milleadh. Bidh e cuideachd a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn uamhasach iomagaineach agus fo uamhas. Bidh daitheadan Ketogenic a’ cumail sùil air an neurotransmitter excitatory Glutamate le bhith a’ leasachadh na h-àrainneachd bith-eòlasach anns a bheil an eanchainn agad a’ feuchainn ri obrachadh.

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil an eadar-obrachadh eadar dopamine agus còmhdhail serotonin na sheòrsa sònraichte de mhì-chothromachadh neurotransmitter a chithear ann an Mì-rian Imcheist Shòisealta.

“Tha sinn a’ faicinn gu bheil cothromachadh eadar-dhealaichte eadar còmhdhail serotonin agus dopamine ann an daoine le eas-òrdugh iomagain shòisealta an coimeas ri cuspairean smachd. Mhìnich an eadar-obrachadh eadar còmhdhail serotonin agus dopamine barrachd den eadar-dhealachadh eadar na buidhnean na gach neach-giùlan leotha fhèin. Tha seo a ’moladh nach bu chòir aon a bhith a’ cuimseachadh gu sònraichte air aon susbaint chomharran aig an aon àm, is dòcha gum bi an cothromachadh eadar diofar shiostaman nas cudromaiche. ”

Thuirt Olof Hjorth, Ph.D. oileanach aig Roinn Eòlas-inntinn aig Oilthigh Uppsala, an t-Suain. (https://neurosciencenews.com/serotonin-dopamine-anxiety-15558/)

Is dòcha nach fheum thu cungaidh-leigheis mar MAOI ma bha na buill-bodhaig cealla agad ag obair ann an cruth àrd. Bidh daitheadan Ketogenic gu mòr a’ toirt piseach air gnìomhachd memblan cealla tro àireamh sam bith de dhòighean-obrach, a’ toirt a-steach sèid nas lugha agus cuideam oxidative (tha mi a’ gealltainn gum faigh sinn ann), cumhachdan comharrachaidh nan cetones fhèin, no an cleachdadh mar stòr connaidh èifeachdach agus as fheàrr leotha. Agus leis gu bheil membran cealla a tha ag obair gu math ag àrdachadh gu dìreach comas an eanchainn agad neurotransmitters a chothromachadh, bidh mi ga thoirt a-steach an seo airson do bheachdachadh.

Ciamar a chuidicheas an daithead ketogenic le bhith a’ làimhseachadh mì-chothromachadh neurotransmitter a chithear ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta?

Tha SAD co-cheangailte ri barrachd faireachdainn faireachdainn anns na luchd-còmhdhail airson serotonin agus dopamine a chithear ann an roinnean eanchainn co-cheangailte ri eagal agus duais. Tha e dìreach a ’tachairt gu robhas a’ faicinn daitheadan ketogenic ag àrdachadh serotonin agus a ’lughdachadh cus ìrean de dopamine. Bha fios mu thràth gu bheil eadar-dhealachaidhean ann an ath-ghabhail serotonin (dè cho fada ‘s a bhios an neurotransmitter a’ crochadh a-mach gu bhith air a chleachdadh) anns an fheadhainn le Imcheist Shòisealta, ach tha an tuigse seo air dreuchd dopamine ùr agus brosnachail.

Tha an fheallsanachd airson a bhith a ’cleachdadh an daithead ketogenic stèidhichte air na buaidhean seasmhachd mood a dh’fhaodadh a bhith ann tro atharrachaidhean ìre de metabolites leithid dopamine agus serotonin agus riaghladh GABA / neurotransmission glutamatergic, gnìomh mitochondrial agus cuideam oxidative.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2020.578396/full?utm_source=F-AAE&utm_medium=EMLF&utm_campaign=MRK_1498129_62_Pharma_20201203_arts_A

