Ciamar as urrainn dha daithead ketogenic cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn?

Bidh daitheadan ketogenic ag atharrachadh co-dhiù ceithir de na pathologies bunaiteach a chithear ann an daoine le trom-inntinn. Nam measg tha hypometabolism glucose, mì-chothromachadh neurotransmitter, sèid, agus cuideam oxidative. Tha daithead ketogenic na leigheas daithead cumhachdach a tha air a shealltainn gus buaidh dhìreach a thoirt air na ceithir innealan bunaiteach sin (agus feadhainn eile) a tha an sàs le comharran trom-inntinn.

Thoir an aire, tha dreach nas giorra den artaigil seo le fiosrachadh mòran nas mionaidiche ri fhaighinn an seo.

3 Adhbharan gu bheil thu trom-inntinn agus carson as urrainn dha keto an càradh

Ro-ràdh

Anns a ’phost bhlog seo, tha mi chan eil a ’dol a mhìneachadh comharraidhean no ìrean tricead trom-inntinn agus / no trom-inntinn a tha an aghaidh làimhseachadh. Chan eil an dreuchd seo air a dhealbhadh airson a bhith diagnostic no foghlaim san dòigh sin. A bharrachd air a bhith ag ràdh gu bheil grunn ìrean de dhragh agus de chron ann nuair a thig e gu trom-inntinn. Chan eil am post blog seo a ’dol a bhruidhinn air trom-inntinn bipolar no eas-òrdughan mood le feartan inntinn-inntinn.

Chan eil sin ri ràdh nach urrainnear an daithead ketogenic a chleachdadh airson eas-òrdughan inntinn. Gu dearbh, aig àm a’ bhlog seo, tha sgrùdaidhean cùise foillsichte anns an litreachas ath-sgrùdaichte le co-aoisean a’ sealltainn buannachdan domhainn agus RCTn a’ dol air adhart. Tha e glè choltach gun dèan mi post blog air a’ chuspair seo san àm ri teachd. Anns an dreuchd seo, bruidhnidh sinn air trom-inntinn unipolar agus mar a dh’ fhaodadh daithead ketogenic a bhith feumail ann an làimhseachadh.

Ma tha thu a ’fulang le trom-inntinn unipolar is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a’ leughadh am post blog seo. Dh ’fhaodadh gum bi an trom-inntinn agad cronach agus trom gu leòr gus coinneachadh ris na slatan-tomhais airson eas-òrdugh trom-inntinn mòr, agus ma tha, gheibh thu am blog seo cuideachd feumail. Ma lorg thu am post blog seo, tha fios agad dè a th ’ann an trom-inntinn agus is dòcha gu bheil thu fhèin no cuideigin air a bheil thu dèidheil a’ fulang mu thràth.

Ma tha thu air am post blog seo a lorg, tha thu a’ coimhead airson roghainnean leigheis. Tha thu a’ feuchainn ri dòighean a lorg airson a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr agus a’ slànachadh. Tha thu a’ faighneachd an urrainn dhut do trom-inntinn a làimhseachadh le daithead.

Ro dheireadh a ’phuist bhlog seo, bidh e comasach dhut cuid de na h-innleachdan bunaiteach a tha a’ dol ceàrr ann an eanchainn dhaoine a tha a ’fulang le trom-inntinn a thuigsinn agus mar as urrainn dha daithead ketogenic gach aon dhiubh a làimhseachadh gu teirpeach.

Thig thu air falbh a ’faicinn daithead ketogenic mar làimhseachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann airson na comharraidhean trom-inntinn agad no mar mhodal co-phàirteach airson a chleachdadh le leigheas-inntinn agus / no an àite cungaidhean.

Dè an ìre cùraim a th ’ann ann a bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn?

Chan iongnadh, is e an ìre cùraim airson trom-inntinn cungaidh-leigheis, leigheas, no measgachadh den dà rud.

Am measg nan leigheasan as cumanta airson trom-inntinn a làimhseachadh tha:

• Antidepressants tricyclic (TCAs)
• Luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs)
• Luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin noradrenaline roghnach (SNRIs)

Am measg an fheadhainn nach eil cho cumanta tha:

• Antagonists gabhadair adrenergic alpha-2
• Luchd-bacadh monoamine oxidase (MAO)
• Luchd-bacadh ath-ghabhail noradrenaline roghnach
• Luchd-bacadh ath-ghabhail noradrenaline / dopamine roghnach
• Agonists gabhadair melatonin agus antagonists gabhadair serotonin 5-HT2C

Nuair nach obraich aon chungaidh-leigheis, thèid cungaidhean eile bhon aon chlas de dhrogaichean a chur ann an cothlamadh a tha an t-oideas a ’creidsinn a lùghdaicheas comharraidhean. Faodaidh sinn sùil a thoirt air gin de na cungaidhean sin gus na fo-bhuaidhean aca ionnsachadh, agus smaoineachadh dè a ’bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith air cuideigin a tha a ’gabhail trì no barrachd de na cungaidhean sin. Bheirear barrachd òrdughan an uairsin gus dèiligeadh ri fo-bhuaidhean cungaidhean fhèin.

Ach, lorg meta-anailis glè mhòr a chaidh fhoillseachadh ann an iris ath-sgrùdaichte le co-aoisean gu bheil dìth èifeachdais ann airson SSRIn agus gum faod iad an cunnart bho dhroch bhuaidhean a mheudachadh.

“Dh’ fhaodadh gum biodh buaidhean cudromach gu staitistigeil aig SSRIn air comharraidhean trom-inntinn, ach bha a h-uile deuchainn ann an cunnart mòr bho chlaonadh agus tha coltas ann gu bheil cudromachd clionaigeach teagmhach. Bidh SSRIn a ’meudachadh cunnart gu mòr an dà chuid droch thachartasan agus droch thachartasan. Tha e coltach gu bheil buaidhean cronail a ’toirt bàrr air na buaidhean buannachdail beaga a dh’fhaodadh a bhith ann.”

Jakobsen, JC, Katakam, KK, Schou, A., Hellmuth, SG, Stallknecht, SE, Leth-Møller, K.,… & Gluud, C. (2017). https://doi.org/10.1186/s12888-016-1173-2

Tha seo co-chòrdail ris an eòlas agam air cungaidhean mar neach-dreuchd a ’làimhseachadh luchd-dèiligidh. Dh ’fhaodadh gum bi eòlasan coltach riut fhèin no aig cuideigin a tha dèidheil ort. Is dòcha gun do dh ’obraich iad gu math dhut fhèin no do neach gaoil. Is dòcha gur e an t-eòlas agad nach e a-mhàin gun do shàbhail iad do bheatha ach gum feum thu an toirt gu leantainneach fad a ’chòrr de do bheatha. Agus is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn gu tur ceart leis an roghainn sin.

Chan e na daoine a tha air a bhith air leth soirbheachail a bhith a ’cleachdadh cungaidhean casg-inntinn no psychopharmacology eile gus an trom-inntinn a làimhseachadh na daoine a tha a’ leughadh a ’bhlog seo.

Tha am blog seo airson nan daoine sin a tha a ’coimhead airson leigheasan eile a dh’ fhaodadh a bhith na chuideachadh far a bheil eadar-theachdan eile air fàiligeadh, no a tha airson a bhith ag obair gus na prìomh adhbharan airson trom-inntinn unipolar a cheartachadh. Tha iad airson sgrùdadh a dhèanamh ma dh ’fhaodadh daithead ketogenic a bhith a’ làimhseachadh an trom-inntinn às aonais cungaidhean-leigheis no cungaidhean lùghdaichte.

Tha leigheas-inntinn na phrìomh phàirt de làimhseachadh airson trom-inntinn, ge bith an ann le cungaidhean no às aonais. A rèir stiùiridhean làimhseachaidh ùraichte air a thoirt seachad le Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh (APA), tha cuid de psychotherapies a chaidh an comharrachadh mar chuideachadh gus trom-inntinn a làimhseachadh a ’toirt a-steach na leanas:

• Leigheas giùlain
• Leigheas inntinneil
• Leigheas inntinn-giùlain (CBT)
• Stèidhichte air inntinn (a ’toirt a-steach ACT)
• Eòlas-inntinn eadar-phearsanta
• Terapidhean psychodynamic
• Teiripe taiceil

Mar chomhairliche slàinte inntinn, tha mi mar phàirt de leigheas. Bidh mi a’ cleachdadh measgachadh de na 4 as àirde sin agus uaireannan ma tha trom-inntinn tlàth no nas suidheachaidhean bidh mi an urra eadhon air leigheas taiceil. Tha mi a’ faicinn gu bheil e ag obair glè mhath anns a’ mhòr-chuid de chùisean. Ach uaireannan gheibh mi teachdaichean aig a bheil ùine chruaidh a’ dèiligeadh ris an leigheas a tha mi a’ toirt seachad.

