A bheil na duilgheadasan cuimhne agad àbhaisteach? An ann dìreach a chionn 's gu bheil thu a' fàs nas sine? Nach e duilgheadasan a th’ ann a bhith a’ lorg am facal ceart, a’ call do thrèana smaoineachaidh, agus a’ dìochuimhneachadh rudan dìreach mar phàirt de bhith a’ fàs nas sine? An e àm àrd a th’ ann? Chan eil cho luath. Bidh sinn a 'gnàthachadh nan rudan sin oir tha iad cho cumanta. Tha sinn a’ toirt misneachd dhuinn fhìn agus do dhaoine eile nach e gnothach mòr a th’ ann. Bidh sinn a’ gàireachdainn a-muigh mu dheidhinn ach tha sinn nearbhach agus taobh a-muigh an ionaid a-staigh. Cha b’ e seo an ìre obrach àbhaisteach againn dìreach 10 bliadhna air ais, an robh?
Agus chan e dìreach rud “fàs nas sine” a tha seo. Faodaidh daoine cho òg ris na 30an aca tòiseachadh air lagachadh follaiseach ann an gnìomhachd inntinneil, a tha a’ toirt a-steach duilgheadasan cuimhne geàrr-ùine. Is e soidhne rabhaidh a tha seo nach fheumar a lughdachadh no dearmad a dhèanamh air.
Milleadh cogaiseach aotrom
Is dòcha gu bheil no nach bi Mion-chomas Cognitive (MCI) a’ ro-ruithear Galar Alzheimer no seòrsan eile de dementia. Chan eil Lag Cognatach Tlàth (MCI) an-còmhnaidh a’ dol air adhart gu diofar dhòighean grèim. Faodaidh duilgheadasan cuimhne tachairt agus faodaidh adhartas ann an doimhneachd stad. Ach faodaidh comharran crìonadh inntinneil aig an ìre seo cùisean adhbhrachadh ann an coileanadh agus gu ìre air choreigin beatha làitheil no dàimhean. Faodaidh duilgheadasan cuimhne geàrr-ùine bacadh a chur air coileanadh agus aig a 'char as lugha a' lagachadh misneachd neach. Faodaidh comharran MCI na leanas a ghabhail a-steach:
- A ’dìochuimhneachadh rudan nas trice, a’ toirt a-steach tachartasan cudromach leithid dreuchdan no planaichean sòisealta
- A ’dìochuimhneachadh na tha a’ tachairt ann an leabhraichean no filmichean, no eadhon na bhathas a ’bruidhinn mu dheidhinn ann an còmhradh
- A ’faireachdainn cus mu bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean
- Duilgheadas a ’dealbhadh cheumannan gus gnìomh a choileanadh no stiùireadh a thuigsinn
- Bidh duilgheadas agad a bhith a’ lorg do shlighe timcheall àrainneachdan air a bheil thu eòlach
- Nas èasgaidh agus a ’tòiseachadh a’ nochdadh droch bhreithneachadh
- Duilgheadasan lorg fhaclan no lorg ainmean (as nochdte do theaghlach no dlùth chàirdean)
- Comas lag airson cuimhne a chumail air ainmean nuair a thèid a thoirt a-steach do dhaoine ùra
- Cùisean coileanaidh ann an suidheachaidhean sòisealta is obrach (gu math follaiseach do chàch)
- A ’leughadh trannsa agus a’ cumail glè bheag de stuth
- A ’call no a’ mì-chleachdadh nithean cudromach
- Crìonadh ann an comas dealbhadh no eagrachadh
- Feum air pròiseasan ùra a chruthachadh gus dèiligeadh ri duilgheadasan cuimhne
Cia mheud uair san t-seachdain a tha seo a’ tachairt? Cia mheud uair san latha? Dè tha thu a’ mothachadh a tha thu a’ tòiseachadh a sheachnadh leis gu bheil eallach inntinn nan gnìomhan sin ro sgìth no ro chìsean? An leugh thu nas lugha a-nis? A bheil thu a’ taghadh filmichean nas sìmplidh airson coimhead as urrainn dhut a leantainn? A bheil thu a’ brosnachadh dhaoine eile gus co-dhùnaidhean a dhèanamh gus nach fheum thu? Dè na dòighean a dh'fheumas tu a chuir am falach gu bheil duilgheadasan cuimhne agad?