Cha bhiodh e mionaideach an earrann seo fhàgail dìreach aig gnìomh neurotransmitter. Nuair a bhios iad a’ bruidhinn air psychopharmacology airson Mì-rian Ioma Sòisealta, agus a bhios iad a’ beachdachadh air àite luchd-dìon monoamine oxidase (MAOI), tha iad a’ feuchainn ri smachd a chumail air ath-bhualadh enzymatic gus ìrean de na neurotransmitters norepinephrine, serotonin, agus dopamine san eanchainn atharrachadh. Bidh iad a’ cur casg air toirt air falbh na neurotransmitters sin. Chan eil iad a’ cothromachadh nan neurotransmitters sin. Cha bhith iad a’ toirt air na neurotransmitters sin obrachadh còmhla ann an symphony breagha cothromach ann an dòigh sam bith. Cuideachd, tha frith-bhuaidhean aig na drogaichean sin nach tèid mi a-steach an seo, ach is urrainn dhut gu furasta Google a dhèanamh.

Mar sin, feumaidh sinn bruidhinn mu mar a bhios daitheadan ketogenic a ’leasachadh gnìomh membran cealla. Sgrìobh mi greiseag mu dheidhinn an seo ach leig dhomh do thogail suas gu astar. Bidh daitheadan ketogenic a ’dèanamh an fheum as fheàrr de do ghnìomhachd neuronal. Mar sin tha seo a ’ciallachadh gun urrainn dha na buill-bodhaig neuronal sin na gnìomhan cudromach FÌOR seo a choileanadh:

  • beathachadh a chruinneachadh
  • diùltadh stuthan cronail
  • ath-bheachdan enzymatic catalyze
  • cruthaich comas dealain
  • giùlan impulses nerve
  • fuireach mothachail do neurotransmitters agus modulators
  • lùghdaich hyperexcitability

Tha na buaidhean cothromachaidh neurotransmitter a tha air an deagh chlàradh a ’cothromachadh daithead ketogenic, gu sònraichte, a chithear le GABA, glutamate, serotonin, dopamine, agus norepinephrine, gu soilleir a’ toirt taic seachad mar mhodal làimhseachaidh a dh ’fhaodadh a bhith ann dhaibhsan a tha a’ fulang le Mì-rian Imcheist Shòisealta.

Iomagain Shòisealta agus Sèid / Strus oxidative

Tha mi air cuideam oxidative agus sèid a thoirt a-steach còmhla fon aon cheann oir tha aon chumha a ’mairsinn an taobh eile agus a chaochladh. Is e aon chomharra air sèid a tha gu tric air a sgrùdadh freagairt meadhan-dìonach ris an canar cytokines inflammatory.

Tha sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh thairis air na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh a’ moladh gum faodadh eas-òrdugh iomagain a bhith air a chomharrachadh le dìonan antioxidant ìosal

HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/29742940/

Is e an dòigh as fhasa bruidhinn mu dheidhinn an dà inneal sin a bhith a ’smaoineachadh gu bheil an àrainneachd agus na h-eòlasan againn a’ meudachadh sèid, agus nuair nach urrainnear smachd a chumail air sèid tuilleadh, bidh cuideam oxidative ann.

Faodaidh sèid a thighinn bho iomadh rud. Faodaidh truailleadh, stuthan, daithead nas àirde ann an gualaisg na tha ar bodhaig an-dràsta metabolize, tachartasan traumatach, dàimhean uamhasach, a bhith tinn le bhìoras, no factaran dòigh-beatha eile mar gun a bhith a ’faighinn gluasad gu leòr.

Tha cuideam oxidative air a dhearbhadh gu math gu bheil àite aige ann an eas-òrdugh iomagain. Nuair a thig e gu eagal agus iomagain, tha beagan deasbaid a ’dol air adhart a bheil eòlas eagallach a’ meudachadh sèid agus mar sin cuideam oxidative, no a bheil sèid neo-sgrùdaichte ag àrdachadh cuideam oxidative agus an uairsin a ’cruthachadh comharran eagal agus iomagain. Tha mi a ’creidsinn gum faodadh an etiology (mar a thòisicheas e) a bhith an dàrna cuid. Ge bith dè a thig an toiseach, tha sinn airson sèid agus cuideam oxidative a lughdachadh cho mòr ‘s as urrainn dhuinn, ge bith dè as urrainn dhuinn.

