Mar a mheudaicheas tu glutathione air daithead ketogenic - biadhan
Tha daithead ketogenic air a dheagh dhealbhadh làn de stuthan a tha nam bunaitean airson glutathione. Paidhir seo le comas ketones gus cinneasachadh glutathione a riaghladh agus tha thu air taigh-cumhachd detoxification a leigeil ma sgaoil taobh a-staigh do cheallan fhèin.
A h-uile feòil
Mar is dòcha gu bheil thu air leughadh mu thràth ann am puist bhlogaichean roimhe air a’ chuspair, feumaidh glutathione an amino-aigéid L-Cysteine. Tha L-Cysteine na fheart a tha a 'cuingealachadh reataichean, a' ciallachadh nach bi e comasach do bhodhaig uiread de glutathione a dhèanamh mar a tha e ag iarraidh no a dh 'fheumas e mura h-eil gu leòr den aminoidid seo agad. Tha cysteine air a dhèanamh bhon aminoideach methionine agus tha e air a mheas mar aminoideach sulfarach agus cuideachd an aminoidid serine.
Mar a bha mi a’ teagasg anns an artaigil a chaidh ainmeachadh roimhe a thaobh stuthan-leigheis gus glutathione àrdachadh, feumaidh ìrean fìor mhath de dh ’aigéad stamag a bhith agad gus pròtanan a bhriseadh sìos gu amino-aigéid beag gu leòr gus an urrainn dhut an cleachdadh agus rudan cudromach a dhèanamh. Cho cudromach ri daithead, agus mar sin tha do shlàinte cnàmhaidh ag obair gus a bhith comasach air an stuth math fhaighinn a-mach às do bhiadh, a ghabhail a-steach agus a chleachdadh. Mar sin cùm sin nad inntinn agus thoir sùil air a’ phost blog sin a-mach an seo.
Leis gu bheil an searbhag stamag agad ag obair gu math, agus gu bheil thu ag ithe daithead ketogenic air a dheagh dhealbhadh làn de chruthan bith-ruigsinneach de amino-aigéid, tha coltas ann gum bi thu a’ faighinn gu leòr maitheas airson do bhodhaig a shlànachadh agus gu sònraichte blocaichean togail a bhith agad airson an àrdachadh ann an glutathione a tha thu gu bhith a’ faighinn air daithead ketogenic.
Ach bheir sinn sùil (airson spòrs) air dè an seòrsa de bhiadh a bhios daoine ag ithe air daithead ketogenic air a dheagh dhealbhadh anns a bheil gu leòr methionine agus serine (a bhios a ’dèanamh L-cysteine) agus cuideachd na h-amino-aigéid taiceil glutamine agus glycine.
- L-Methionine (rannsaich barrachd an seo)
- An Tuirc
- Mairteoil
- iasg
- Muiceann
- Càise
- Nuts
- L-Serine (rannsaich barrachd an seo)
- Uighean (gu h-àraidh na gealaichean)
- Craicnean muicean (aka rinds muicean)
- Nuts
- Mòran càise eadar-dhealaichte
Tha glutamine mar aon de na h-amino-aigéid riatanach sin. Agus is e na suidheachaidhean ma tha do bhodhaig fo chuideam mòr no leantainneach, is dòcha nach bi e comasach dha uimhir de glutamine a dhèanamh ’s a bhiodh do bhodhaig airson a chleachdadh. Tha e coltach gum faigh thu gu leòr glutamine anns an daithead ketogenic agad a tha air a dheagh dhealbhadh. Ach ma tha tòrr slànachadh eanchainn agad ri dhèanamh (agus slànachadh gut agus atharrachadh siostam dìon nas fheàrr, tha glutamine sgoinneil airson sin), is dòcha gum bi thu airson cur ris no a bhith mothachail gu bheil thu ag ithe stòran math den aminoidid seo.