Anns na cùisean sin, is e an obair agam an neach-dèiligidh sin a chuir a-mach airson cungaidh-leigheis, oir tha an litreachas rannsachaidh air faighinn a-mach ann an cùisean de dhroch ìsleachadh meadhanach gu fìor nas fheàrr nuair a thèid cungaidh-leigheis agus leigheas-inntinn a thoirt seachad aig an aon àm. Agus uaireannan bidh seo ag obair gu math. Ach gu tric tha eagal air an neach-dèiligidh titrate sìos bhon chungaidh-leigheis. Eadhon ged a dh ’fhaodadh leigheas-inntinn ceimigeachd an eanchainn agad atharrachadh agus gu litearra ath-thionndadh air an eanchainn agad ann an dòighean nas fhallaine, tha cha mhòr an-còmhnaidh a’ bheachd seo gur e am pill a rinn an cleas.

Tha cuid de mo luchd-dèiligidh den bheachd gu bheil feum aca air a ’chungaidh-leigheis, eadhon ged a tha frith-bhuaidhean aige no ma dh’ fhaodadh gum bi e duilich titrate dheth nas fhaide air adhart. Tha, chan eil mòran de luchd-dèiligidh a ’faighinn cead fiosraichte gu leòr gum faod comharran tarraing-às a bhith nam pàirt de bhith a’ gabhail cungaidhean leigheas-inntinn. Tha an sàr-mhath artaigil mu dheidhinn an seo.

Aig amannan bidh mo luchd-dèiligidh a ’tighinn a-steach gu leigheas a’ faireachdainn caol agus a ’faighinn frith-bhuaidhean nach eil iad a’ fulang. Aig amannan bidh inntinn-inntinn a ’cur uimhir de chungaidh-leigheis orra nach urrainn dhomh leigheas èifeachdach a dhèanamh leotha.

Tha cungaidhean-leigheis air an cleachdadh gus trom-inntinn a làimhseachadh air an dealbhadh gus comharran trom-inntinn a lughdachadh. Chan eil cungaidhean airson trom-inntinn air an dealbhadh gus faighinn a-mach dè am pròiseas bunaiteach a bha a ’dol air adhart a dh’ adhbhraich do trom-inntinn sa chiad àite, ge bith an robh e corporra, sòisealta, inntinn no cuid de na trì.

Chan eil a ’mhòr-chuid de eòlaichean-inntinn a’ dol às deidh bun-adhbhar na tha ag adhbhrachadh trom-inntinn. Tha òrdachadh cungaidhean air a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’leantainn do bheatha mar a bha e. Gus do chuideachadh a ’faighinn air ais chun obair. Pàrant a ’chlann barrachd. Fuirich sa phòsadh sin. Dèilig ris a ’bhall teaghlaich duilich sin. Lean air adhart aig an obair sin. Tha iad nam moduladairean de chomharran (an dòchas, aig an ìre as fheàrr) ach chan eil iad a ’dèiligeadh ris na pathologies bunaiteach a thachair gus an stàit dubhach a chruthachadh sa chiad àite.

Ach chan eil cungaidh-leigheis agus leigheas-inntinn còmhla an-còmhnaidh gu leòr gus cuir às do chomharran, lughdachadh comharraidhean, no an cumail bho bhith a ’tighinn air ais. Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd dhut fhèin a bheil daithead ketogenic comasach air trom-inntinn a làimhseachadh gun chungaidh-leigheis. Dha daoine a tha air co-dhùnadh gun a bhith a ’cleachdadh cungaidhean-leigheis no eadhon an fheadhainn aig a bheil, agus a tha fhathast a’ fulang le trom-inntinn, is e ceist dhligheach a tha seo. Tha daoine a tha a ’fulang le trom-inntinn a tha an aghaidh làimhseachadh dligheach leis gu bheil iad airson leigheasan eile a sgrùdadh. Tha roghainn agad feuchainn ri do trom-inntinn a làimhseachadh a ’cleachdadh an daithead ketogenic gun chungaidh-leigheis no mar thaic ri leigheas-inntinn. Ach an toiseach, bu chòir dhut barrachd ionnsachadh mu carson a dh ’fhaodadh seo a bhith na roghainn dhligheach air do thuras sunnd.

Dè na factaran neurobiologic a chì sinn ann an trom-inntinn?

A roimhe dreuchd chaidh a-steach gu mionaideach mu mar as urrainn dha daithead ketogenic comharraidhean iomagain atharrachadh. Anns an dreuchd seo chì sinn a bheil na ceithir raointean pathology sin rim faicinn ann an trom-inntinn:

• Hypometabolism glùcois
• Mì-chothromachadh neurotransmitter
• Sèid
• Oxidative cuideam

Ann an trom-inntinn unipolar chì sinn na h-aon pathologies sin a ’tachairt. Tha raointean den eanchainn le hypometabolism (gun a bhith a ’cleachdadh lùth gu ceart), mì-chothromachadh sònraichte neurotransmitter a’ toirt buaidh air mood agus cognition, agus sèid. Tha an litreachas air cuideam oxidative a chomharrachadh mar phàirt de chomharran trom-inntinn nas miosa. Dèanamaid ath-sgrùdadh air gach aon dhiubh sin. Agus smaoinich air mar a bhios an daithead ketogenic ag atharrachadh a h-uile gin dhiubh sin agus is dòcha gun toir e piseach air na comharraidhean.

Anns a ’phost bhlog seo bruidhnidh mi cuideachd air dà dhòigh eile leis am faodadh daithead ketogenic a bhith cuideachail ann a bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn:

• gut microbiome
• factar neurotrophic a thig bho eanchainn (BDNF)

Ìsleachadh agus Hypometabolism Glùcois

Tha hypometabolism glùcois na fheart follaiseach de trom-inntinn. Chì sinn e ann an grunn raointean den eanchainn. Tha hypometabolism a ’ciallachadh nach eil lùth air a chleachdadh gu math airson adhbhar air choireigin. Tha am briathar “metabolism” a ’toirt iomradh air mar a tha na ceallan a’ cleachdadh, a ’stòradh no a’ cruthachadh lùth. Faodaidh an metabolism “hypo” (ro ìosal) seo san eanchainn a bhith air adhbhrachadh le grunn fhactaran agus gu tric tha iad mar thoradh air na factaran sin a tha ag adhbhrachadh sèid agus cuideam oxidative (air an ionnsaich sinn barrachd mu dheidhinn sa phost bhlog seo).

Bidh metabolism atharraichte ann an insula, siostam limbic, ganglia basal, thalamus, agus cerebellum agus mar sin tha e coltach gum bi pàirt cudromach aig na roinnean sin ann am pathophysiology trom-inntinn.

Su, L., Cai, Y., Xu, Y., Dutt, A., Shi, S., & Bramon, E. (2014). Metabolism cerebral ann am prìomh eas-òrdugh trom-inntinn: meta-anailis stèidhichte air voxel de sgrùdaidhean tomagrafaireachd sgaoileadh positron. https://doi.org/10.1186/s12888-014-0321-9

Tha mòran raointean de hypometabolism an sàs ann an trom-inntinn, agus thathas a ’smaoineachadh gu bheil na diofar raointean dysfunction sin a’ nochdadh eadar-dhealachaidhean ann an subtypes trom-inntinn agus diofar dhòighean sgrùdaidh. Mar eisimpleir, nuair a chì sinn metabolism lùghdaichte anns an cortex prefrontal, gu sònraichte an lachd prefrontal dorsolateral, tha sinn ga fhaicinn co-cheangailte ri lùghdachadh ann an comasan fuasgladh-cheistean agus coltas nas àirde gun tèid faireachdainnean àicheil a chuir an gnìomh.

Faodaidh an claonadh seo gun a bhith comasach air duilgheadasan fhuasgladh agus dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil daoine le trom-inntinn a chuir ann an cunnart airson fèin-mharbhadh anns an fheadhainn le Mì-rian Mòr Ìsleachaidh (MDD).

Am measg nam factaran a thathas a ’creidsinn a chuireas ri cruthachadh hypometabolism tha:

• fàs nas sine,
• bruthadh-fala àrd
• an t-siùcair
• hypoxia / apnea cadail bacadh
• reamhrachd
• easbhaidh vitimín B12 / folate
• trom-inntinn
• leòn eanchainn draghail

Thoir aire don liosta sin. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn beagan a bharrachd nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn daithead ketogenic mar làimhseachadh airson trom-inntinn.

Tha sinn a’ bruidhinn air hypometabolism eanchainn agus sinn a’ cuimseachadh air dysfunction eanchainn ann an trom-inntinn. Ach feumaidh mi a bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn hypometabolism cuideachd a bhith air a bhun-bheachdachadh mar eas-òrdugh metabolach. Tha hypometabolism eanchainn na chomharradh air dì-riaghladh metabolach agus eas-òrdugh.

Fhuair trì sgrùdaidhean fad-ùine am measg euslaintich dubhach gu bheil measgachadh de dh ’ioma-mheatabolaidhean metabolach a’ cur ri bhith a ’cumail suas trom-inntinn leantainneach.

Penninx, B., & Lange, S. (2018). Syndrome metabolach ann an euslaintich inntinn-inntinn: sealladh farsaing, uidheamachdan agus buaidh. . https://doi.org/10.31887/DCNS.2018.20.1/bpenninx

Cuimhnich air seo fhad ‘s a tha sinn a’ tòiseachadh a ’deasbad gu h-ìosal mar as urrainn dha daithead ketogenic dèiligeadh ris an stàit bhun-pathology seo ann an eanchainn dubhach.