Ma chaidh do stiùireadh gu bhith a ’creidsinn gur e seo pàirt àbhaisteach de bhith a’ fàs nas sine, bhiodh e tuigseach gu bheil thu air do dhreuchd a leigeil dheth. Ach chan e aois àbhaisteach a tha seo. Agus mar a chì thu mar a dh ’ionnsaicheas tu barrachd, tha eadar-theachd cumhachdach dòigh-beatha ri fhaighinn gus a bhith a’ làimhseachadh Milleadh Cognitive Mild agus Galar Alzheimer Ìre Tràth.
Galar Alzheimer Ìre thràth
Aig amannan bidh MCI a ’dol air adhart gu Galar Alzheimer Tràth Ìre no dementias eile. Mu 10 gu 20%. Air aithris sgrùdaidh tha adhartas cho àrd ri 23% a ’dol air adhart bho MCI gu trom-inntinn taobh a-staigh 3 bliadhna. Mar sin ma tha gin de na comharraidhean MCI agad tha e cudromach gun gabh iad fìor chomharran Comharran Galar Alzheimer, tha seòrsa sònraichte de dementia air a thoirt a-steach gu h-ìosal. Tha e a ’toirt a-steach a h-uile comharra de MCI agus duilgheadas a bharrachd ann an gnìomhan inntinneil a’ toirt a-steach:
- Cuimhne nas lugha air eachdraidh pearsanta
- Lùghdachadh comas cuimhne a chumail air tachartasan o chionn ghoirid
- Comas le comas a bhith a ’dèanamh àireamhachd inntinn dùbhlanach (me, a’ cunntadh air ais bho 100 le sreathach 7s)
- Comas nas ìsle airson gnìomhan iom-fhillte a choileanadh (me, ceannach, dealbhadh dìnnear airson aoighean, pàigheadh bhilean agus / no riaghladh ionmhas)
- Dh ’fhaodadh gum bi an t-euslainteach fo smachd agus air a tharraing air ais, gu sònraichte ann an suidheachaidhean dùbhlanach sòisealta no inntinn (air an comharrachadh le neach-eòlais)
Carson a tha seo a 'tachairt?
Faodaidh grunn adhbharan a bhith ann airson leasachadh Galar Alzheimer. Tha a ’mhòr-chuid de ghalar Alzheimer a’ tighinn bho chùisean dòigh-beatha. Faodaidh mòran dhaoine le Alzheimer, eadhon an fheadhainn aig a bheil claonadh ginteil ris agus a tha aig ìre thràth gu meadhanach an adhartas a thionndadh air ais no a lughdachadh le bhith a ’cleachdadh daithead ketogenic agus a’ cur ri rudeigin ris an canar ketones exogenous.
Do chuid de dhaoine, mar a bhios an eanchainn a ’fàs nas sine, chan urrainn dha glucose a chleachdadh airson lùth. Is e Diabetes Type III a chanar ri Galar Alzheimer air an adhbhar seo. Tha an neo-chomas glùcois a chleachdadh airson connadh gu cunbhalach ag adhbhrachadh èiginn lùth a tha a ’meudachadh neuroinflammation. Bidh daoine a ghluaiseas gu daithead ketogenic le deagh chruth (leugh beathachadh dùmhail le olan sìl neo-chnàimheach) a ’leigeil leis na h-eanchainnean aca ruith air cetones. Tha an connadh eile seo a ’seachnadh an aghaidh insulin leasaichte san eanchainn a tha air a dhèanamh do-dhèanta do cheallan eanchainn glucose a chleachdadh airson connadh.
