Mar as trice cha bhith mi a’ sgrìobhadh phuist air mar a nì mi daithead ketogenic. Ach airson a’ chuspair seo, nì mi eisgeachd. Is e seo aon de na prìomh eagal a tha mi a’ cluinntinn bho luchd-dèiligidh a tha a’ beachdachadh air atharrachadh gu daithead ketogenic airson làimhseachadh an tinneas inntinn, agus tha e airidh air deasbad iomchaidh.
Ro-ràdh
Tha mòran dhaoine iomagaineach mu bhith ag atharrachadh gu a daithead gnèitheach air eagal an acras. Uaireannan tha seo mu dheidhinn a bhith fo eagal gun a bhith a 'faighinn carbohydrates agus a' creidsinn gum bi an t-acras ort mar thoradh air an sin (chan eil seo a 'tachairt, ach tha mi a' dearbhadh an eagal). Ach dha mòran dhaoine air buidseatan glè chuingealaichte, leithid pàighidhean ciorraim no teachd-a-steach cluaineas glè chuingealaichte, tha an dragh mu bhith a’ gluasad gu daithead ketogenic làn bhiadhan air a dheagh dhealbhadh mu dheidhinn cosgais. Feumaidh tu beachdan air mar a nì thu keto air buidseat agus mar a thig thu suas leis a’ chosgais as ìsle. Stiùireadh air mar a nì thu ceannach airson keto agus cruthaich keto air liosta bhùthan buidseit a bhios ag obair.
Roghainnean bìdh Keto cosgais nas ìsle
Mar sin thèid am post blog seo a-steach do chuid de bheachdan a chuidicheas tu gus dòighean a lorg airson biadh a cheannach agus ithe daithead ketogenic làn bhiadhan air a dheagh dhealbhadh a chuidicheas tu gus do thinneas inntinn a làimhseachadh. Tha na molaidhean gu h-ìosal ag amas gu sònraichte air biadhan slàn nach eil air an giullachd, leis an dùmhlachd beathachaidh as àirde agus co-mheasan cosgais as ìsle airson a choileanadh keto air buidseat.
- Ceannaich blocaichean càise le branda stòr as urrainn dhut a ghearradh aig an taigh.
- Ceannaich roghainnean feòil lòn le geir nas àirde mar bologna no coin teth.
- Dèan stuadhan carb-ìosal mar ketchup, mayonnaise agus dreasaichean salad
- Tha biadh mara à tin mar sardines, feusgain agus eisirean nan taighean cumhachd beathachaidh saor. Is dòcha nach bi thu a-staigh annta an-diugh ach is dòcha gum faigh thu blasad dhaibh nas fhaide air adhart air do thuras. Gu math tric tha iad gu math saor. Coimhead airson feadhainn ann an uisge no le olaichean fallain (mar ola ollaidh).
- Faodaidh tuna a bhith na dheagh roghainn, ach dìreach ma tha e air a reic. Feuch gun a bhith ga fhaighinn ro thric. Tha thu ga dhèanamh airson slàinte eanchainn agus tha ìrean mearcair àrd. Lorg roghainnean eile airson iasg à tiona is jarred.
- Faodaidh cùmhnantan iongantach a bhith aig stòran dhrogaichean air rudan leithid asparagus à tiona, ollagan agus comharran carb ìosal eile nach biodh tu a’ smaoineachadh a choimhead ann an leithid de bhùth. Leugh na stuthan gu faiceallach.
- Gu tric bidh siùsag bracaist ro-chòcaichte na roghainn cosgais ìseal.
- Ceannach feòil-lòin le geir ìosal mar turcaidh no cearc, no hama agus paidhir le stuadhan no càise nas geir. Faodar iad sin a dhèanamh ann an rollaichean deli agus an toirt gu obair no a bhith rim faighinn san fhrigeradair.
- Tha Tofu gu math saor, agus ma tha thu a 'feuchainn ri cruth lusan de dhaithead ketogenic, tha e glè chudromach. Ach, bi faiceallach le seo oir faodaidh e anti-nutrients a bhith ann a tha ga dhèanamh duilich mèinnirean a tha deatamach airson slàinte inntinn a ghabhail a-steach. Tagh roghainn fermented nuair as urrainnear. Faodar a bhèicearachd no a shìoladh le glasraich carb-ìosal. Faodar sàsaichean stir-fry carb-ìosal a dhèanamh air thoiseach agus an cumail anns a’ frids airson an cleachdadh tron t-seachdain.
- Gheibhear avocados aig prìsean ìosal nuair a tha iad faisg air a dhol dona. Bruidhinn ris an neach toraidh aig a’ bhùth ionadail agad agus faighnich dhaibh cuin a dh’ fhaodadh gur e deagh àm a th’ ann airson tighinn a-steach airson faighinn a-mach aig lasachadh. Faodar iad sin a reothadh ann an cruachan agus an dì-reothadh mar a dh 'fheumar airson saladan, reòiteagan, no taobh guacamole.