Ciamar a bhios daithead ketogenic a ’làimhseachadh hypometabolism ann an trom-inntinn?

A-nis, rachamaid air ais chun liosta a rinn sinn ath-sgrùdadh a ’sealltainn na factaran a thathas a’ creidsinn a chuireas ri cruthachadh hypometabolism san eanchainn. Ach an turas seo, innsidh sinn na cumhaichean anns a bheil daithead ketogenic air a chleachdadh gus na dearbh fhactaran sin a làimhseachadh agus / no a thionndadh air ais.

• fàs nas sine,
  • Bithear a’ cleachdadh daithead ketogenic airson a bhith a’ làimhseachadh crìonadh inntinneil tlàth, galar Alzheimer, agus dementias eile (me, vascùrach)
• bruthadh-fala àrd
  • faodaidh daithead ketogenic cuideigin a thoirt far cungaidhean hip-fhulangas ann an cho beag ri 3 latha
• an t-siùcair
  • thathas air faicinn gu bheil daitheadan ketogenic a’ cuir cùl ri tinneas an t-siùcair seòrsa II no ga chuir ann am maitheanas chun na h-ìre nach eil feum air insulin tuilleadh
  • Ma tha thu a ’cur iongnadh ort le seo is dòcha gum bi e a’ còrdadh riut a bhith a ’rannsachadh Slàinte Virta
• hypoxia / apnea cadail bacadh
  • bidh daitheadan ketogenic a ’cuideachadh dhaoine le cuideam a chall, a dh’ fhaodadh aon chuid tionndadh air ais no lughdachadh cho dona ‘sa tha apnea cadail
• reamhrachd
  • tha litreachas rannsachaidh mòr a ’sealltainn gum faod an daithead ketogenic cuideachadh le bhith a’ lughdachadh reamhrachd agus a ’leasachadh cothlamadh a’ chuirp
• easbhaidh vitimín B12 / folate
  • faodaidh seo a bhith mar thoradh air cùisean ginteil agus dh’ fhaodadh gum bi feum air leasachadh sònraichte, ge-tà, tha daithead ketogenic air a dheagh dhealbhadh àrd ann an cruthan bith-ruigsinneach de na beathachadh sin
• trom-inntinn
  • dìreach carson a tha sinn an seo a’ leughadh mu dheidhinn daithead ketogenic mar làimhseachadh airson trom-inntinn
• leòn eanchainn draghail
  • tha daitheadan ketogenic air an cleachdadh mar leigheas airson leòn eanchainn traumatach

Mar sin mus dèan sinn eadhon sgrùdadh air mar a bhios daithead ketogenic a ’cuideachadh le bhith a’ cur air ais no a ’leasachadh hypometabolism eanchainn, chì sinn gu bheil sgrùdadh làidir agus bunait clionaigeach aig an daithead ketogenic mu thràth a’ sealltainn a chleachdadh ann an suidheachaidhean a tha an dàrna cuid co-cheangailte ri no a ’cruthachadh hypometabolism eanchainn!

Tha an daithead ketogenic, gu dearbh, na làimhseachadh airson eas-òrdugh metabolach. Cuimhnich air a ’chuòt bho chionn beagan mhionaidean, bho phàipear rannsachaidh a’ bruidhinn air mar a tha tinneasan inntinn-inntinn nan eas-òrdugh metabolach? Tha cumhachd aig daithead ketogenic eas-òrdugh metabolach a thionndadh air ais. A ’ciallachadh gun urrainn dhaibh na h-innealan a tha fon ghalar metabolach a thionndadh air ais. Eadhon an fheadhainn a tha a ’tachairt san eanchainn. Bidh sinn a ’cleachdadh daithead ketogenic gus piseach a thoirt air eas-òrdugh metabolach ann an eanchainn an fheadhainn a tha a’ fulang le Galar Alzheimer. Nach bu chòir dhuinn a bhith a ’beachdachadh air cùl a chur ris an eas-òrdugh metabolach a chì sinn ann an eanchainn le trom-inntinn clionaigeach?

Bhithinn ag argamaid gu làidir gum bu chòir dhuinn gu dearbh.

Ach a-nis bruidhnidh sinn mu mar as urrainn dha daithead ketogenic tionndadh no leasachadh hypometabolism eanchainn.

Is e an dòigh as fhollaisiche gum bi daithead ketogenic a ’leasachadh hypometabolism le bhith a’ toirt seachad stòr connaidh eile don eanchainn. Aig amannan, airson diofar adhbharan, chan eil an inneal a bhios ceallan eanchainn a ’cleachdadh gus glucose a chleachdadh mar chonnadh ag obair gu math tuilleadh. Gu fortanach, faodaidh ketones, a tha air an gineadh air daithead ketogenic, a dhol seachad air an inneal cealla sin a tha ceàrr agus faighinn a-steach do na neurons sin gus an losgadh mar chonnadh. Bidh daitheadan ketogenic cuideachd a ’dol an aghaidh cruthachadh rudeigin ris an canar mitochondria.

Ma tha thu airson barrachd ionnsachadh mu mitochondria agus na nì thu, tha intro de sheòrsan agam gu h-ìosal:

Dè bhios mitochondria a’ dèanamh?

Is e an dòigh eile a bhios daitheadan ketogenic a ’cuideachadh le bhith a’ casg agus a ’cur cùl ri hypometabolism le bhith a’ cuideachadh buill-bodhaig cealla ag obair nas fheàrr. Tha memblan cealla ag obair nas fheàrr a ’ciallachadh comasan gnìomh fallain. Is e na comasan gnìomh a chanas sinn ris a ’mhòmaid sin nuair a loisgeas cealla. Tha cill losgaidh, a ’losgadh ann an dòigh chothromach, gun a bhith a’ losgadh cus no ro bheag, a ’toirt buaidh air daithead ketogenic.

Bidh daitheadan ketogenic cuideachd a ’dol suas (a’ meudachadh no a ’dèanamh barrachd de) ghnìomhachdan enzymatic cudromach (tha enzyman deatamach anns cha mhòr a h-uile càil) a dh’ fheumar gus lùth cealla a ghineadh.

Is e a ’bhun-loidhne gu bheil brains a tha a’ fulang le hypometabolism ag obair nas fheàrr le bhith a ’cleachdadh daithead ketogenic. A bheil trom-inntinn ort? Tha hypometabolism agad. A bheil feum agad air làimhseachadh airson an eòlas-eòlas bunaiteach sin a tha a ’draibheadh ​​do trom-inntinn? Tha cetones nan leigheas comasach.

Ìsleachadh agus Mì-chothromachadh Neurotransmitter

Faodaidh e a bhith duilich sgrìobhadh mu bhuaidh an daithead ketogenic air tinneas inntinn, agus air trom-inntinn gu sònraichte, leis gu bheil gach aon de na cinn air am bi sinn a ’bruidhinn a’ toirt buaidh air an fhear eile. Seo deagh eisimpleir:

Mar sin, faodaidh cytokines pro-inflammatory eadar-obrachadh cha mhòr leis a h-uile atharrachadh pathophysiologic a tha a ’comharrachadh trom-inntinn agus mar sin a’ toirt buaidh air gnìomh neurotransmitter, plastachd synaptic agus aig a ’cheann thall structar neuronal.

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Sèid, strì an aghaidh insulin agus neuroprogression ann an trom-inntinn. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31186075/

Chan eil an earrann seo mu dheidhinn sèid. Tha sin a’ tighinn nas fhaide air adhart. Ach mar a bhios tu ag ionnsachadh mu mar a bhios an daithead ketogenic a ’làimhseachadh trom-inntinn feumaidh tu a bhith nad neach-smaoineachaidh shiostaman. Cumaibh cuimhne fhad ‘s a bhios sinn a’ bruidhinn air mì-chothromachadh neurotransmitter a chithear ann an trom-inntinn, gu bheil na roinnean eile de hypometabolism, sèid, agus cuideam oxidative a ’toirt buaidh air cruthachadh nan neo-chothromachadh neurotransmitter sin. Nì mi mo dhìcheall cuideachd a bhith a’ cuairteachadh mar a bhios iad sin ag eadar-obrachadh sa cho-dhùnadh, ach dèan do dhìcheall na ceanglaichean sin a dhèanamh mar a thèid thu air adhart.

Tha na mì-chothromachadh neurotransmitter a chì sinn ann an trom-inntinn a ’tachairt as coltaiche air sgàth neuroinflammation, gu tric air a thòiseachadh le freagairtean dìonach a chruthaicheas cytokines inflammatory. Bruidhnidh sinn barrachd mu dheidhinn sin nas fhaide air adhart, ach tuigidh sinn nuair a tha an eanchainn agad inflamed, gur e àrainneachd a th ’ann nach eil ann an cothromachadh. Agus a rèir coltais, feumaidh an eanchainn agad beagan seasmhachd gus am bi neurotransmitters anns an t-sùim agus an cothromachadh ceart. Gus cothromachadh neurotransmitter a choileanadh feumaidh tu eanchainn nach eil fo cus cuideam, sèid, no cuideam oxidative.