Is dòcha nach eil e na iongnadh, tha sinn a ’faicinn lùghdachadh ann an cuideam oxidative nuair a bhios sinn a’ cleachdadh Leigheas Cognitive-Behavioural airson Mì-rian Imcheist Sòisealta (SAD). Tha seo a ’dèanamh ciall leis gu bheil sinn air an ìre cuideam a tha an sàs ann an suidheachaidhean sòisealta a lughdachadh le bhith ag atharrachadh mar a bhios sinn a’ smaoineachadh mun deidhinn no a ’cleachdadh an t-siostam nearbhach againn dhaibh. Bhiodh an lùghdachadh seo ann an cuideam fa-leth agus fìor a ’lughdachadh sèid agus freagairt a’ chuirp dha na bha uair a ’dearbhadh a bhith eagallach no cunnartach.

Bidh an eanchainn a ’dol a dh’ ionnsaigh ìre de cuideam oxidative a bhios gu nàdarra a ’tachairt. Tha siostam antioxidant mòr againn mu thràth anns a ’bhodhaig agus an eanchainn, a’ cleachdadh an antioxidant as cumhachdaiche an sin ris an canar glutathione. Ach nuair a bhios sinn fosgailte do shuidheachaidhean a tha gu sònraichte cuideam (ie, a ’faighinn eòlas air trauma, dàimhean mì-fhallain, msaa) no a’ dèanamh rudan a chuireas barrachd cuideam (ie, daitheadan inflammatory le siùcar agus biadh air an deagh ghiollachd, gnìomhachd corporra gu leòr, smocadh, msaa) an uairsin ar chan urrainn don bhodhaig glutathione gu leòr a dhèanamh. Bidh do bhodhaig a ’fàs sgìth de micronutrients a’ dèiligeadh ris na cuideaman sin agus feumaidh e iad gus antioxidants gu leòr a dhèanamh gus sèid a lughdachadh agus sabaid an aghaidh cuideam oxidative.

Agus tha e fìor mhath ma bheir thu antioxidants. Gu dearbh, faodaidh a bhith a ’gabhail antioxidants cuideachadh le bhith ag atharrachadh comharran iomagain agus cùisean inntinn-inntinn eile. Ach chan urrainn dhut a bhith nas fheàrr na droch roghainnean dòigh-beatha agus giùlan no tachartasan le bhith a ’toirt a-steach mòran de antioxidants. Tha gu leòr dhaoine a ’feuchainn seo le tòrr stuthan daor agus tha mi a’ tuigsinn gu bheil na toraidhean co-ionann.

Cuideachd, tha seo a’ seachnadh na fìrinn gu bheil sinn gar giùlan fhèin ann an dòigh a nì milleadh air ar cuirp. Bhiodh e mar a bhith a’ cur toll sa bhalla agad a h-uile latha agus dìreach a’ dèanamh cinnteach gu bheil gu leòr spacall, pàipear-gainmhich, peant agus ùine tioram agad mus tachair an ath tholl. Dè cho fada ‘s a tha thu a’ smaoineachadh a bhios ann mus bi an taigh agad ann an droch staid? Le cuid de thuill dìreach air an càradh gu ìre agus cuid gun a bhith idir. Dè an ìre no dè cho fada ’s a bheir e gus nach obraich iomlanachd structarail nam ballachan gu math tuilleadh? Is dòcha nas luaithe na tha thu a’ smaoineachadh. Bhiodh seo na dhòigh gòrach air milleadh a làimhseachadh. Ach is e seo a bhios sinn a’ dèanamh nuair a dh’ fheuchas sinn ri faighinn thairis air sèid, ge bith an ann tro dhaithead no dòigh-beatha, le bhith dìreach a’ meudachadh ar antioxidants agus/no a’ popadh multivitamin. Gu math nas fheàrr stad a chur air a 'ghiùlan a tha a' cur tuill anns na ballachan. Gu math nas fheàrr stad a chuir air na suidheachaidhean a dh ’adhbhraicheas cus sèid agus cuideam metabolach.