- L-glutamine
- Mairteoil
- Cearc
- Uan
- Biadh-mara
- Nuts
- Eggs
Thathas den bheachd gur e glycine fear eile de na h-amino-aigéid riatanach sin. Dè na suidheachaidhean a th’ ann? Uill, tha e coltach gun dèan sinn gu leòr dheth, mura h-eil sinn fo uallach, air a ghoirteachadh, no a’ feuchainn ri slànachadh (mar a thachras nuair a bhios sinn ag obair gus ar n-eanchainn a shlànachadh). An uairsin is dòcha, tha thu airson do bhodhaig a chuideachadh a-mach agus puing a dhèanamh airson barrachd a thoirt a-steach.
Tha mi a’ smaoineachadh gum faod e a bhith gu math duilich glycine gu leòr fhaighinn nar biadhan. Sin as coireach gum bi luchd-dèiligidh agam gu tric a’ cur ris, an dàrna cuid le glycine gu dìreach no mar phàirt de leasachadh collagen peptide. Ach tha an luchd-dèiligidh sin agam a tha ag ithe tòrr sliasaichean cearc crispy a tha a’ toirt a-steach an craiceann air. Tha mi a’ smaoineachadh gum faodadh iad buannachd fhaighinn bho supplement, gu h-àraidh gus an urrainn dhaibh barrachd glutathione a dhèanamh agus an eanchainn a shlànachadh, ach mas ann mar sin a tha iad airson feuchainn ri glycine gu leòr fhaighinn, chan urrainn dhomh a dhol às àicheadh gur e sin an dòigh as blasta air feuchainn ri fhaighinn. rinn.
Tha beagan glycine ann an feòil fèithe, mar a tha broth cnàimh (dòigh math air barrachd fhaighinn ma dh 'òl thu e gu cunbhalach). Tha e cuideachd ann an turcaidh, cearc, agus muiceann. Gu sònraichte ann an craiceann nam beathaichean sin.
Airson fiosrachadh air mar a chuireas tu ri glycine, feuch an leugh thu an artaigil agam an seo.
Mar a chì thu, ann an daithead ketogenic, gu sònraichte fear nas àirde ann am pròtain, leithid cruth atharraichte-Atkins de dhaithead ketogenic, bidh mòran de na h-amino-aigéid sin a chleachdas do bhodhaig gus a h-uile glutathione a dh’ fheumas e a shlànachadh. eanchainn.
Ach dè mu dheidhinn glasraich?
Uill, tha sulbhur na phàirt de bhith a’ dèanamh glutathione. Agus tha e dìreach mar sin a’ tachairt gu bheil an ro-ruithear seo agus mòran de na ro-ruitheadairean micronutrient a dh ’fheumar gus an antioxidant iongantach seo a dhèanamh aig a’ mhòr-chuid de ghlasraich gualaisg ìosal a bhios daoine ag ithe air daithead ketogenic air a dheagh dhealbhadh.
- balgan-buachair
- Sprouts Bhruiseal
- broccoli
- càl
- Kale (bi faiceallach, àrd ann an oxalates - Google e)
- Blàthan
- Garlic
- Uinnean
Mar sin chì thu ma tha thu ag ithe daithead ketogenic air a dheagh dhealbhadh, tha coltas ann gum faigh thu mòran de ro-ruitheadairean glutathione leithid selenium, sinc, iarann, manganese, agus eadhon copar (ann an cnothan, uaine duilleach, agus seoclaid dorcha). Ma tha thu airson do mhanganese a mheudachadh, faodaidh tu a dhèanamh le clams, eisirean, feusgain, cofaidh, tì, agus spìosraidh.
Mas fheàrr, cuiridh tu a-steach na dh'itheas tu airson beagan làithean a-steach do app mar Cronometer no gabhaidh tu stuth mèinnearach math lorg. Agus chan eil dragh agam dè a dh'itheas tu, feumaidh tu cur ri magnesium. Chan eil sinn eadhon a’ dol timcheall leis an fhear sin. Tha e ro dhoirbh na h-ìrean a dh’ fheumas tu fhaighinn bho bhiadhan, agus tha e ro chudromach ruith ìosal air adhart, gu h-àraidh ma tha thu a’ feuchainn ris an eanchainn agad a shlànachadh bho thinneasan inntinn no eas-òrdughan eanchainn.