Tha neurotransmitters a thathas a ’smaoineachadh a bhith an sàs ann am prìomh eas-òrdugh trom-inntinn a’ toirt a-steach serotonin, dopamine, norepinephrine, agus GABA. Tha cha mhòr an litreachas inntinn-inntinn gu lèir air a bhith stèidhichte air a ’bheachd gu bheil trom-inntinn na mhì-chothromachadh neurotransmitter, ceart? Ach bruidhnidh sinn mu mar a dh ’fhaodadh na neurotransmitters sin a bhith a’ faighinn a-mach à cothromachadh sa chiad àite.

Nuair a tha an eanchainn agad a ’fulang le sèid (agus tha, faodaidh daithead le siùcar àrd sèid nas àirde agus dysfunction an t-siostam dìon a dh’ fhaodadh leantainn gu neuroinflammation), tha rudeigin ris an canar a goid tryptophan. Tha seo a ’leantainn gu bhith a’ dèanamh nas lugha de serotonin, nas lugha de melatonin, agus nas lugha de GABA. Tha e cuideachd a ’ciallachadh barrachd dopamine, rud nach eil na rud math dha cuid de dhuilgheadasan inntinn-inntinn, a bharrachd air ìrean excitotoxic de glutamate. Dè tha seo a ’ciallachadh don eanchainn dubhach?

Tha Tryptophan na amino-aigéid agus bidh e air a dhèanamh a-steach do neurotransmitters le beagan cuideachaidh bho cofactors leithid micronutrients cudromach. Ma tha an eanchainn agad inflamed aig àm a dh ’fheumas neurotransmitters a dhèanamh, bidh an amino-aigéid seo a’ dol tro shlighe eadar-dhealaichte agus a ’dèanamh barrachd de neurotransmitter excitatory ris an canar glutamate. A-nis, chan e glutotate droch neurotransmitter. feumaidh tu glutamate. Chan eil thu dìreach a ’feumachdainn no ag iarraidh an 100x barrachd glutamate a thèid a dhèanamh nuair a tha an eanchainn agad inflamed. Tha an glutamate fada a bharrachd sin neurotoxic agus gu h-ìoranta, a ’cruthachadh eadhon barrachd sèid tro neurodegeneration.

Tha glutamate aig na h-ìrean sin a’ faireachdainn iomagaineach. No ma dh’ fhàsas ìrean sèid àrd gu leòr is dòcha gum bi thu trom-inntinn. Carson? Oir le bhith a’ dol tron ​​t-slighe cheàrr tha an eanchainn agad air tòrr nas lugha de GABA a dhèanamh na bha còir.

An robh ùine nad bheatha nuair a bha thu a’ faireachdainn a chaochladh? Bha thu a’ faireachdainn fuar agus comasach agus chuir thu a-mach mothachadh air “Fhuair mi seo” fhad ‘s a bha thu a’ smaoineachadh air do bheatha agus do àm ri teachd. B’ e sin an ìre cheart de GABA aig an eanchainn agad. Agus is e sin, a charaid, do staid nadurra a bhi.

Chan e do ìsleachadh a th ’annad.

Bidh an goid tryptophan seo cuideachd a ’lughdachadh na tha de serotonin agus melatonin as urrainn dhut a dhèanamh. Mar sin gheibh thu faireachdainn ìosal, brònach, trom-inntinn agus cadal uamhasach. Tòisichidh tu a ’dèanamh an rud sin far nach tuit thu nad chadal aig àm reusanta. Agus an uairsin bidh thu a ’fuireach suas fadalach, is dòcha a’ cnuasachadh no a ’faireachdainn uamhasach san fharsaingeachd, agus an uairsin bidh duilgheadas agad èirigh sa mhadainn. Mar sin tha thu gad ghairm fhèin na neach-caoidh agus a ’daingneachadh a’ chlaonadh innleachdail àicheil a bhios a ’leasachadh agus a’ cuideachadh le trom-inntinn. A tha gad dhèanamh nas socraiche agus a ’dèanamh nas miosa de na comharraidhean agad ag adhbhrachadh barrachd sèid. Fuaim eòlach?

Tha fios agad dè tha mi a ’bruidhinn. Is e sin gu bheil thu a ’fuireach fo bhuaidh eanchainn inflamed a’ cuir suas do chothromachadh neurotransmitter. A ’lughdachadh na micronutrients agad gus an eanchainn agad a chumail suas agus enzyman agus neurotransmitters a dhèanamh. Agus tha seo a cheartachadh nas motha na do smachd na bhiodh tu a-riamh a ’smaoineachadh.

Cuimhnich, cha bhith cungaidhean gad chuideachadh a dhèanamh barrachd serotonin. Is e dìreach an eanchainn agad as urrainn sin a dhèanamh. Bidh iad dìreach a 'cuideachadh dè as urrainn dhut a dhèanamh a' crochadh a-mach nas fhaide. Agus mura h-eil thu a’ dèanamh gu leòr mar thoradh air an neo-chothromachadh inflammatory neurotransmitter seo, long-bhriseadh trèana agus / no air sgàth easbhaidh micronutrient (cho dualtach air daithead ketogenic air a dheagh dhealbhadh), chan urrainn dha na cungaidhean sin ach uimhir a dhèanamh.

Mar a tha an daithead ketogenic a ’leasachadh mì-chothromachadh neurotransmitter a chithear ann an trom-inntinn

Bidh daitheadan Ketogenic ag atharrachadh gu mòr na neurotransmitters dopamine agus serotonin ach le co-mheas seasmhach, a ’ciallachadh gu bheil e a’ cuideachadh leis an eanchainn gun a bhith a ’dèanamh cus agus gun a bhith ro bheag. Rud a tha gu sònraichte feumail dhaibhsan le trom-inntinn. Cuimhnich, faodar cungaidh-leigheis òrdachadh dhut ann an cruth luchd-dìon ath-ghabhail airson an dà chuid serotonin agus dopamine. Bheir iad cothrom nas fhaide dhut air na neurotransmitters a tha thu air a dhèanamh agus airson mòran dhaoine a chuidicheas le faochadh a thoirt do chomharran.

Is e na nì na cungaidhean sin NACH dèanamh cinnteach gu bheil co-mheas cothromach, no comasach air innse don eanchainn iom-fhillte agad nuair a dh ’fheumas e barrachd no nas lugha. Agus is e sin as coireach gu bheil iad gu tric a ’cruthachadh frith-bhuaidhean. Faodaidh frith-bhuaidhean tachairt nuair a tha cungaidh-leigheis a ’feuchainn ri rudeigin atharrachadh ro fhada air aon dòigh no an dòigh eile, agus tha e a’ toirt buaidh air ioma-shiostam. Cha bhith thu a ’faighinn sin le daithead ketogenic. Chan eil dìreach aon de na nòsan sin a ’dol.

Agus mar sin faodaidh daithead ketogenic, leis na mòran shlighean eadar-theachd aige agus a chomas a bhith a ’riaghladh agus a’ cothromachadh cinneasachadh agus cleachdadh neurotransmitter, a dhèanamh na làimhseachadh sàr-mhath airson trom-inntinn. Uile leis fhèin, no a bharrachd air cungaidhean, fo chùram an neach-òrdachaidh agad.

Ìsleachadh agus neuroinflammation

Faodaidh tòrr rudan neuroinflammation adhbhrachadh. Faodaidh daithead àrd siùcar no gualaisg nach urrainn do metabolism dèiligeadh ris sèid adhbhrachadh. An deoch àrd-fructose sin as fheàrr leat? Faodaidh sin sèid adhbhrachadh. Chan e gu dearbh, chan eil mi a 'dèanamh seo suas. Seall an seo.

Faodaidh cnap-starra fuil-eanchainn aoidionach a leigeas le tocsainnean èirigh san eanchainn far nach buin iad sèid adhbhrachadh. Faodaidh gut aoidionach a leigeas le cùis troimhe don t-siostam dìon a dhol a-mach às a chèile sèid adhbhrachadh. Faodaidh tachartas a thachras nad bhodhaig, fada air falbh bhon eanchainn agad, neuroinflammation a bhrosnachadh, leis gu bheil an siostam dìon nad bhodhaig, a’ bruidhinn ris an fhear san eanchainn agad. Faodaidh tachartas duilich neuroinflammation àrdachadh, is dòcha tro uidheamachdan timcheall cortisol. Le bhith a’ faighinn freagairt dìon, ge bith a bheil e bhìorasach no leòn, faodaidh e neuroinflammation adhbhrachadh.

Nuair a bhios sinn a’ sgrùdadh trom-inntinn agus sèid, bidh sinn a’ coimhead airson comharran sèid. Agus tha an litreachas rannsachaidh làn de sgrùdaidhean a 'coimhead air na diofar sheòrsaichean comharran sin airson rud ris an canar cytokines. Tha cytokines cumhachdach agus is e an dòigh anns a bheil iad a’ cluich san eanchainn agad smachd a chumail air do ghiùlan. Cuimhnich nuair a bha droch fhuachd no cnatan mòr ort, agus gu litearra dìreach laighe sìos agus nach do dh’ èirich thu a-rithist airson ùine mhòr? Shuidh thu fhathast. Cha robh adhbhar sam bith agad a dhol a dhèanamh no thu fhèin a bhrosnachadh cus le gnìomhachd sam bith? B’ e sin siostam dìon do bhodhaig ag èigheach ris an t-siostam dìon fa-leth a tha san eanchainn agad, gus innse dha fuireach furachail, gun robh do bhodhaig fo ionnsaigh, agus gum feum thu fois a ghabhail. Mar sin rinn sèid eanchainn dìreach sin, le cytokines inflammatory. Mar sin ghabh thu fois.