Ach tha mi a ’cladhach.

Bidh cuideam oxidative a ’leigeil às na stòran micronutrient agad agus glutathione. Bidh e a ’cur cheallan ann an staid cuideam cunbhalach agus a’ cur bacadh air àireamh agus obrachadh structaran cealla cudromach, mar mitochondria. Ith am biadh gu lèir a tha thu ag iarraidh, ach ma tha milleadh air na mitochondria agad tha do lùth gu bhith ìosal, an dà chuid gus tlachd fhaighinn à beatha agus gus do bhodhaig a chàradh. Tha mitochondria cealla nach eil gu leòr agus ag obair gu dona a ’ciallachadh gu bheil nas lugha de lùth ann airson gnìomhachd cealla a chumail suas agus a h-uile càil a dh’ fheumas tachairt gus sabaid an aghaidh sèid.

Bidh cuideam oxidative cuideachd a ’lughdachadh Factar Neurotrophic Brain-Derived (BDNF), a dh’ fheumas tu gus do eanchainn a shlànachadh às deidh a ’mhilleadh a dhèanamh, no eadhon dìreach airson rudan ùra ionnsachadh. A bheil e na iongnadh sam bith nach urrainn dhuinn ionnsachadh gu furasta nuair a tha cuideam oirnn?

Tha ìsleachadh de na antioxidants as cudromaiche san eanchainn, leithid glutathione, a’ leigeil le milleadh mòr tachairt ann an cruth neuroinflammation agus eanchainn a tha a’ fàs nas sine. Cruthaichidh cuideam oxidative, a tha gu bunaiteach neo-chomas an eanchainn dèiligeadh ris an ìre de neuroinflammation a tha a ’dol air adhart, àrainneachd a bheir buaidh air do chothromachadh neurotransmitter. Tha àrainneachd le cuideam àrd san eanchainn gu bunaiteach a’ leantainn gu mì-chothromachadh neurotransmitter mì-chofhurtail agus mì-fhàbharach. Dh'ionnsaich sinn mu dheidhinn seo gu h-àrd nuair a thug sinn iomradh air glutamate anns an roinn mì-chothromachadh neurotransmitter. Ach leis gu bheil sèid agus an cuideam oxidative às deidh sin a’ toirt buaidh dhìreach air neurotransmitters leigidh sinn sùil a-rithist le bhith ag ainmeachadh slighe a tha na lùib.

Nuair a bhios an eanchainn agad a ’feuchainn ri neurotransmitters a dhèanamh ann an àrainneachd far a bheil cuideam oxidative, bidh an t-slighe kynurenine a’ brùthadh tryptophan air falbh bho bhith a ’dèanamh neurotransmitters eile. Bidh e an uairsin a ’toirt an tryptophan luachmhor sin agus a’ dèanamh barrachd glutamate, ag àrdachadh do dhragh.

Tha Tryptophan na bhloc togail (ro-ruithear) airson serotonin, agus nuair nach eil uiread ri fhaighinn tha seo a ’ciallachadh gum faigh thu eòlas air nas lugha de serotonin, agus na buaidhean giùlain is giùlain a tha an lùib sin.

Bidh cuideam oxidative cuideachd a ’faighinn ann an dòigh dhut a bhith a’ dèanamh agus gu h-èifeachdach a ’cleachdadh iad sin agus neurotransmitters eile anns na co-mheasan cothromach agus draoidheil a dh’ fheumas tu gus do bheatha a chaitheamh le nas lugha de dhragh sòisealta.

Airson na h-adhbharan sin feumaidh sinn dòigh èifeachdach a lorg gus cuideam oxidative a lughdachadh nuair a smaoinicheas sinn mu bhith a ’làimhseachadh iomagain shòisealta.