Tha mi an dòchas gun d'fhuair thu feum air an artaigil seo air do thuras slànachaidh. Ma tha thu a’ faireachdainn cus agus gu bheil feum agad air cuideachadh air do thuras ketogenic, feuch an ionnsaich thu barrachd mun phrògram air-loidhne agam ris an canar Prògram Ath-bheothachaidh Ceò Brain.
Coltach ris na tha thu a’ leughadh air a’ bhlog? A bheil thu airson ionnsachadh mu dheidhinn co-labhairtean lìn, cùrsaichean, agus eadhon tairgsean timcheall air taic agus obrachadh còmhla rium a dh’ ionnsaigh na h-amasan sunnd agad? Cuir d'ainm ris!
Faodaidh tu cuideachd buannachd fhaighinn bhon phrògram air-loidhne a bheir mi don phoball mar neach-foghlaim agus coidse slàinte gnìomh. Bidh e a’ teagasg dhut mar a choileanas tu slàinte eanchainn ge bith dè an adhbhar no an diagnosis. Tha sin a’ ciallachadh gum faodadh na duilgheadasan agad tighinn bho ADHD, trom-inntinn, no iomagain, suidheachadh eanchainn leithid Milleadh Cognatach Tlàth (MCI) no Leòn Traumatic Brain (TBI), no eadhon na tha thu a’ meas mar dhroch shlàinte gut, agus a’ clàradh anns a’ Cheò Brain. Dh’ fhaodadh am Prògram Ath-bheothachaidh a bhith ag atharrachadh do bheatha.
iomraidhean
Nota: Tha liostaichean fiosrachaidh fada nas fharsainge anns na puist glutathione eile agam a chaidh a lorg an seo agus an seo.
Gun urra. (2021, 19 Faoilleach). Phytonutrients agus stuthan daithead gus taic a thoirt do inbhe Glutathione [Teacs]. Dealbhadh airson Slàinte. https://blog.designsforhealth.com/node/1353
Amino-aigéid collagen: cò às a tha iad a’ tighinn agus mar a tha iad ag obair. (nd). Companaidh Amino. Air fhaighinn air ais 28 Gearran, 2022, bho https://aminoco.com/blogs/amino-acids/collagen-amino-acids
Cruzat, V., Macedo Rogero, M., Noel Keane, K., Curi, R., & Newsholme, P. (2018). Glutamine: Metabolism agus Gnìomh Immune, Leasachadh agus Eadar-theangachadh Clionaigeach. Nutrients, 10(11), 1564. https://doi.org/10.3390/nu10111564
Fiosrachadh Biadh is Beathachaidh - duilleag clàr-amais. (nd). Air fhaighinn air ais 20 Màrt, 2022, bho https://www.medindia.net/nutrition-data/
Manganese - Duilleag Fiosrachaidh Proifeasanta Slàinte. (nd). Air fhaighinn air ais 20 Màrt, 2022, bho https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/
Minich, DM, & Brown, BI (2019). Lèirmheas air Beathaichean Diadhaidh (Phyto) airson Taic Glutathione. Nutrients, 11(9). https://doi.org/10.3390/nu11092073
Plaza, NC, García-Galbis, MR, & Martínez-Espinosa, RM (2018). Buaidhean cleachdadh l-Cysteine (l-Cys) air Slàinte Daonna. Molecules: Iris de Cheimigeachd Synthetic agus Ceimigeachd Bathar Nàdarra, 23(3). https://doi.org/10.3390/molecules23030575
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Caibideil 2.11 - Methylsulfonylmethane (MSM). Ann an SM Nabavi & AS Silva (Eds.), Leasachaidhean beathachaidh neo-bhiotamain agus neo-mhèinnearach (td. 93–98). Clò Acadaimigeach. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Biadh beairteach Serine. (nd). Air fhaighinn air ais 20 Màrt, 2022, bho https://www.medindia.net/nutrition-data/nutrients/serine-rich-foods.htm
2 Beachdan