Ciamar a tha seo buntainneach ri trom-inntinn? Smaoinich mu dheidhinn mar seo. A bheil thu air do bhrosnachadh gus èirigh agus rudan a dhèanamh? A bheil a bhith air an raon-laighe agus gun a bhith a ’faighinn brosnachadh gus fuaim eòlach a ghluasad? Tha an eanchainn agad inflamed. Tha an sèid seo mar phàirt de na tha a ’cruthachadh do chomharran trom-inntinn. Tha soidhnichean de neuroinflammation a ’toirt a-steach ceò eanchainn, iomagain, trom-inntinn, cur cinn, agus droch stamina inntinn. A bheil iad sin coltach ri cuid de na comharraidhean agad?

Chan e dìreach mì-chothromachadh neurotransmitter a th ’ann an trom-inntinn mar a chaidh do stiùireadh gu creidsinn, agus chaidh innse dhut gum faodadh tu a bhith stèidhichte le cungaidh-leigheis. Is e sèid cuideachd a tha a ’stiùireadh do chomharran. Agus feumaidh sèid a aire shònraichte fhèin ann an làimhseachadh trom-inntinn.

Thathas air a bhith a ’faicinn sèid aig ìre ìosal leantainneach ann an trom-inntinn mòr agus prìomh dhuilgheadasan inntinn-inntinn eile agus tha e air a bhith an sàs ann an atharrachaidhean metabolach a tha mar as trice co-cheangailte ris na h-eas-òrdughan sin.

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Sèid, strì an aghaidh insulin agus neuroprogression ann an trom-inntinn. HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/31186075/

Leig leam seo a chleachdadh mar chothrom gus do chuideachadh le ceanglaichean a dhèanamh. Cuimhnich nuair a bheachdaich sinn air an fheum air nach bi an eanchainn inflamed gus an combo ceart de neurotransmitters a dhèanamh? Cuimhnich air an òraid againn mu ghoid tryptophan? Is e seo na tha an abairt gu h-ìosal bhon litreachas rannsachaidh a ’bruidhinn:

Mar sin, mar thoradh air gnìomhachd dìonachd, tha àite mòr aig na h-atharrachaidhean anns an t-slighe tryptophan-kynurenine anns na siostaman neurotransmitter dysfunctional san eanchainn agus, a bharrachd air sin, a ’cur ris na h-atharrachaidhean ann an structar agus gnìomh eanchainn a tha a’ comharrachadh trom-inntinn.

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Sèid, strì an aghaidh insulin agus neuroprogression ann an trom-inntinn. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31186075/

Bidh neuroinflammation a ’suidheachadh an àrd-ùrlar airson nach obraich an eanchainn agad gu math, a tha an uairsin a’ cruthachadh nan suidheachaidhean foirfe airson an goid tryptophan sin tachairt. Agus tha an staid cunbhalach seo de shlamadh agus neurotransmitters mì-chothromach a ’tòiseachadh ag atharrachadh do structaran eanchainn agus ceangal nan structaran eanchainn sin.

Mar sin mar as urrainn dhut smaoineachadh, tha feum air eadar-theachd cumhachdach gus sèid a lughdachadh ma tha sinn airson trom-inntinn a làimhseachadh. Agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil fios agad gu cinnteach càite a bheil mi a’ dol le seo.

Mar a bhios daitheadan ketogenic a ’lughdachadh neuroinflammation anns an fheadhainn le trom-inntinn

Tha artaigil sàr-mhath agus air a dheagh sgrìobhadh air mar a tha cetones ag obair an seo agus aon gu sònraichte mu dheidhinn sèid an seo. Tha iad tòrr nas doimhne ann am bith-cheimigeach na an ìre a chaidh a dheasbad sa phost bhlog seo. Ma tha thu a ’còrdadh ris na pìosan neurochemistry agus biochemistry bu chòir dhut dàibheadh ​​gu domhainn an sin airson tuigse nas doimhne.

Ach airson a ’chòrr againn, tha e dìreach cudromach fios a bhith againn gu bheil daitheadan ketogenic nan leigheasan anti-inflammatory cumhachdach FÌOR.

A’ chiad, tha an lùghdachadh ann an gualaisg gu mòr a ’lughdachadh sèid, leis nach eil do bhodhaig gu dìcheallach a ’feuchainn ris na h-ìrean siùcair fala as fheàrr agad fhaighinn air ais gu timcheall air tsp de ghlùcois anns an t-sruth fala iomlan agad. Ma tha thu an aghaidh insulin (agus tha e coltach gu bheil thu air sgàth mar a tha ar daithead san latha an-diugh) an uairsin gach diog tha thu a ’snàmh ann an ìrean siùcar fala nas àirde na bu chòir dhaibh a bhith a’ cur ri milleadh cealla agus sèid. Mar sin bidh daitheadan ketogenic, leis an cuingealachadh gu gualaisg ìosal, gu mòr a ’cuideachadh sin.

San dàrna h-àite, tha cetones, a tha air an dèanamh air daithead ketogenic, a’ comharrachadh mholacilean. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil iad a’ tionndadh ghinean air agus dheth. Agus is e cuid de na ginean a thionndaidheas iad air agus dheth an fheadhainn a bhios a’ riaghladh sèid anns a’ bhodhaig. Agus mura dèanadh sin làimhseachadh èifeachdach dhaibh airson an neuroinflammation a chì sinn a tha rampant ann an trom-inntinn, chan eil fhios agam dè a bhiodh ann. Is dòcha gun tachair leigheasan gine uaireigin airson trom-inntinn, a nì obair ketones. Agus faodaidh tu feitheamh airson an fheadhainn sin, ach chan eil mi cinnteach carson a bhiodh tu ag iarraidh nuair a tha comas agad do ghine-leigheas fhèin a thòiseachadh tro leigheas daithead èifeachdach an-asgaidh gun bhuaidhean mòra sam bith.

Ìsleachadh agus cuideam oxidative

Tha cuideam oxidative, san fharsaingeachd, ag obair mar seo:

• Bidh ceallan a ’dèanamh lùth le bhith a’ cleachdadh ATP
• Bidh ATP a’ dol tro phròiseas ris an canar fosphorylation oxidative
• Tha seo ag adhbhrachadh gnèithean ocsaidean reactive (ROS); a tha nam fo-thoraidhean millteach den phròiseas àbhaisteach seo
• Bidh ROS a ’dèanamh cron air DNA, agus faodaidh am milleadh seo a bhith tionalach
• Is e Strus oxidative a chanas sinn ris an eallach air an t-siostam againn gus am milleadh seo a chàradh

Chan eil e mu dheidhinn a bheil cuideam oxidative agad, tha e mu dheidhinn dè na h-ìrean cuideam oxidative a th ’agad agus an eallach agus am milleadh a tha a’ tachairt anns a ’bhodhaig agad mar thoradh air.

Tha ìrean nas àirde de cuideam oxidative aig brains dhaoine a tha a ’fulang le trom-inntinn. Mar as àirde an cuideam oxidative agad, is ann as miosa a bhios na toraidhean agad nuair a bhios tu a ’cleachdadh anti-trom-inntinn. Carson a bhiodh sin? Uill, chan eil cungaidhean anti-trom-inntinn a ’dèiligeadh ris an duilgheadas seo. Mar a bhruidhinn sinn, tha cungaidhean airson trom-inntinn mu bhith a ’lughdachadh comharraidhean. Chan e adhbharan.

Ma tha an sèid agad ro àrd, cruthaichidh tu barrachd ROS. Agus tha cus ROS a ’leigeil sìos na siostaman a tha air an dealbhadh gus sèid a lughdachadh. Bidh seo a ’meudachadh an ìre cuideam oxidative agad. Tha cuideam oxidative nas àirde anns an fheadhainn le trom-inntinn. Mar sin feumaidh sinn eadar-theachd a dh ’fhaodas dèiligeadh ri gach cuid sèid agus cuideam oxidative.

Mar a bhios ketones a ’làimhseachadh Stress Oxidative Stress in those with Depression

Bidh B-Hydroxybutyrate, aon de 3 seòrsa de ketones a chaidh a dhèanamh anns a ’bhodhaig a’ lughdachadh cinneasachadh gnèithean ocsaidean reactive (ROS) agus mar sin a ’leasachadh gnìomh mitochondrial, a tha thu a’ faighinn eòlas mar lùth agus ag obair nas fheàrr air a h-uile càil. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh an t-siostam antioxidant agad fhèin a bhios a’ cleachdadh cinneasachadh glutathione endogenous. Tha mi a ’gealltainn dhut, chan eil teiripe antioxidant as urrainn dhut a ghabhail a bhios cho cumhachdach ris an t-siostam glutathione endogenous agad fhèin a tha air a riaghladh le gnìomh ketone agus gu leòr de ro-riochdairean glutathione a’ tighinn bho daithead ketogenic le deagh fhoirm. Chan eil dragh agam dè an ìre de bhiotamain C a tha thu a ’cromadh, chan eil thu a’ dol a dh ’fhaighinn an aon ìre de thaic anti-oxidant a gheibheadh ​​tu bhon t-siostam anti-oxidant endogenous agad fhèin (air a dhèanamh nad bhodhaig).