Is dòcha nach fheum thu cungaidh-leigheis mar MAOI ma bha na buill-bodhaig cealla agad ag obair ann an cruth àrd. Bidh daitheadan Ketogenic gu mòr a’ toirt piseach air gnìomhachd memblan cealla tro àireamh sam bith de dhòighean-obrach, a’ toirt a-steach sèid nas lugha agus cuideam oxidative (tha mi a’ gealltainn gum faigh sinn ann), cumhachdan comharrachaidh nan cetones fhèin, no an cleachdadh mar stòr connaidh èifeachdach agus as fheàrr leotha. Agus leis gu bheil membran cealla a tha ag obair gu math ag àrdachadh gu dìreach comas an eanchainn agad neurotransmitters a chothromachadh, bidh mi ga thoirt a-steach an seo airson do bheachdachadh.

Ciamar a chuidicheas an daithead ketogenic le bhith a’ làimhseachadh sèid agus cuideam oxidative anns an fheadhainn le eas-òrdugh iomagain shòisealta?

Chan e eanchainn inflamed aon a dh ’fhaodas obrachadh gu ceart. Mar eisimpleir, bidh cytokines inflammatory a ’brosnachadh gnìomhachd enzyme a bhios a’ lughdachadh serotonin agus an tryptophan ro-innse amino-aigéad. Thathas a ’creidsinn gur e seo aon de na mòran dhòighean a tha an sàs eadar sèid agus na mì-chothromachadh neurotransmitter a chithear ann an eas-òrdugh iomagain. Tha daitheadan ketogenic gu math èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh sèid.

Bidh cetones, a tha sinn a ’dèanamh air daithead ketogenic, a’ tachairt gus buaidh a thoirt air na h-innealan agus na slighean buntainneach sin uile a dh ’fheumar gus cuideam oxidative a lughdachadh.

Co-dhùnadh

Tha daitheadan ketogenic nan leigheasan metabolach, a bhios a ’leasachadh metabolism san eanchainn. Tha metabolism dìreach mar fhacal a ’toirt iomradh air cho math sa tha na ceallan agad a’ dèanamh agus a ’losgadh lùth. Tha comas aig seo dèiligeadh gu dìreach ri raointean de hypometabolism (hypo = ìosal, metabolism = cleachdadh lùth) a chithear ann an structaran neuronal dhaoine a tha a ’fulang iomagain shòisealta.

Chan urrainn lùghdachadh anns an glutamate neurotransmitter excitatory agus àrdachadh ann an GABA agus serotonin ach iomagain shòisealta a chuideachadh. Agus nì e ann an dòigh nach adhbhraich fo-bhuaidhean trioblaideach. Bidh cetones cuideachd ag àrdachadh àireamh agus slàinte mitochondria ann an ceallan fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh gnìomhachd cealla aig ìre an memblan cealla. Bidh iad a’ lughdachadh sèid mar mholacilean comharran a tha comasach air faireachdainn slighean sèid a thionndadh sìos agus gnìomhan antioxidant cudromach eile a thionndadh, leithid cinneasachadh glutathione.

Bidh gnìomh memblan cealla nas fheàrr a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh stòran micronutrient, agus conaltradh cealla, agus a ’leigeil leis na neurotransmitters sin a bhith a’ crochadh a-mach airson an ùine cheart mus dèan do bhodhaig barrachd anns na suimean ceart. Mar sin, a dh’ fhaodadh na comharran iomagain agad a lughdachadh ann an dòigh ioma-ghnìomhach chan eil mi cinnteach gum faod psychopharmacology gnàthach leasaichte dùblachadh leis an aon dìth fo-bhuaidhean.

Tha mi an dòchas, às deidh dhut an dreuchd seo a leughadh, gum bi tuigse nas fheàrr agad chan ann a-mhàin air na h-innealan bith-eòlasach a tha an sàs anns an eòlas-eòlas agus na comharraidhean a tha an fheadhainn a tha a’ fulang le mì-rian iomagain shòisealta (SAD) ach cuideachd tuigse air mar a tha buaidh dhìreach aig an daithead ketogenic. air na diofar fhactaran co-cheangailte ri slànachadh agus lughdachadh comharraidhean.