Tha an daithead ketogenic na eadar-theachd ioma-ìre airson an eanchainn
Chan eil droga cungaidh-leigheis againn a bheir buaidh air na gnìomhan eanchainn cudromach sin aig an aon àm!
Chan e dìreach connadh a tha anns na ketones sin. Bidh iad gu litireil a’ cuideachadh le bhith a’ slànachadh an eanchainn. Bidh cetones a’ cruthachadh nan suidheachaidhean airson rudeigin ris an canar factar neurotrophic a thig bho eanchainn (BDNF) aig a bheil cumhachd atharrachaidhean a dhèanamh san eanchainn mar barrachd cheanglaichean eadar synapses. Bidh iad a’ riaghladh (a’ dèanamh barrachd de) antioxidants cumhachdach endogenous (a’ tighinn bhon bhodhaig, gun a bhith air an toirt a-steach) mar glutathione. Bidh cetones a’ Lùghdachadh neuroinflammation gu mòr. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh neurotransmitters ann an dòigh fàbharach. Bidh iad eadhon a’ toirt air na neurons coileanadh nas fheàrr aig ìre na membran agus a’ cruthachadh barrachd lùth anns na neurons le bhith ag àrdachadh na h-àireamh de “bataraidhean cealla” ris an canar mitochondria.
Feumaidh an daithead ketogenic a bhith air a dheagh dhealbhadh. A ’ciallachadh dlùth beathachaidh, às aonais olan sìl neuroinflammatory agus geir gu leòr. Feumaidh iad pròtain gu leòr fhaighinn airson mais fèithe a chumail suas. Is dòcha gu feum cuid de dhaoine cungaidhean ketone a chleachdadh gus an ìre de chonnadh ketone a tha ri fhaighinn airson leigheas agus obair eanchainn a mheudachadh. Ach chan eil an-còmhnaidh. Sin as coireach gu bheil e cho feumail a bhith a ’faicinn neach-daithead no neach-dreuchd eile, mar mise, gus cuideachadh le bhith a’ cumadh agus a ’cuideachadh leis a’ ghluasad chun daithead seo.
Carson a bhithinn ag atharrachadh mo dhaithead an àite òrdugh-leigheis a ghabhail?
Leis gur e a ’bhun-loidhne, anns a h-uile deicheadan a tha Pharma air a bhith ag obair air an t-seòrsa sònraichte seo de staid neurolach, tha na toraidhean air a bhith abysmal. Chan eil òrdugh-leigheis againn a dh ’obraicheas airson Alzheimer ann an dòigh brìoghmhor sam bith a chuireas air ais no a chuireas stad air adhartas. Chan eil eadar-theachd sam bith ann a dh ’fheuchas tu airson MCI no Galar Alzheimer cho cumhachdach ris an daithead Ketogenic. Agus tha e gu tur ag atharrachadh beatha do dhaoine le cùisean neurocognitive mar an fheadhainn a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. Tha mi ga fhaicinn fad na h-ùine. Tha daoine ag aideachadh gu bheil an eanchainn aca a bha aca o chionn 10 bliadhna. Bidh iad a ’gabhail barrachd air adhart ann an obair agus dachaigh agus dàimhean, oir tha na brains aca ag obair nas fheàrr agus tha iad airson agus a’ faireachdainn mar sin. Tha mi eadhon air cuideigin le MCI ann am meadhan na 40an aca a ’dol air ais don sgoil.
A bheil seo stèidhichte air saidheans? No leigheas eile seòlta?
Tha fianais clionaigeach agus preclinical ann gus taic a thoirt do bhith a ’cleachdadh daithead ketogenic ann an Crìonadh Cognitive Mild agus Galar Alzheimer. Tha deuchainnean clionaigeach a ’tachairt a-nis. Tha e gu cinnteach stèidhichte air saidheans.