- Faodaidh uighean a bhith nam pàirt chudromach den daithead agad. Na gabh dragh mu dheidhinn nach eil iad air an togail le ionaltradh. Tha iad fhathast gu math slànachaidh agus làn beathachaidh eadhon ged a cheannaicheas tu gnàthachadh. Coimhead airson na bogsaichean mòra de 5 dusan ugh aig a’ bhùth ionadail agad mas urrainn don fhrigeradair agad a’ mhòr-chuid a stòradh. Gu tric bidh iad air an ceannach san dòigh seo nas saoire.
- Faodaidh uachdar trom, a thèid a chleachdadh nad chofaidh no na sàsaichean, a bhith na dhòigh saor air geir fhaighinn gus tionndadh gu cetones.
- Rollaichean mòra de mhairt-fheòil talmhainn mar a cheadaicheas do bhuidseit. Coimhead airson an fheadhainn a tha air an comharrachadh airson reic luath. Faodaidh tu a ghearradh suas ann an earrannan 1 no 2 lb gus reothadh airson a chleachdadh nas fhaide air adhart. A-rithist, na gabh dragh nach e feòil feòil a th' ann am feur. Tha àrdachadh feòil-mart gu gnàthach fhathast nas bith-ruigsinneach a thaobh beathachaidh agus nas dùmhail na biadh air a phròiseasadh gu mòr a bhiodh tu air ithe far an sgeilp aig a’ bhùth ghrosaireachd.
- Tha feòil-mart talmhainn gu math sùbailte, luath, agus furasta a chòcaireachd air oidhche seachdain.
- Ceannach turcaidh no cearc talmhainn, agus gu tric bidh e nas ìsle ann am prìs na feòil-mart. Agus faodaidh tu an-còmhnaidh geir fallain a chuir riutha nuair a bhios tu a’ còcaireachd gus blasad is geir a leasachadh mar a dh’ fheumar.
- Ceannaich cearcan slàn agus ròstadh fear airson dinnear no seachdain
- Lorg sliasaid cice cnàimh-chraicinn no cnapan cearc. Tha iad buailteach a bhith gu math saor, agus faodaidh tu curries agus tajines carb-ìosal iongantach a dhèanamh
- Gu tric chan eil glasraich reòta saor. Mar a thuirt neach Reddit gu math sgiobalta, chan eil cuideam ann a bhith gan ithe gu sgiobalta air eagal gun tèid iad gu dona gu sgiobalta. Airgead air a shàbhaladh tro sgudal bìdh neoni.
- Faodaidh càise bothain, gu h-àraidh seòrsaichean geir nas àirde, a bhith saor agus na stòras math de phròtain.
- Tha cùmhnantan eadar-dhealaichte aig diofar stòran air stàplalan keto. Mar eisimpleir, tha cùmhnantan math aig an Trader Joe's ionadail agam air bainne cnòcach làn geir agus / no uachdar cnò-chnò a bhios mi a’ cleachdadh airson sàsaichean no airson reòiteag a dhèanamh. Bidh cùmhnantan math ann mu na tha a dhìth ort aig diofar stòran faisg ort, agus is dòcha gum feum thu beagan sgrùdadh a dhèanamh.
- Faodaidh pacaidean de chàise sreang a bhith saor agus bheir iad greimean-bìdh so-ghiùlain
- Ionnsaich mar a nì thu na tortillas carb-ìosal agad, no tòisich ag ionnsachadh nach eil feum orra agus ith na rudan math agad mar “bhobhlaichean.”
- Faodaidh tu sabhs tomato sìmplidh a cheannach agus marinara mòr a dhèanamh a ghabhas cleachdadh nad bhiadh fad na seachdain.
- Ma tha feum agad air suirghe, ceannaich dearcan reòta an àite feadhainn ùra, oir chan eil iad cho daor.
- Coimhead airson reic air condiments carb-ìosal leithid picil, salsa, ollagan à tiona, jalapenos jarred, piopairean banana, kimchi, sauerkraut, msaa.
Co-dhùnadh
Tha mi gu math mothachail, ma tha thu cleachdte ri daithead bìdh làn phròiseas, is dòcha nach bi na roghainnean gu h-àrd airson keto air buidseat math dhut. Na gabh dragh. Tha mi a’ gealltainn gum bi na gucagan blas agad ag atharrachadh gu mòr anns a’ chiad beagan sheachdainean de do chleachdadh den daithead ketogenic.