Mar sin faighnich dhut fhèin carson NACH beachdaicheadh ​​​​tu air daithead ketogenic airson làimhseachadh eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD).

Tha e ceart gu leòr mura h-eil thu airson daithead ketogenic, no leigheasan beathachaidh eile a chleachdadh gus eas-òrdugh dragh sòisealta (SAD) a làimhseachadh. Chan e a bhith a ’toirt ort a bhith a’ cleachdadh an daithead ketogenic gus tinneas inntinn a làimhseachadh adhbhar mo bhlog. Is e adhbhar na dreuchd seo, agus a h-uile càil eile, a bhith a ’conaltradh gu bheil e na roghainn obrachaidh.

Leis gu bheil còir agad eòlas fhaighinn air a h-uile dòigh anns am faod thu a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr.

Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mum dheidhinn an seo. Agus mas urrainn dhomh a bhith cuideachail air do thuras sunnd, na bi leisg tuilleadh ionnsachadh mun Phrògram Ath-bheothachaidh Ceò Brain agam. Is e prògram air-loidhne a th’ ann a tha a’ teagasg dhut mar a chuireas tu daithead ketogenic an gnìomh airson adhbharan slàinte eanchainn, pearsanachadh a dhèanamh air an leasachadh agad agus trèanadh slàinte gnìomh a chleachdadh gus do shlànachadh a choileanadh.

Prògram Ath-bheothachadh Ceò Brain

Coltach ris na tha thu a’ leughadh air a’ bhlog? A bheil thu airson ionnsachadh mu dheidhinn co-labhairtean lìn, cùrsaichean, agus eadhon tairgsean timcheall air taic agus obrachadh còmhla rium a dh’ ionnsaigh na h-amasan sunnd agad? Cuir d'ainm ris!

Stiùireadh brain beathachadh saor an asgaidh

iomraidhean

Fedoce, A., Ferreira, F., Bota, RG, Bonet-Costa, V., Sun, PY, & Davies, K. (2018). Dreuchd cuideam oxidative ann an eas-òrdugh dragh: adhbhar no toradh ?. Rannsachadh radaigeach an-asgaidh, 52(7), 737-750. https://doi.org/10.1080/10715762.2018.1475733

Bandelow B. (2020) Drogaichean Psychopharmacological gnàthach agus ùr-nodha airson eas-òrdugh dragh. Ann an: Kim YK. (eds) Eas-òrdughan dragh. Adhartasan ann an Leigheas Deuchainneach agus Bith-eòlas, vol 1191. Springer, Singapore. https://doi.org/10.1007/978-981-32-9705-0_19

Blanco, C., Bragdon, L., Schneier, FR, & Liebowitz, MR (2014). Psychopharmacology airson eas-òrdugh dragh sòisealta. Ann an An t-uallach sòisealta (pp. 625-659). Clò Acadaimigeach. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-394427-6.00022-4.

Dąbek, A., Wojtala, M., Pirola, L., & Balcerczyk, A. (2020). Mion-atharrachadh bith-cheimigeachd cealla, epigenetics agus metabolomics le cuirp ketone. Buaidh an daithead ketogenic ann am fio-eòlas na h-organaig agus stàitean pathology. Nutrients, 12(3), 788.

Gzieło, K., Janeczko, K., Węglarz, W. et al. Tha sgrùdaidhean speactroscopach agus tractography MRI a ’nochdadh buaidh daithead ketogenic fad-ùine. Funct Structair Brain 225, 2077-2089 (2020). https://doi.org/10.1007/s00429-020-02111-9

Hjorth, OR, Frick, A., Gingnell, M. et al. A ’cur an cèill agus a’ co-chur an cèill luchd-còmhdhail serotonin agus dopamine ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta: sgrùdadh tomagrafaireachd sgaoileadh positron multitracer. Mol Psychiatry 26, 3970-3979 (2021). https://doi.org/10.1038/s41380-019-0618-7