Chaidh do dhèanamh, às deidh a h-uile càil, gus dèiligeadh ri gnèithean ocsaidean reactive. Gu dona, gheibh thu iad dìreach le bhith a ’tarraing anail. A bheil thu a ’smaoineachadh nach do smaoinich mean-fhàs mu dheidhinn sin?

Chan eil mi ag ràdh nach eil an saoghal ùr-nodha againn le na stuthan truaillidh aige, ceimigean, dòighean ithe gnàthach, agus na galairean broilleach a thig às a’ toirt barantas air cuid de ro-innleachdan anti-oxidants no detoxification a bharrachd. Ach tha mi ag ràdh ma chleachdas tu leigheas daithead ketogenic agus ma nì thu ath-riaghladh air na ketones agad gu bheil thu a’ dol a làimhseachadh an neuroinflammation san eanchainn agad a tha a ’cur ri, no a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh, na comharraidhean trom-inntinn agad. Tha e a’ dol a chothromachadh an t-siostam dìon agad mar rud sam bith eile as urrainn dhuinn ann am polypharmacy. Agus tha e gu bhith ga dhèanamh aig ìre nach eil thu dìreach a’ dol a dh’ ithe mar a tha agad agus a’ popadh tòrr bhiotamain C agus turmeric.

Glutathione gu aon taobh, a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de charbohydrate a ’cuideachadh (gu mòr) gu na cuir sìos an glutathione a nì thu mu thràth. Tha cuideam oxidative mar thoradh air a bhith a ’cruthachadh gnèithean ocsaidean nas ath-ghnìomhach na na siostaman antioxidant gnàthach agad (ge bith an fheadhainn a nì thu no an fheadhainn a bhios thu ag ithe). Agus an uairsin gheibh sinn milleadh cealla, cytokines inflammatory, agus gu fìrinneach, droch mhilleadh DNA. Agus chan urrainnear am milleadh DNA sin a chuir air dòigh a-riamh ma tha thu an-còmhnaidh a ’bualadh do dhìon le daithead (no àrainneachd) a chruthaicheas stòr leantainneach de shèid.

Ma tha thu a’ feuchainn ri dèiligeadh ris na h-eadar-dhealachaidhean eadar neuroinflammation, cuideam oxidative, agus mar a tha iad càirdeach, bidh thu airson an artaigil seo a leughadh gu h-ìosal:

Nam biodh an eanchainn agad na bhaile-mòr: A’ tuigsinn Stress Oxidative agus Neuroinflammation

Mar as trice, bidh mi a ’stad leis na ceithir dòighean gnìomh gu h-àrd. Ach ann an trom-inntinn, shaoil ​​mi gum biodh e na chuideachadh bruidhinn air dà dhòigh eile a dh ’fhaodadh daithead ketogenic a bhith cuideachail ann a bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn às aonais cungaidh-leigheis (no le meds ma lorgas tu neach-òrdachaidh eòlach no comhairliche slàinte inntinn).

Buaidhean daithead ketogenic air microbiome gut agus trom-inntinn

Tha tòrr rannsachaidh ann nach tèid mi a-steach an seo mu mhicrobome an gut agus trom-inntinn. Tha cuid de bheathachadh cudromach an sàs ann an seo (me, tha vitimín D MÒR) agus tha e dha-rìribh airidh air a phost blog fhèin. Cuideachd, tha na tha fios againn mun meanbh-chuileag gu mòr na òige. Tha mòran de bharailean foghlaim a ’dol air adhart leis gu bheil luchd-rannsachaidh a’ feuchainn ri gnothaichean a dhèanamh a-mach.

Ach is urrainn dhomh innse dhut gu bheil daithead ketogenic le deagh chruth a ’dèanamh airson microbiome sona agus fallain. Tha beta-hydroxybutyrate mar aon de thrì sheòrsa de ketones. Tha am pàirt “butyrate” den t-seòrsa ketone seo gu math cuideachail airson slànachadh agus slàinte gut.

Tha butyrate còmhla ri SCFAan eile a thig bho fermentation (me acetate, propionate) agus na buidhnean ketone co-cheangailte ri structar (me acetoacetate agus d-β-hydroxybutyrate) a ’nochdadh buaidhean gealltanach ann an grunn ghalaran a’ gabhail a-steach reamhrachd, tinneas an t-siùcair, galairean inflammatory (innidh), agus aillse colorectal a bharrachd air eas-òrdughan eanchainn. Gu dearbh, tha e soilleir gu bheil metabolism lùth aoigheachd agus gnìomhan dìonachd gu mòr an urra ri butyrate mar riaghladair làidir, a ’soilleireachadh butyrate mar phrìomh eadar-mheadhanair de chrosstalk aoigheachd-microbe. 

Stilling, RM, van de Wouw, M., Clarke, G., Stanton, C., Dinan, TG, & Cryan, JF (2016). https://doi.org/10.1016/j.neuint.2016.06.011

Tha fios agam dè tha thu a ’smaoineachadh. Tha buannachdan an daithead ketogenic dìreach a ’dol air adhart agus air adhart. Tha e coltach ri sgam. Coltach ri seòrsa de rud a tha ro mhath. Agus bhithinn a ’tuigsinn nam biodh tu teagmhach. Ach tha mi a ’gealltainn nach eil mi a’ dèanamh an stuth seo suas.

A bheil fios agad dè am biadh aig a bheil na h-ìrean butyrate as àirde? Ìm. Tha sin ceart. Is toigh le do ghut ìm. Is dòcha nas motha na tha e dèidheil air a h-uile fiber prebiotic a tha thu draghail mu bhith a ’faighinn. Ach na gabh dragh. Tha daithead ketogenic le deagh chruth làn de sin cuideachd anns na veggies carb-ìosal sin a bhiodh tu a ’còrdadh riut.

Mar sin na leig le daoine innse dhut gu bheil an daithead ketogenic dona dha do meanbh-chuileag gut no gu bheil e a ’dol a chuir“ às dha ”no rudeigin mar sin. Chan eil sin fìor. Ma tha dad ann dh ’fhaodadh e do shlàinte gut a leasachadh, cuideachadh le bhith a’ càradh gut leaky, agus mar thoradh air sin socair sìos gnìomhachd an t-siostam dìon a tha a ’cur ri sèid, a dh’ fhaodadh an uairsin neuroinflammation adhbhrachadh, agus cur gu dìreach ris na mì-chothromachadh anns na neurotransmitters agad.

Chan e am microbiome gut mo raon eòlais idir. Chan eil mi suas air mo thuigse mu na bacteria beaga sin agus a ’bhuaidh a th’ aca air a ’bhodhaig, no na slighean metabolail a dh’ fhaodadh iad buaidh a thoirt orra. Ach ma tha thu fada a-steach don stuth sin agus airson barrachd ionnsachadh mu dè an seòrsa atharrachaidhean sònraichte anns a ’mhicrobiome gut a chì sinn le daithead ketogenic gheibh thu post blog sgoinneil an seo.

Factar Neurotrophic a thig bho eanchainn (BDNF)

Tha factar neurotrophic a thig bho eanchainn (BDNF) na phròtain air a chòdachadh le gine sònraichte. Tha e cho cudromach. Tha e a ’dèanamh cuid de rudan fìor chudromach:

• àrdachadh neurogenesis (ceallan eanchainn ùra agus pàirtean)
• iomadachadh agus mairsinn cealla eanchainn
• àite cudromach ann an ionnsachadh agus cuimhne

Tha e riatanach airson eanchainn fallain. Tha feum air fàs, slànachadh, ceanglaichean ùra a dhèanamh, agus ionnsachadh. Carson a tha seo gu diofar ma tha trom-inntinn ort?

Nuair a tha eanchainn dubhach ort tha am milleadh mean air mhean agus a’ toirt a-steach atharrachaidhean ann an structar agus gnìomh eanchainn. Bidh feum agad air ìrean àrda snog de BDNF gus cuideachadh le ath-structaradh a dhèanamh air na slighean sin agus gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn à leigheas-inntinn sam bith a chleachdas tu mar làimhseachadh leasachail. Nuair a shuidheas mi sìos le neach-dèiligidh a’ cleachdadh leigheas inntinneil-giùlain, tha mi ann airson an cuideachadh le ath-structaradh a dhèanamh air na pàtrain smaoineachaidh aca. Tha sin gu bhith a’ ciallachadh gum feum iad ceanglaichean ùra a dhèanamh eadar smaoineachadh agus cuimhne.

Chaidh duilgheadasan le BDNF a chomharrachadh mar fheart trom-inntinn.

Dh ’fhaodadh gum bi an neuroplastic maladaptive ann an trom-inntinn co-cheangailte ri atharrachaidhean ann an ìrean factaran neurotrophic, aig a bheil prìomh àite ann am plastachd. Tha comas mòr ann an leigheas airson trom-inntinn àrdachadh factaran neurotrophic.