Tha grunn sgrùdaidhean preclinical air dearbhadh gu bheil buannachd de ketosis air eòlas-inntinn agus sèid siostamach. Leis a ’chuideam ath-nuadhaichte air neuroinflammation mar chom-pàirtiche pathogenach gu crìonadh inntinneil, agus an sèid siostamach lùghdaichte a chaidh a choimhead leis an daithead ketogenic, tha e so-chreidsinneach gum faodadh an daithead seo dàil, maothachadh, no casg a chur air adhartas crìonadh inntinneil. Tha grunn sgrùdaidhean beaga daonna air buannachd a nochdadh air eòlas-inntinn ann an trom-inntinn le eadar-theachd daithead ketogenic.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
Dè cho fada ‘s a bhiodh agam ri daithead ketogenic a dhèanamh?
Is e a ’chiad fhìor cheist dè cho fada‘ s a bhiodh agam ri daithead ketogenic a chleachdadh mus biodh fios agam a bheil e ag obair dhòmhsa? Agus tha sin ag atharrachadh. Ach san fharsaingeachd, bidh daoine a ’tòiseachadh a’ mothachadh atharrachaidhean air mar a tha an eanchainn aca ag obair ann an 3 gu 6 seachdainean. Tha e an urra ri dè an ìre adhartais a tha thu sa phròiseas galair agad. Faodaidh an ùine a bheir e a bhith an urra ri na h-easbhaidhean beathachaidh agad a dh ’fhaodadh a bhith air tachairt mar phàirt den dòigh ithe a bh’ agad roimhe. Dh ’fhaodadh gun toir e 3 gu 6 mìosan bho bhith a’ feuchainn leigheas metabolach mar an daithead ketogenic gus co-dhùnadh a bheil e gu bhith ag obair dhut. Mar as trice, bidh luchd-dèiligidh a ’gealltainn aon mhìos mhath, làidir. Agus an uairsin co-dhùin a bheil iad airson leantainn air adhart.
Ciamar a thòisicheas mi?
Faodaidh tu obrachadh còmhla rium no neach-proifeiseanta le trèanadh eile gus ionnsachadh dè a dh'itheas tu, mar a gheibh thu thairis air cnapan-starra, agus mar a chumas tu sùil air na h-amasan agad. Tha thu airidh air cuideigin eòlach air do thuras a bheir aire do na feumalachdan fa leth agad. Thoir sùil air a’ phrògram air-loidhne agam a chaidh a dhealbhadh gus do theagasg mar a làimhsicheas tu duilgheadasan cuimhne thu fhèin!
Faodaidh tu cuideachd tadhal mo dhuilleag ghoireasan gus neach-dreuchd slàinte metabolach eòlach a lorg a chuidicheas tu air do thuras gu faigh do eanchainn air ais!
Ma chòrd am post blog seo riut is dòcha gun còrd cuid den fheadhainn eile riut a tha a’ bruidhinn air gnìomhachd inntinneil:
Coltach ris na tha thu a’ leughadh air a’ bhlog? A bheil thu airson ionnsachadh mu dheidhinn co-labhairtean lìn, cùrsaichean, agus eadhon tairgsean timcheall air taic agus obrachadh còmhla rium a dh’ ionnsaigh na h-amasan sunnd agad? Cuir d'ainm ris!
iomraidhean
Davis JJ, Fournakis N, Ellison J. Diet Ketogenic airson Làimhseachadh agus Bacadh Dementia: Lèirmheas. Journal of Geriat Psychiatry and Neurology. 2021; 34 (1): 3-10.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
Needham, J. & Leonard, JM (2020). Galar Alzheimer. NetCE. https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
Sukkar, SG, & Muscaritoli, M. (2021). Sealladh clionaigeach de dhaithead Ketogenic Carbohydrate Ìosal: Ath-sgrùdadh Aithriseach. Crìochan ann am beathachadh, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
4 Beachdan