Is e aon adhbhar gun atharraich am microbiome gut agad gu mòr agus gum bi nas lugha de na bacteria “dona” agad a’ feuchainn ri cravings gualaisg a thoirt dhut. Chan eil mi a 'dèanamh suas am pìos seo. Bidh na bacteria beaga “dona” sin a bhrosnaicheas sèid ag ithe siùcar agus gualaisg, agus nuair a thòisicheas tu air an acras a-mach, bidh iad gu litireil a’ conaltradh tro do nerve vagus mòr. Bidh an nerve vagus seo a’ siubhal suas bhon t-slighe cnàmhaidh agad chun eanchainn agus a’ leigeil leis na bacteria gut sin feuchainn ri innse dhut dè a dh’itheas tu.
Feumaidh factaran a bharrachd, a bharrachd air cosgais a dh’ fhaodadh tu a bhith airson beachdachadh nuair a nì thu do cho-dhùnadh, a bhith co-cheangailte ri mar a bhios comharran acras ag atharrachadh nuair a bhios tu ag ithe daithead ketogenic.
Is e an fhìrinn nach bi thu cho acrach air daithead ketogenic na nuair a bha thu ag ithe ìrean nas àirde de charbohydrates, fhad ‘s a bhios tu ag ithe pròtain iomchaidh. Tha fios agam gu bheil seo doirbh a chreidsinn, ach gu dearbh tha dà adhbhar ann gun tachair sin.
An toiseach, mar a bhios an t-strì an aghaidh insulin agad a’ slànachadh, bidh thu nas mothachail air leptin. Mar a dh'fhàsas tu nas mothachaile a-rithist don hormone leptin, tòisichidh tu a bhith a 'faireachdainn làn, agus tòisichidh tu gun a bhith acrach fad na h-ùine.
San dàrna h-àite, ma tha cus geir bodhaig agad agus mar a dh’ fhàsas tu nas freagarraiche don daithead, bidh e nas fhasa dhut faighinn gu na stòran geir bodhaig sin airson losgadh mar ketones. Lorgaidh tu gu bheil thu nas lugha acrach cho tric, agus is dòcha gun tòisich thu eadhon gu nàdarrach luath. Le bhith nas lugha acrach bheir sin buaidh dhìreach air do bhuidseit bìdh oir tha e a’ ciallachadh gum bi thu dualtach a bhith a’ sgioblachadh co-dhiù biadh slàn san latha no cofaidh fallain làn geir (aka Keto Coffee) a chur na àite.
Faodaidh nas lugha de bhiadh a bhith a 'ciallachadh nas lugha de chosgaisean bìdh. Bidh a bhith a 'sgapadh biadh air daithead ketogenic a' tachairt gu nàdarra agus mar thoradh air bith-cheimigeachd nàdarra agus eòlas-inntinn. Chan eil e a’ ciallachadh gu bheil thu air eas-òrdugh ithe a leasachadh.
Ma tha thu a’ cleachdadh daithead ketogenic airson tinneasan inntinn, bi faiceallach a bhith ag obair le proifeasanta slàinte inntinn aig nach eil fios ketogenic. No, faodaidh tu a bhith deònach cuideachadh le bhith gan teagasg. Tha e cudromach gun lorg thu proifeasanta slàinte inntinn fiosraichte ketogenic, no faodaidh iad do dhearbhadh gu mì-iomchaidh le eas-òrdugh ithe dìreach air sgàth gu bheil an daithead agad a’ cuingealachadh gualaisg no air sgàth gu bheil thu a ’sgioblachadh biadh bho àm gu àm.
Faodaidh tu barrachd a leughadh mu carson a tha sin cudromach an seo.
Goireasan a bharrachd
Tha a bhith a’ faighinn a-mach ciamar a gheibh thu biadh de chàileachd nas àirde na chiad cheum cudromach ann a bhith a’ cleachdadh keto air buidseat gus do thinneas inntinn a làimhseachadh. Faodaidh tu cuideachd brathan blog eile a mhealtainn a bhios a’ beachdachadh air cnapan-starra eile a dh’ fhaodadh tu a thighinn tarsainn gus an atharrachadh dòigh-beatha mòr ach so-dhèanta seo a dhèanamh.
Tha mi an dòchas gun d'fhuair thu feum air an duilleag seo blog post. Tha e dùbhlanach a bhith a’ feuchainn ri keto fallain a dhèanamh air buidseat, gu sònraichte teachd-a-steach ìosal. Ach le ùine dh’ fhaodadh gum fàs e nas fhasa leis gum faigh thu prìomh bhiadhan as urrainn dhut a phàigheadh.
An toil leat leabhraichean còcaireachd? (Tha mi!). Is dòcha gum bi am fear seo cuideachail dhut.
Leabhar còcaireachd Frugal Keto: 75 reasabaidhean làn blas a tha furasta air do bhuidseit
Coltach ris na tha thu a’ leughadh air a’ bhlog? A bheil thu airson ionnsachadh mu dheidhinn co-labhairtean lìn, cùrsaichean, agus eadhon tairgsean timcheall air taic agus obrachadh còmhla rium a dh’ ionnsaigh na h-amasan sunnd agad? Cuir d'ainm ris!
3 Beachdan