Yang, T., et al. (2020). Dreuchd BDNF air plastachd neural ann an trom-inntinn. https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082

Is e BDNF am bàillidh dìomhair seo a tha gu tur deatamach airson slàinte eanchainn agus a bhith a ’càradh cheanglaichean briste, agus tha e dìreach a’ tachairt gu bheil e air a riaghladh gu dòigheil air daithead ketogenic. Air fhaicinn, leis an t-slighe, ann an sgrùdadh bheathaichean agus dhaoine. Tha an saidheans air seo legit. Chan eil fios aig duine sam bith a tha ag ràdh gu bheil an daithead ketogenic mar làimhseachadh airson trom-inntinn dìreach an litreachas rannsachaidh mu na buannachdan aige. Oir nan dèanadh iad sin, dh ’ainmicheadh ​​iad an ceann agus chanadh iad“ seadh, chì mi gu tur mar a dh ’obraicheadh ​​sin.”

Co-dhùnadh

Mar sin tha an lùghdachadh ann an gualaisg a bhios a ’tachairt le daithead ketogenic feumail oir tha e a’ lughdachadh sèid agus leigidh e leis na cuirp againn ketones a dhèanamh. Agus mar a tha sinn air ionnsachadh, tha ketones mar eadar-theachd dìreach agus cumhachdach airson sèid. Cuidichidh cetones, a tha air an gineadh le bhith a ’fastadh daithead ketogenic, thu gus barrachd de na anti-oxidants agad fhèin (glutathione) a dhèanamh. Faodaidh cetones cuideachadh le bhith a ’càradh membran leaky eanchainn agus gut gus sèid a chumail sìos bho ro-ghnìomhachadh an t-siostam dìon.

Tha eadhon rannsachadh cudromach ann mu mar a bhios daitheadan ketogenic a ’leasachadh gnìomh dìonachd, ach bha agam ri beagan chrìochan a bhith agam air an dreuchd seo no bhiodh e a’ dol air adhart gu bràth.

Bidh nas lugha de sèid a’ cuideachadh do bhodhaig gus grèim fhaighinn air barrachd de na micronutrients cudromach aige. Dh’ fhaodadh na h-ìrean micronutrient sin a bhith air an àrdachadh nas motha anns an roghainn daithead ketogenic làn bhiadhan ithe. Bhiodh na micronutrients sin air an cleachdadh gus DNA millte a chàradh, gus memblan cealla a chuideachadh gus obrachadh nas fheàrr, agus gus neurotransmitters a dhèanamh ann am meudan gu leòr agus cothromach. Bidh an àrdachadh ann an lùth ceallach agus cumhachd a gheibh thu le cetones a’ cuideachadh do neurons iad fhèin a chàradh bhon mhilleadh a tha air tachairt. Bidh an connadh sin gan cuideachadh gus cumail-taighe bunaiteach a dhèanamh agus cumail suas na ceallan agus na buill-bodhaig cealla sin.

Chan eil fios agam air aon chungaidh-leigheis as urrainn na rudan sin uile a dhèanamh. Agus chan eil mi a ’creidsinn gum faodadh cocktail de chungaidh-leigheis na rudan sin a choileanadh às aonais mòran de bhuaidhean taobh. Agus is ann air an adhbhar seo a bha mi airson gum biodh fios agad gum faodadh daithead ketogenic a bhith air a chleachdadh an àite cungaidhean airson trom-inntinn. Tha mi airson gum bi fios agad gu bheil mòran de na dòighean anns am bi daitheadan ketogenic ag obair air an deagh chlàradh ann an rannsachadh. Mar a tha na buaidhean stellar aca. Agus tha mi a ’creidsinn gum feum thu am fiosrachadh seo gus co-dhùnaidhean làimhseachaidh math a dhèanamh, gus am faigh thu air do bheatha as fheàrr fhaighinn.

Tha mi airson do bhrosnachadh gus barrachd ionnsachadh mu na roghainnean leigheis agad bho gin de na leanas blog dreuchdan. Bidh mi a ’sgrìobhadh mu dheidhinn diofar uidheaman ann an diofar ìrean de mhion-fhiosrachadh a dh’ fhaodadh gum biodh e feumail dhut ionnsachadh air do thuras sunnd. Is dòcha gu bheil thu a ’còrdadh ris an Sgrùdaidhean Cùise Ketogenic duilleag airson ionnsachadh mar a tha daoine eile air an daithead ketogenic a chleachdadh gus tinneasan inntinn a làimhseachadh nam chleachdadh. Agus is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a’ tuigsinn mar a dh’ fhaodadh a bhith ag obair le comhairliche slàinte inntinn fhad ‘s a tha thu a’ gluasad gu daithead ketogenic a bhith cuideachail an seo.

3 Adhbharan a dh ’fhaodadh gum bi feum agad air neach-leigheis gad chuideachadh a’ cleachdadh an daithead Ketogenic airson Slàinte Inntinn

Roinn seo no postan blog eile a sgrìobh mi le caraidean is teaghlach a tha a ’fulang le tinneas inntinn. Leig fios do dhaoine gu bheil dòchas ann!

Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mum dheidhinn an seo. Is dòcha gu bheil thu freagarrach airson pàirt a ghabhail anns a’ phrògram air-loidhne agam a bhios mi a’ coileanadh mar neach-foghlaim agus coidse slàinte. Faodaidh tu barrachd ionnsachadh gu h-ìosal:

3 Adhbharan a dh ’fhaodadh gum bi feum agad air neach-leigheis gad chuideachadh a’ cleachdadh an daithead Ketogenic airson Slàinte Inntinn

Ma tha dìreach ceist shìmplidh agad feuch nach cuir thu fios thugainn. No leig fios dhomh ann am beachd ma tha am post blog seo air a bhith cuideachail air do thuras sunnd.

Tha mi dha-rìribh a ’creidsinn gu bheil còir agad eòlas fhaighinn air a h-uile dòigh anns am faod thu a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr.

Coltach ris na tha thu a’ leughadh air a’ bhlog? A bheil thu airson ionnsachadh mu dheidhinn co-labhairtean lìn, cùrsaichean, agus eadhon tairgsean timcheall air taic agus obrachadh còmhla rium a dh’ ionnsaigh na h-amasan sunnd agad? Cuir d'ainm ris!

---

iomraidhean

Bajpai, A., Verma, AK, Srivastava, M., & Srivastava, R. (2014). Strus oxidative agus trom-inntinn. Iris de Rannsachadh Clionaigeach agus Diagnostic: JCDR, 8(12), CC04. https://doi.org/10.7860/JCDR/2014/10258.5292

Bedford, A., & Gong, J. (2018). Buaidh butyrate agus a bhuilean airson slàinte gut agus cinneasachadh bheathaichean. Beathachadh bheathaichean (Zhongguo Xu Mu Shou Yi Xue Hui), 4(2), 151-159. https://doi.org/10.1016/j.aninu.2017.08.010

Binder, DK, & Scharfman, HE (2004). Factar Neurotrophic a thig bho eanchainn. Factaran fàis (Chur, an Eilbheis), 22(3), 123. https://doi.org/10.1080/08977190410001723308

Black, CN, Bot, M., Scheffer, PG, Cuijpers, P., & Penninx, BWJH (2015). A bheil trom-inntinn co-cheangailte ri barrachd cuideam oxidative? Ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis. Leasaich ùrlaran, 51, 164-175. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2014.09.025

Brietzke, E., Mansur, RB, Subramaniapillai, M., Balanzá-Martínez, V., Vinberg, M., González-Pinto, A., Rosenblat, JD, Ho, R., & McIntyre, RS (2018). Daithead ketogenic mar leigheas metabolach airson eas-òrdughan mood: Fianais agus leasachaidhean. Lèirmheasan Neuroscience & Biobehaviolog, 94, 11-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2018.07.020

Daulatzai, MA (2017). Hypoperfusion cerebral agus hypometabolism glucose: Bidh prìomh mhoduladairean pathophysiologic a ’brosnachadh neurodegeneration, lagachadh eanchainn, agus galar Alzheimer. Iris de Rannsachadh Neuroscience, 95(4), 943-972. https://doi.org/10.1002/jnr.23777

Delva, NC, & Stanwood, GD (2021). Dysregulation de shiostaman dopamine eanchainn ann am prìomh eas-òrdugh trom-inntinn. Bith-eòlas Deuchainneach agus Leigheas, 246(9), 1084-1093. https://doi.org/10.1177/1535370221991830

Diener, C., Kuehner, C., Brusniak, W., Ubl, B., Wessa, M., & Flor, H. (2012). Mion-sgrùdadh de sgrùdaidhean ìomhaighean neurofunctional air faireachdainn agus eòlas ann an trom-inntinn. NeuroImage, 61(3), 677-685. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2012.04.005

Gaynes, BN, Lux, L., Gartlehner, G., Asher, G., Forman-Hoffman, V., Green, J., Boland, E., Weber, RP, Randolph, C., Bann, C., Coker-Schwimmer, E., Viswanathan, M., & Lohr, KN (2020). A ’mìneachadh trom-inntinn a tha an aghaidh làimhseachadh. Ìsleachadh agus Iomagain, 37(2), 134-145. https://doi.org/10.1002/da.22968