Hur J., et al. (2021). Eòlas-inntinn brìgheil stèidhichte air fìrinn ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta: Sgrùdadh fMRI a ’cleachdadh gnìomh fèin-iomraidh. Ann an Slàinte Inntinn JMIR 2021; 8 (4): e25731. URL: https://mental.jmir.org/2021/4/e25731
DOI: 10.2196 / 25731

Mì-chothromachadh eadar serotonin agus dopamine ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta. Naidheachdan Neuroscience (2021). URL: https://neurosciencenews.com/serotonin-dopamine-anxiety-15558/

Jensen, NJ, Wodschow, HZ, Nilsson, M., & Rungby, J. (2020). Buaidhean bhuidhnean Ketone air metabolism eanchainn agus gnìomh ann an galaran neurodegenerative. Iris eadar-nàiseanta nan saidheansan moilecular, 21(22), 8767. https://doi.org/10.3390/ijms21228767

Kerahrodi, JG, & Michal, M. (2020). An siostam dìon eagal, faireachdainnean, agus cuideam oxidative. Bith-eòlas Redox, 101588. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231720302615

Màrtainn, EI, Ressler, KJ, Binder, E., & Nemeroff, CB (2009). Neurobiology eas-òrdugh iomagain: ìomhaighean eanchainn, gintinneachd, agus psychoneuroendocrinology. Clionaigean inntinn-inntinn Ameireagaidh a Tuath, 32(3), 549-575. https://doi.org/10.1016/j.psc.2009.05.004

Leigheasan slàinte inntinn. Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149856.

Miller, AH, Haroon, E., Raison, CL, & Felger, JC (2013). Targaidean cytokine san eanchainn: buaidh air neurotransmitters agus neurocircuits. Ìsleachadh agus iomagain, 30(4), 297-306. https://doi.org/10.1002/da.22084

Miller, AH, Haroon, E., Raison, CL, & Felger, JC (2013). Targaidean cytokine san eanchainn: buaidh air neurotransmitters agus neurocircuits. Ìsleachadh agus iomagain, 30(4), 297-306. https://doi.org/10.1002/da.22084

Nuss P. (2015). Eas-òrdughan dragh agus neurotransmission GABA: dragh air modaileadh. Galar agus làimhseachadh neuropsychiatric, 11, 165-175. https://doi.org/10.2147/NDT.S58841

Operto, FF, Matricardi, S., Pastorino, GMG, Verrotti, A., & Coppola, G. (2020). An daithead ketogenic airson làimhseachadh eas-òrdughan mood ann an co-chòrdalachd le tinneas tuiteamach ann an clann is òigearan. Crìochan ann an Cungaidhean-leigheis, 11, 1847.

Rebelos, E., Bucci, M., Karjalainen, T., Oikonen, V., Bertoldo, A., Hannukainen, JC,… & Nuutila, P. (2021). Tha strì an aghaidh insulin co-cheangailte ri àrdachadh glùcois eanchainn leasaichte rè hyperinsulinemia euglycemic: Cohort PET air sgèile mhòr. Cùram tinneas an t-siùcair, 44(3), 788-794.

Santos, P., Herrmann, AP, Elisabetsky, E., & Piato, A. (2018). Togalaichean anxiolytic de choimeasgaidhean a chuireas an aghaidh cuideam oxidative, neuroinflammation, agus dysfunction glutamatergic: lèirmheas. Iris Psychiatry Brazilian, 41, 168-178.

Yu X, Ruan Y, Zhang Y, Wang J, Liu Y, Zhang J, Zhang L. Uidheam Neural Cognitive de Eas-òrdugh Imcheist Shòisealta: Mion-sgrùdadh stèidhichte air Sgrùdaidhean fMRI. Iris Eadar-nàiseanta de Rannsachadh Àrainneachd agus Slàinte a ’Phobaill. 2021; 18 (11): 5556. https://doi.org/10.3390/ijerph18115556