Guilloteau, P., Martin, L., Eeckhaut, V., Ducatelle, R., Zabielski, R., & Immerseel, FV (2010). Bhon gut gu na figheagan iomaill: Iomadh buaidhean butyrate. Lèirmheasan Rannsachadh Beathachaidh, 23(2), 366-384. https://doi.org/10.1017/S0954422410000247

Hirono, N., Mori, E., Ishii, K., Ikejiri, Y., Imamura, T., Shimomura, T., Hashimoto, M., Yamashita, H., & Sasaki, M. (1998). Hypometabolism lobe còmhnard agus trom-inntinn ann an galar Alzheimer. Neurology, 50(2), 380-383. https://doi.org/10.1212/wnl.50.2.380

Fiosrachadh, NC airson B., Pike, USNL de M. 8600 R., MD, B., & Usa, 20894. (2020). Ìsleachadh: Dè cho èifeachdach ‘sa tha antidepressants? Ann an InformedHealth.org [Eadar-lìn]. Institiud airson Càileachd agus Èifeachdas ann an Cùram Slàinte (IQWiG). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK361016/

Jacob, Y., Morris, LS, Huang, K.-H., Schneider, M., Rutter, S., Verma, G., Murrough, JW, & Balchandani, P. (2020). Càirdeas nàdurrach de rumination ann am prìomh eas-òrdugh trom-inntinn: Mion-sgrùdadh lìonra eanchainn. NeuroImage: Clionaigeach, 25, 102142. https://doi.org/10.1016/j.nicl.2019.102142

Jakobsen, JC, Katakam, KK, Schou, A., Hellmuth, SG, Stallknecht, SE, Leth-Møller, K., Iversen, M., Banke, MB, Petersen, IJ, Klingenberg, SL, Krogh, J., Ebert, SE, Timm, A., Lindschou, J., & Gluud, C. (2017). Luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin roghnach an aghaidh placebo ann an euslaintich le eas-òrdugh mòr trom-inntinn. Ath-sgrùdadh eagarach le meta-anailis agus Sgrùdadh Sequential Deuchainn. BMC Psychiatry, 17(1), 58. https://doi.org/10.1186/s12888-016-1173-2

Koenigs, M., & Grafman, J. (2009). Neuroanatomy gnìomh trom-inntinn: Dreuchdan sònraichte airson cortex prefrontal ventromedial agus dorsolateral. Rannsachadh Brain Behavioral, 201(2), 239-243. https://doi.org/10.1016/j.bbr.2009.03.004

Koh, S., Dupuis, N., & Auvin, S. (2020). Daithead ketogenic agus Neuroinflammation. Rannsachadh Epilepsy, 167, 106454. https://doi.org/10.1016/j.eplepsyres.2020.106454

Koo, JW, Chaudhury, D., Han, M.-H., & Nestler, EJ (2019). Dleastanas factar neurotrophic a thig bho eanchainn Mesolimbic ann an trom-inntinn. Biological Psychiatry, 86(10), 738-748. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2019.05.020

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Sèid, strì an aghaidh insulin agus neuroprogression ann an trom-inntinn. Neuropsychiatrica Acta, 32(1), 1-9. https://doi.org/10.1017/neu.2019.17

Lindqvist, D., Dhabhar, FS, James, SJ, Hough, CM, Jain, FA, Bersani, FS, Reus, VI, Verhoeven, JE, Epel, ES, Mahan, L., Rosser, R., Wolkowitz, OM , & Mellon, SH (2017). Strus oxidative, sèid agus freagairt làimhseachaidh ann am prìomh ìsleachadh. Leasaich ùrlaran, 76, 197-205. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2016.11.031

Liu, H., Wang, J., He, T., Becker, S., Zhang, G., Li, D., & Ma, X. (2018). Butyrate: Claidheamh dà-fhillte airson slàinte? Adhartasan ann am beathachadh (Bethesda, Md.), 9(1), 21-29. https://doi.org/10.1093/advances/nmx009

Maletic, V., Robinson, M., Oakes, T., Iyengar, S., Ball, SG, & Russell, J. (2007). Neurobiology trom-inntinn: Sealladh aonaichte de phrìomh thoraidhean. Iris Eadar-nàiseanta de chleachdadh clionaigeach, 61(12), 2030-2040. https://doi.org/10.1111/j.1742-1241.2007.01602.x

Masino, SA, & Rho, JM (2012). Innealan gnìomh daithead Ketogenic. Ann an JL Noebels, M. Avoli, MA Rogawski, RW Olsen, & AV Delgado-Escueta (Eds.), Innealan bunaiteach Jasper de na Epilepsies (4mh deas.). Ionad Nàiseanta airson Fiosrachadh Bith-theicneòlas (SA). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK98219/

Myette-Côté, É., Soto-Mota, A., & Cunnane, SC (2021). Ketones: Comasach air teasairginn lùth eanchainn a choileanadh agus slàinte inntinn a chumail suas nuair a bhios tu a ’fàs nas sine. Leabharlann Nàiseanta Beathachaidh, 1-17. https://doi.org/10.1017/S0007114521003883

Newman, JC, & Verdin, E. (2017). β-Hydroxybutyrate: Meatabolite Comharra. Lèirmheas Bliadhnail air Beathachadh, 37, 51. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064916

Norwitz, NG, Dalai, Sethi, & Palmer, CM (2020). Daithead Ketogenic mar làimhseachadh metabolach airson tinneas inntinn. Beachd gnàthach ann an endocrinology, tinneas an t-siùcair agus reamhrachd, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564

Nutt, DJ (nd). Dàimh Neurotransmitters ri comharran eas-òrdugh mòr trom-inntinn. J Clin Psychiatry, 4.

Offermanns, S., & Schwaninger, M. (2015). Tha gnìomhachd beathachaidh no cungaidh-leigheis HCA2 a ’lughdachadh neuroinflammation. Trends ann an Leigheas Molecular, 21(4), 245-255. https://doi.org/10.1016/j.molmed.2015.02.002

Penninx, BWJH, & Lange, SMM (2018). Syndrome metabolach ann an euslaintich inntinn-inntinn: Ath-shealladh, uidheamachdan, agus buaidh. Agallamhan ann an Neo-eòlas Clionaigeach, 20(1), 63-73.

Pinto, A., Bonucci, A., Maggi, E., Corsi, M., & Businaro, R. (2018). Gnìomhachd anti-oxididant agus anti-inflammatory ann an daithead Ketogenic: Seallaidhean Ùra airson Neuroprotection ann an Galar Alzheimer. Antioxidants, 7(5). https://doi.org/10.3390/antiox7050063

Richard F. Mollica, MD (2021). A ’gluasad taobh a-muigh duilgheadas an èiginn: A’ dol an sàs ann an èiginn fògarraich cruinneil. https://www.psychiatrictimes.com/view/integrating-psychotherapy-and-psychopharmacology-treatment-major-depressive-disorder

Rogers, MA, Bradshaw, JL, Pantelis, C., & Phillips, JG (1998). Duilgheadasan frontostriatal ann an trom-inntinn mòr unipolar. Brain Research Bulletin, 47(4), 297-310. https://doi.org/10.1016/S0361-9230(98)00126-9

Shippy, DC, Wilhelm, C., Viharkumar, PA, Raife, TJ, & Ulland, TK (2020). Tha β-Hydroxybutyrate a ’cur bacadh air gnìomhachd inflammasome gus pathology galair Alzheimer a lughdachadh. Iris de Neuroinflamation, 17(1), 280. https://doi.org/10.1186/s12974-020-01948-5

Simons, P. (2017, 27 Gearran). Taisbeanadh dàta ùr dìth èifeachdas airson antidepressants. Mad Ann an Ameireagaidh. https://www.madinamerica.com/2017/02/new-data-showslack-efficacy-antidepressants/

Su, L., Cai, Y., Xu, Y., Dutt, A., Shi, S., & Bramon, E. (2014). Metabolism cerebral ann am prìomh eas-òrdugh trom-inntinn: Mion-sgrùdadh stèidhichte air voxel de sgrùdaidhean tomagrafaireachd sgaoileadh positron. BMC Psychiatry, 14(1), 321. https://doi.org/10.1186/s12888-014-0321-9

Mac an Tàilleir, RW, Marwood, L., Oprea, E., DeAngel, V., Mather, S., Valentini, B., Zahn, R., Young, AH, & Cleare, AJ (2020). Meudachadh Pharmacological ann an Ìsleachadh Unipolar: Stiùireadh air an Stiùireadh. Eadar-nàiseanta Eadar-nàiseanta de Neuropsychopharmacology, 23(9), 587-625. https://doi.org/10.1093/ijnp/pyaa033

Yang, T., Nie, Z., Shu, H., Kuang, Y., Chen, X., Cheng, J., Yu, S., & Liu, H. (2020). Dleastanas BDNF air plastachd nàdurrach ann an trom-inntinn. Crìochan ann an Neo-eòlas Ceallach, 14, 82. https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082

Yudkoff, M., Daikhin, Y., Melø, TM, Nissim, I., Sonnewald, U., & Nissim, I. (2007). An daithead ketogenic agus metabolism eanchainn de amino-aigéid: Dàimh ris a ’bhuaidh anticonvulsant. Lèirmheas Bliadhnail air Beathachadh, 27, 415-430. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.27.061406.093722